变胖的原因无外以下几方面: 1.遗传2.受环境毒素影向,也就是环境荷尔蒙,如癈气,饮料的瓶子,食物所含重金属,家庭装修等3. 摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积4.生活作习不正常要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量), 咖啡楂可以试试,但必需要配合其他食品共同食用,在减重期间可以试一下每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你切勿不健康的绝食及服用减肥药来减肥,绝食减肥会达到减重的效果,但复重的机会很大,且会造成脂肪肝或免疫失调,影向健康记得,知道,没有做到,你就得不到 呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
个数没什么特别的要求，起码运动半个小时以上才会开始消耗脂肪！

瘦多少因人而异，毕竟每个人的体重是不一样的，起跑线不同，热量消耗也不同。而且对于大多数人来说，坚持三十天跳绳三千下，一般情况下一个月会瘦十斤，但是也有可能会成为肌肉，不减轻体重反而变重，还很有可能会得到来自膝盖的健康警报。跳绳减肥靠谱吗跳绳减肥当然是靠谱的，管住嘴迈开腿，就算你天天上下楼梯也照样能瘦。跳绳和跑步，上下楼梯等等运动的作用是一样的，都是为了能够让人进行有氧运动，加快心率，消耗热量，从而达到减肥的目的。一般情况下，一个健康的成年人，跳绳一个小时，能够消耗掉400大卡的热量。坚持一个月，瘦个十斤是没有问题的。所以，跳绳减肥是可以的，也是能瘦下来的。当然了，还有另一种情况是，你的身材紧致了，肌肉含量增加了，但是体重也增加了。这就需要看不同的人对于塑造自己身体的需求了。有人喜欢减轻体重，有人喜欢身材紧致。为何有人说跳绳不好关于跳绳减肥的问题，对于大多数人来说，就是甲之蜜桃，乙之砒霜一般的存在。跳绳的好处就是减肥，增强身体素质。但是弊端也是存在的。首先，大基数的人是不适合跳绳的，对于膝盖的损伤约等于不可逆。小基数的人可以跳绳，但是需要注意做好拉伸和热身运动，否则分分钟肌肉小粗腿，特别是女孩子，小腿全是肌肉，真的非常难以消除。想要正确的跳绳减肥，是不可以急功近利的。如果太胖，可以做温和的有氧运动，比如椭圆机之类的不伤膝盖的运动来进行有氧，同时，摄入给身体的热量一定要小于身体消耗的热量，否则跳完绳之后再去饱餐一顿，不仅不会瘦，还会更胖。有的人三天打鱼两天晒网，有的人跳绳跟打鸡血一样，一天都想跳三次，对于减肥来说，都是没有任何意义的，前者消耗不够，后者就是在玩命。所以膝盖痛、摄入热量超过消耗热量以及不正确不健康的跳绳方式都是影响跳绳减肥的重要原因，也是为什么会有许多人说跳绳不好的原因。如何健康跳绳减肥首先控制住你的饮食，可以吃饭，但是不代表可以胡吃海喝。其次，明确自己的身体状况，膝盖不好，半月板受伤等等都是不适合跳绳的，只有膝盖健康，体重基数不大的人才可以跳绳。最后，循序渐进，跳绳的时间和数量根据身体的接受程度来进行决定。运动习惯不是一蹴而就的，是需要慢慢养成的。所谓的每天跳绳三千下是不对的，跳绳之前先拉伸，跳绳的时候保证心率能够达到燃烧脂肪的数值才算是有效的。总的来说，跳绳减肥并不难，管住嘴、迈开腿，微胖人士最合适。
每天100个跳绳，30天可能没什么变化，但是如果每天1000个跳绳，坚持30天真的会减脂，本人亲身体验，因为100个跳绳达不到脂肪燃烧的程度，所以没有太大效果。
每天进行100个跳绳，坚持30天，一定会让你的身材看起来更加的紧致，而且也会燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的作用。
坚持跳绳三十天，三十天后你会发现自己腿会变细，胳膊更加有力，皮肤紧绷有弹性，与普通人相比，气色变得越来越好。
一天100个，一个月加起来也才3000个，这一个月里多吃一碗蛋炒饭，就白干了，你说有什么变化

只要能够坚持下来的话，二者都是十分有效的。如果说要选择跳绳，那么每天至少要保持跳200个左右，这样才能够达到减肥的效果。跳绳和跑步相对来说算是成本较低的两项减脂运动，这两项运动对于场地和器材的需求都并不是很多，所以在日常生活之中也被更多的人所选择。多数的人都有着一个疑问，那便是这两个运动到底哪个运动的效果才会更好。相对来讲，只要坚持下去的话，其实都是会有比较明显的作用的，很难对二者进行比较。因为要对二者进行比较的话，必须要固定下来一个数值，然后看相同数值之内二者的能量消耗，这样才能够判定。但实际上一项运动只要能够坚持下去，那么都是能够达到减肥的效果的，而至于能否坚持下去，最重要的原因还是在于自己是否适合这样的一项运动。就跳绳来说，其对膝关节的摩擦相对是较大的，所以大基数人群不建议跳绳，因为在跳绳的过程之中很有可能会伤到自己的脚踝和膝关节。那么对于这一类人群来讲，慢跑就算是一个比较不错的选择了，所以说每一项运动它都是能够发挥相应的作用的，而它是否能够对你产生效果，最重要的原因还是在于它是否适合你。如果说要选择跳绳这项运动的话，那么大家至少要保证每天能够跳200个左右，而且数量还要随着锻炼时间不断的增加。因为一旦你不再提高数量的话，你的身体就会慢慢的适应这一项运动，脂肪也不会有所减少。最好的方式就是在最开始的时候先从100个起跳，然后每天增加50个。到200个的时候保持一个星期左右，再一个星期之后又每天增加50个，到300个之后坚持两个周的时间。我想，一个月的运动必然会使你有所收获。
跑步，这个比较多热量得到消除。每天跳绳也需要一百个，才可以更好的减肥。
跳绳的减肥效果更好一点，因为在跳绳的过程中需要达到全身运动，肌肉紧绷感较强。每天跳绳200~300下，才能够达到减肥的目的，而且要持之以恒。
我认为应该是跳绳，至少要跳100个。但是跑步的话，可能是需要很长的时间才会有效果。至少得要一个月左右。

