我个人来说吧，我刚刚买了跳绳，但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤，期间反弹过一两次，反弹最高不会超过半斤。 先告诉你，我减肥从未参考数据，只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、就像跑步一样，我是去健身房减肥的，也有个叼毛在跳绳，还是没我减的快。就像做卷腹一样，难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌？我跑步非要先5分钟热身?答案是NO。只要你付出，就一定有回报，重在于技巧，不在于你的节奏。一周是7天，如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳第三天跑步以此类推。至于节奏，我不建议你考察这么详细，跑步是45分钟一定要有的，45分钟新手的话大概是300-400卡，高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来，不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样，跟你讲一下，我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的，全程不停，这个增加不根据数据，只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限，我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限，努力到跳不动跑不动为止，那就是你的极限。照样减肥下来了。另外，我除了健身，还有少熬夜 少乱吃，我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了，还有烧鸭，鸡翅，鸡爪，流口水，但是期间我有吃零食，没关系，控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐，我觉得我已经没关系了，我能控制调节身体所需。 两个月18斤是我的个人数据，希望你能减的更厉害，我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦，都是我自己百度，看推文自学的，你也要加油哦~~~
如果想健身，选择间歇性跳绳减脂的效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。 如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
如果想健身锻炼，选择间歇性跳绳减脂效果是不错的，因为经过不停地运动刺激，对于消耗能量来说是个很好的方式，但是要选择比较适当的强度和运动时间。如果运动时间过少，强度过低，可能刺激效果就非常的弱了。
这个效果应该不错，运动量挺大的，适合年轻人做。健身贵在坚持，每周最少两次，如果能做到每天一次一小时就可以达到很棒的效果。
减肥运动需要连贯，间歇进行效果不大，不过你在中间加了一些动作，效果应该不错！

实际上也没有那么严格规定，跳绳不一定要连续，但要持续，中间休息的时间不宜超过2分钟，急促的跳绳只消耗糖分，只有每分钟100～150下的速度可以大量消耗脂肪，你以每组300个每次6组即可，跳绳不宜过多，防止对踝关节、脚掌关节造成损伤。其后可转做其他有氧运动。如健美操、瑜伽等。每次运动前一定要做好热身运动，减少运动损伤。
会有区别的啊，相对来说运动量比较小啊，比较不累不是吗？所以要想达到想要的效果就必须延长时间的
连续运动不到20分钟消耗的时糖分,20分钟后消耗的时脂肪,但运动过量,消耗的也不是脂肪

有。我每天晚上跳绳1小时，每次10分钟或是20分钟，也是双腿脚尖落地的跳，2个月瘦了8斤。
尽量还是别断跳
你感觉有效吗？ 就是手累

减肥 减肥是一件经久不衰的热门话题，因为人们对美的追求是无限的。一个拥有结实身材的人，无论男女，都会给人眼前一亮的感觉，并且带来积极的正能量和满满的活力感。当然减肥不等同于健身，减肥只是为了保持自己的身材，不至于让自己在肥胖的道路上越走越远，以至于再也无法回头。众所周知，肥胖对人体的危害有很多。首先，肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。肥胖增加心血管疾病的危险；肥胖影响消化系统的功能；肥胖影响内分泌系统的功能；肥胖增加癌症发生的危险性；肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。减肥方法既然肥胖这么可怕，那么我们就要想办法避免肥胖，也就是说，我们要合理的减肥。减肥主要目的是减去身体多余的脂肪，从而达到塑造身材的效果。而减肥也有很多种方法，主流方法有节食法和运动法，还有两者相结合的方法。这里主要关注运动法。运动是需要消耗能量的，只有人体消耗的热量大于摄入的热量，才会额外消耗人体本身储存的脂肪等物质。所以，运动减肥法和饮食息息相关。开合跳和跳绳开合跳分两步。第一步，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。第二步，再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作共约30秒。跳绳是一种最佳的减肥瘦身方式，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥方法简单，有趣，不受天气的影响，并且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。开合跳相对于跳绳来讲，更加简单方便，没有什么训练场地的要求，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。一般来说，跳绳30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳所能够燃烧的热量大概在450~500之间。所以，两者相差不大，看个人更喜欢哪种运动方式了，减肥最重要的是要动起来，不能只停留在理论层面。
开合跳和跳绳都很好。开合跳的力量高于跳绳，减肥效果更好。你可以通过坚持两者来减肥。开合跳和跳绳是热身练习中最常见的。虽然方法简单，但它能迅速改善心跳，加速身体进入锻炼状态，继续做下去，锻炼手、肩、腿的肌肉。因为这是一个系统的训练动作，对于减肥和消耗卡路!来说也是一个非常好的选择。跳绳消耗很多，连续跳绳是在家减肥的一种方式。跳绳有助于减肥，是一项很好的运动。如果你坚持，你可以锻炼和燃烧脂肪。跳绳不仅有利于减肥，而且不容易反弹。然而，这需要很长时间和毅力。跳绳一个月可以减掉大约4公斤。这种减肥速度是健康的，所以不要嫉妒那些通过极端方法减肥的人，比如节食，因为他们中的大多数都会失败。开合跳，跳绳都很好。开合跳跃的力量高于跳绳，减肥效果更好。间歇性跳绳是一种非常常见的燃烧脂肪的运动，可以锻炼整个身体的关节肌肉，如肩膀、手臂和大腿。间歇跳跃20分钟可以燃烧脂肪，相当于慢跑一小时。开合跳跃更常用于热身、提高体温、加速心率和血液循环、增强心肺功能以及使身体运动更快以避免运动损伤。如果你锻炼而不改变任何原有的饮食习惯，你将不会有任何减肥效果。为了减少脂肪和减肥，除了锻炼，你需要调整你的饮食以产生效果。俗话说，“三点练，七点吃”，而吃也是一个非常重要的环节！合理控制自己的饮食。在消耗卡路，任何运动都会减肥，跳绳是一项相对较强的运动，肯定能达到减肥的效果。不管什么样的运动，关键是要坚持。如果你钓三天鱼，晒两天网，什么也不会成功。只要你坚持，开始和结束跳跃肯定会给你带来意想不到的结果。
更容易减肥的是开合跳，因为开合跳是全身都运动起来，开合跳能够让体内的脂肪燃烧的更快
应该是跳绳更加容易减肥，因为能够锻炼到全身的肌肉，让全身的脂肪得到燃烧
开合跳和跳绳都不错，开合跳的强度要高于跳绳，减肥效果要好一点。开合跳是一项非常常见的燃脂减肥运动，一个动作就可以锻炼到肩臂、大腿等全身关节肌肉，开合跳20min，燃脂效果堪比慢跑1小时。开合跳更多的是用于热身，升高体温，加快心率和血液循环，增加心肺功能，让身体更快速进入运动状态，避免运动损伤。

跳一会累了休息一分钟就算是间断性了。