1、准备一根不长不短的跳绳，刚好穿过脚底，穿一双舒适的鞋子，准备开始跳绳；2、身体保持直立，双手握住绳子，大臂靠近身体两侧，膝盖微微弯曲，准备跳动；3、让手腕甩动绳子，大臂保持不动，双腿轻微跳跃，让绳子刚好穿过即...