在各种减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30-40分能消耗300大卡发热量，而一碗白米饭热量，大概为250大卡，每减一公斤人体脂肪，大概必须点燃7700大卡发热量。跳绳减肥瘦身的正确方法：稳定，有旋律的吸气人体上端保持稳定，不必左右摆动身体要释放压力，姿势要融洽。逐渐两脚与此同时跳，随后调整到两脚交替跳。跳绳不要跳得过高，绳索能以往就可以了。跳绳减肥运动量操纵：初练者：每日60-100跳。分2-3次，相隔1min。正常的：每日400-500次。分2次，相隔1min。跳绳减肥瘦身的常见问题：跳绳长短要适合跳绳不适合太长，两手握绳维持在肩膀偏下一点就可以。不必全足掌落地式跳绳时应该用前脚掌跳起和落地式，这样可以减轻冲击力，降低对皮下组织的损害及其对踝骨的振动与损害，切记不要用全脚板或脚跟着地，这会使头部遭受波动。不必在水泥地面上跳绳由于跳绳是一项非常猛烈的健身运动，因此尽量不要立即在水泥地面上跳绳，可选择择硬软适度的草地、木地板和土壤场所，还可以在水泥地面铺上上一块毛毯或塑料，降低对关节和脑子的撞击力。人体偏重，应采用两脚起降倘若你的体重指数被纳入太重队伍，跳绳时还要留意，最先，不必单足跳，不然全身上下净重压着一只脚上，很容易伤害膝关节和踝关节，要尽可能挑选两脚同时落地式或跑步跳的方法；次之，跳绳时长不适合太长，跳2-3min就需要歇息一下。过度肥胖不适合跳绳过度肥胖的人不太适合跳绳减肥瘦身，因为他们在跳转时，重量非常容易会对脚部骨关节导致太大的工作压力，造成膝关节损伤，大家可以根据体重指数来判断自己是否合适跳绳。倘若你的体重指数超出30，那最好不要挑选跳绳健身运动，可以改用别的较为平缓的减肥的方法体重指数（BMl）=重量（Kg）/个子（米）的平方米，标准值在20-25中间，超出25归属于太重，而30之上则属肥胖症。跳绳减肥瘦身一定要注意动作要领，长期坚持才更有实际效果。不可以否定，跳绳的确是一个高韧性的减脂运动，并且的确随时都能做，只需一根绳子和一个跳绳垫，在哪儿跳都能够。每分跳70~80次，跳10min，就相当于跑步15~20min所消耗的发热量。可是如果真想让自身瘦下来，还是要提升健身运动抗压强度和健身运动销售市场。在网上广为流传的每日跳绳5000个，实际上是高强度健身运动，确实际有减肥瘦身，但前提是能坚持下来，而且维护自己不负伤。针对一些并没有健身运动基本，身体素质比较差，平常偏少运动的人而言，每天跳5000个太自讨没趣，如果真的勉强自己跳了5000个，膝关节特非常容易损害。最好的方式便是由浅入深，一开始每天跳500个，第2周每天跳1000个，依据自身的具体情况随时随地做出改变。那样不但可以享有跳绳的快乐，还能提高自己的心脏功能，提高自己的精力，让减肥瘦身长期的保证。体重基数太大不适合跳绳跳绳归属于跳跃运动，在跳起和着地时膝关节都是会承担比较大的工作压力。假如本身较为肥胖症，重量归属于大基数，坚持不懈跳绳，膝关节很容易受伤，反倒会危害接下来来的健身计划。这时候可以做一些对膝关节危害较小的有氧运动减肥，比如快步走、游泳，直到重量降下去一些以后再跳绳。
根据自己的实际情况去选择跳绳的时间和跳绳的个数，最好是循序渐进，一开始少跳一些，然后每天去增加，时间长了就可以减掉身体上多余的脂肪；一般情况下每天跳3000个左右，在饮食上再进行一些控制，就可以达到减肥的效果。
在跳绳的时候一定要注意方式，时间千万不要太长；每天跳1000下左右，就能够达到减肥的效果。
至少1000下。要提前做好热身运动，并且要适当的调整好自己的呼吸，要减小身体的晃动幅度。

楼上的你脑袋有问题啊~ 拿个话复制的没完没了人家问你腿粗和跳绳的关系哪~服你~！我听说是跳绳要粗小腿的可是没有真的试过你运动后可以敲打小腿肌肉再做点按摩肯定长的没那么快 保证