儿童在家里可以锻炼身体的运动比较多，有如下这些：一、跳绳跳绳目前已经被列为中小学的考试范畴，所以跳绳不仅可以锻炼身体，还对将来的考试有所帮助，跳绳看上去非常简单，其实非常考验儿童的肢体协调能力，保持不打断，完整连贯的跳绳并不是一件轻松的事情，所以如果孩子想锻炼身体，跳绳是很不错的选择，场地不需要很大，工具简单易准备，同时对楼下不会有太多的噪音影响。二、仰卧起坐仰卧起坐虽然已经不再列入中考必考项，但是在家里锻炼身体，仰卧起坐简单易上手，每天保持仰卧起坐可以锻炼腹部力量训练，同时由于仰卧起坐一般需要双人配合，运动的同时还可以增进亲子关系，是一个比较不错的运动项目。三、跳舞如今网络发达，在家就可以看到许多网络教学视频，让孩子在家里一同练习舞蹈，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼身体协调能力、培养儿童的乐感，可谓一举多得，跳舞还可以让人身体完全舒展开，对儿童的骨骼发育都有一定的帮助，不过需要注意的是，音乐不要过于太大，避免造成扰民。四、球类运动对于爱运动的孩子来说，篮球、足球、羽毛球、乒乓球都是非常好的健身运动项目之一，但是球类运动对于场地要求较高，篮球和足球建议家住一层的小孩会更适合，而乒乓球则可以自己在家里临时准备一个“球桌”，可以每天锻炼孩子的反应力，增强孩子的耐力。总体来说，可以在家里锻炼身体的运动较多，只要想锻炼，方法总比苦难多，并且在锻炼的过程中，还可以发掘儿童的特长和爱好，所谓一举多得。
亲子瑜伽亲子瑜伽只需要一张瑜伽垫，或者家里有厚实些的地毯，那么场地问题就解决啦。剩下的只需要打开电视，在瑜伽频道找到适合咱们的视频和音乐就好了，需要注意的是千万不要盲目的学习瑜伽动作，很多的瑜伽动作不太适合孩子，一些高难度的同样不适合初学的大朋友们。所以，挑选一些简单的瑜伽动作慢慢起步是个非常好的选择。单手取物让宝宝趴在用被子做成的滚筒上,握住宝宝的双腿,使双膝离地,鼓励宝宝用一只手支撑,另一只手去取物品。目的增加宝宝颈部和背部的肌肉力量,能够在一只手够取物品时用另一只手支撑。希望反应宝宝能够用一只手支撑,一只手够取物品。不希望反应背及腿僵硬。跳绳或踢毽跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次／分钟。另外，每天可配合低强度的散步或做操。孩子运动的好处孩子运动的好处，运动可以让孩子强健身体，运动带给孩子最直接的益处就是提高免疫力，强健身体。孩子适量的运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲和消化。运动还可以促进孩子身体发育，尤其是骨骼和肌肉发育的有利因素，有利于平衡骨骼生长及全身的钙、磷代谢。运动还可以控制孩子的体重，现在很多孩子体重超标的主要原因就是吃的多，动的少。身体肥胖会给健康带来一系列的隐患，如得心脏病、糖尿病和高血压等疾病的几率增高。而孩子经常运动可以消耗多余热量，还可以增加肺活量。
儿童在家里可以从简单的动作和强度小的运动锻炼身体。 比如俯卧撑和仰卧起坐，高抬腿，波比跳等等肢体简单动作的锻炼项目都可以，但是最主要的是运动强度的问题，不管什么方式和动作锻炼身体都必须遵循，循序渐进的核心来完成，不必要过度的急于求成，那样不但健不了身反而会伤身，儿童身体各个方面都没发育好，所以在锻炼强度来说必须格外注意
儿童在家里有这些可以锻炼身体的运动：肢体协调类的可以让孩子像一条毛毛虫一样进行匍匐锻炼，这样对孩子大有好处；创意跳房子，交叉跳，正反转身跳，青蛙过池塘，摸肩俯卧撑等。
