对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴
二、轻运动减肥法 我们区别与其他减肥瘦身，而是轻松愉快的运动，而不是强烈的运动，这针对大部分人来说是痛苦的，根本行不通。单纯靠运动瘦身的人少之又少。我们要日积月累，循序渐进的减肥。到底做哪些轻运动呢？不错就是拉伸运动。动作过程：1. 站直，两脚分开，据支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两臂伸至头上。2. 保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住/扶住支撑面。 3. 呼气，把支撑面上向下拉，背部形成背弓
跑步，以及一些有氧运动，不需要大型器械，倾行轻运动，有时候可以在家就能做，准备一个瑜伽垫就可以了，轻运动随时随地动起来
轻运动减肥就是快走了，不累，不磨损膝盖，只要坚持，就肯定能瘦，但一定要注意饮食，其他的还有瑜伽也可以减肥还能塑形，也不错
运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！

有这样一种运动，老年朋友人人都能参与，可以随时随地，不分场合，不分时间，完全凭借个人兴趣，跟着感觉走，只要动起来就行了。这就是最新流行于广大中老年朋友群体中的“轻运动”。顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。适量的、简单的轻运动更有利于老年人身心舒展。或许，不知不觉中，你已经成了轻运动大家族的一员了。看看下面有没有你做过，甚至还在坚持着的轻运动项目。养花老年朋友平时给花浇浇水，松松土，不是什么费力气的活，看着自己辛勤培植的美景，身心都舒畅。花香祛病强身，花色能安神疗疾，花散发的气体还能治病强身，无花果、山楂可降压，酸枣仁、梧桐叶、合欢能镇静催眠，何首乌、常春藤、乌梅还能起到抗过敏作用。在日常生活中最为常见的芦荟，它的汁能做成日用品，叶子还能治疗牙痛，有时候感到眼睛疲劳时，走到阳台去看看种植的绿色植物或花草，还能养眼保护视力。跳广场舞大妈大爷经常排练跳舞，心血管、呼吸系统、心肺功都能得到锻炼，还能避免老年痴呆症，延缓身体功能衰退。更有数据表明，跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失，可能延缓她们的衰老。在平时的跳舞过程中，大家可以互相认识，彼此谈心，还能增加幸福感。散步坚持散步，可以降低高血压，改善胆固醇，缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康。但是老年朋友散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，幅度不宜过大，路线要直。走路时，速度不要太快，要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。最重要的是，要穿上专业的足力健老人运动鞋。总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。散步最好在早上6至8点，或者傍晚6至8点。舞剑清晨在公园，随处可见不少舞剑的市民。舞剑老少皆宜，但尤为适合老年人。舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。太极太极是最具中国特色的老年人运动，虽然现在从各家流传出来的太极模式都不尽相同，但是他们效果却是一致的，其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用，非常适合体弱者和老年人练习。抖空竹抖空竹是一种全身的运动，长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。“抖空竹能让人心情好，也能锻炼身体。”实践证明，玩空竹久了，很多老年朋友以前一些身体上的小毛病都没有了。轻运动涉及的范围非常广泛，包含但不仅限于以上项目，今天给大家推荐这种运动方式，最重要的一点就在于它的安全性，老年人做运动是为了什么？身体健康啊，理所当然安全才是第一要务！运动小贴士运动说明：在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切忌大量饮用凉开水。运动时间：早上选择在日出以后，下午则是接近黄昏的时间最佳。运动路线：以公园广场为主，绿荫路次之，避开车流较多的马路。运动时限：每次运动控制在1小时内最适宜。运动装备：选择宽松舒适的服装，一定要穿双专业老人鞋！

如今都市里悄然兴起的“轻体育”，成为目前健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”具有以下健身特点： 1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的样子，这是源于在传统意义上对体育的理解。“轻体育”则不同，它是轻负荷，不追求大运动量，体能消耗少，对身体各系统的功能起到调节作用，使锻炼者心情舒畅，力所能及。2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，只要按自己的意愿运动就足够了。4.经济负担小。体育锻炼需要场地和器械，需要付出一定的资金，如进入游泳馆、滑雪场、健身房等。从事“轻体育”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。5.时间要求松。“高效率、快节奏”是现代人生活和工作的一大特点，“轻体育”在时间要求上就很宽松，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行，时间安排可长可短，完全依人的体力、兴致、忙与闲的具体情况而定。6.体育锻炼轻松化。正是由于上述各方面因素的作用，人们可以在几乎没有任何负担的情况下从事“轻体育”活动。 总之，“轻体育”是一种健身的好方法，它会给你带来快乐和健康，要健身请不妨试试“轻体育”。

散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等
散步，慢跑，交谊舞
体操 跑步

轻运动是一种生活态度，是繁忙都市生活中人们对压力释放，和对自然生活状态的追求。“轻运动”可以理解为负载小、能耗低轻瑜伽、强度小的运动，就像轻音乐区别于摇滚或者交响乐。其精髓所在就是一静不如一动，随时随地动起来，不分场地、不分时间；更为重要的是，动起来的目的是让自己身心愉悦，完全凭着个人兴趣和感觉走就成。所以，在“轻运动”中，不必羞愧于动作笨拙，心虚于没有专业运动器材，担忧于时间紧张，沮丧于不达目标。只要动起来，并为此感到快乐。在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养养花花草草的园艺活动、走楼梯都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；或者在逛商场的间隙，去玩玩投篮机；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。轻瑜伽：身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体；双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂；吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩；腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地；脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。总之，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在１小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套２—３分钟，１０分钟内完成两套，坚持１到３个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
瑜伽、跑步、散步、闲来无事的拉伸、爬楼梯、甚至是养养花鸟虫鱼，这些都算轻运动.只要动起来，就算轻运动。倾行的都是

现在很多人都想进行养生，对于养生来说，锻炼是最好的方式。但是大多数人平常都比较劳累，想通过一些轻运动来健身。轻运动消耗的能量比较少，而且强度也比较小，非常适合一些想健身的新手。1、有哪些适合普通人的轻运动轻运动的特点就是可以不分场合、不分时间的进行运动，而且每个人都可以根据自己的体质情况，来选择运动的项目。轻运动有很多，像是散步、瑜伽、游泳、骑行等，都可以算作轻运动。普通人最适合的就是散步和骑行，在日常生活中这也是最常见的。自己可以在任何地方进行，早上去上班的时候可以选择骑行，吃完饭的时候可以选择散步，都是非常不错的。不过散步的时候要注意速度，中等速度才能起到健身的作用。2、轻运动每天应该训练什么散步和骑行都是可以在日常生活中训练的，只要是有时间，随时都可以进行。并不用进行过多的训练，只要把握好方法就可以。散步最主要的就是速度，适宜强度的散步，可以帮助我们消除疲劳，保持头脑的清醒。骑行可以提高身体的平衡能力和四肢协调能力，不过骑行要讲究的事情很多，姿势和速度都非常重要。在室外骑行还可以让我们放松心情，有助于减轻自身的压力。运动可以增强我们身体的免疫力，让我们远离疾病的侵扰。同时还能延缓身体的衰老速度，让自己保持年轻态。
瑜伽是个非常不错的选择，或者跑步，广场舞，太极拳等，同样适合普通人。
对于普通人而言，每天跑跑步跳跳绳其实完全就足够了，每项运动坚持半个小时，这一天的运动量就完全够了。
普通人的轻运动健身有很多。慢跑，太极拳，走步，广场舞，踢毽子。
跑步就很适合普通人做的轻运动健身，每天应该坚持长跑或者短跑，跑步时一定要专心致志。