1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,...
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1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天 3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,...