儿童在家里有很多可以锻炼身体的运动，玩不倒翁，在爸妈的身体上蹦哒等。

现在越来越多人喜爱运动，无论男女老少，还是各个年龄都有在运动的人，而且近几年各式各样的运动都在兴起，我们知道运动对于人的身体有很大的好处，而且这也会充实我们的生活，如果这些运动能够从小坚持到大，那么会有更大的好处所以说小孩子学什么运动，对于身体比较好呢我认为应该从小孩子的不同年龄阶段说起。首先是处于1至3岁，也就是说是婴儿时期的小孩子，这类小孩子不能做什么高难度的运动，甚至跑步都是一个很危险的运动，但是他们可以爬，或者是拿一些比较轻的东西，或者是拉扯一些有韧性的东西，现如今有一种运动特别适合1至3岁婴儿时期的小孩子，就是游泳，而且小孩子们也特别喜欢水，他们在水里也可以很好的放松自我做自己喜欢的任何动作，家长们可以根据这一参考，让他们的孩子去在游泳中锻炼自己，从而在他们小的时候打下一个良好的身体素质。爱阶段是处于六七岁的孩子，这些孩子基本上跑步已经不成问题了而且跑步也可能是他们唯一能够锻炼身体比较好的方式，也是比较轻松的运动之一，家长们可以在晚上或者是早晨带领孩子们慢跑操场一圈，或者是一小段路程，久而久之，就会养成一个良好的习惯，这个时候的孩子们，身体需要很多的营养，而跑步正可以能代谢食物产生营养。下一阶段是11至12岁的孩子。这一阶段的孩子基本上可以完成一些高难度的运动了，比如说拍球，羽毛球，踢足球等，一些需要技术性的运动，家长们可以根据孩子的性格爱好，为他们培训一些自己喜欢的运动，这样更能提升孩子们对运动的热爱，让它们锻炼好身体。
打篮球就是非常不错的，小朋友经常打篮球有助于锻炼身体，对于自己增高也是有帮助的。
我觉得跑步对身体比较好，因为小孩子做这个运动可以锻炼骨骼，让他们长得更高，同时也可以锻炼他们的肺活量。
小孩子最好是学一些羽毛球，乒乓球或者是篮球运动，对身体是比较好的，有助于有助于生长发育。

鎵撶��鐞冩槸鏈�濂界殑锛岃繕鏈夌窘姣涚悆锛屾父娉�
鎴戣�夊緱鍙�浠ヤ粠浠ヤ笅鍑犱釜鏂归潰鍋氳捣锛�1.闀胯窇锛氳窛绂诲湪3000绫冲乏鍙崇殑闀胯窇锛屽�瑰績鑲哄姛鑳界殑閿荤偧鍜岃吙閮ㄨ倢鑲夌兢鐨勮�愬姏鎻愰珮寰堟湁濂藉�勶紝鏅�閫氶敾鐐艰�呴渶瑕佺殑閫傚簲鏃堕棿涔熺煭锛屽ぇ姒傚湪璺戣繃4-5娆＄殑鍏ㄧ▼鍚庯紙鏃堕棿1鍛ㄥ埌2鍛�锛夊氨鍙�浠ュ熀鏈�閫傚簲銆傛�ゅ悗鍙�浠ラ噰鐢ㄦ瘡鍛�3-4娆＄殑闂撮殧寮哄害杩涜�岄敾鐐笺�傝�侀�嗭細鍒氬紑濮嬮敾鐐硷紝棣栧厛娉ㄦ剰鑷�宸辩殑鎵嬭噦鎽嗗姩骞呭害瑕佸ぇ ...涓�浜涳紝鐗瑰埆鏄�鍚庢憜瑕佹湁鍔涖�傛敞鎰忚嚜宸辩殑鍛煎惛鑺傚�忥紝涓嶈�佸埢鎰忕敤鍔涘懠鍚革紝淇濇寔鍧囧寑锛屽悓鏃朵繚鎸佽嚜宸卞�旇窇閫熷害鐨勫潎鍖�鎴翠竴鍧楁墜琛ㄨ窇姝ワ紝璁颁竴涓嬭嚜宸辩殑鏃堕棿锛屼簤鍙栨瘡涓�娆￠兘姣斿墠娆℃湁涓�鐐圭偣杩涙�ヤ範鎯�杩欎釜璺濈�昏�屽張涓嶅笇鏈涘姞闀胯窛绂讳簡锛屽彲浠ュ湪鏈�鍚�200-400绫充娇鐢ㄥ啿鍒猴紝浠ュ姞澶у己搴�2. 璺崇怀锛氭垜鏈�鍠滄�㈢殑鏂规硶锛岄敾鐐煎叏韬�鐨勫崗璋冩�т互鍙婅�愬姏涓�銆�1鍒嗛挓脳5缁勶紝姣忕粍涓嶈�佸皯浜�80娆★紝浣跨敤鍙岃剼璺筹紙鍙岄�炴晥鏋滄洿濂斤級锛岀粍闂撮棿闅�60绉掞紝涓嶈�佽秴杩�60绉掑摝锛屽�氱粰鑷�宸辨椂闂达紝鏁堟灉浼氬樊涓嶅皯銆�浜屻�佷竴娆℃�ц烦缁�1000娆★紝15鍒嗛挓鍐呭畬鎴愶紝鍚屾牱浣跨敤鍙岃剼璺炽�備範鎯�鍚庤嚜宸遍厡鎯呭�炲姞寮哄害鍚э紝浼氳�╀綘鍙樻垚浣撳姏瓒呬汉鍝︺�傝�侀�嗭細淇濇寔鍛煎惛鍧囧寑锛岃烦缁虫椂鍓嶈剼鎺岀潃鍦帮紝鏀剁揣涓婅噦锛屾姈鍔ㄦ墜鑵�3.鐖�鍧★細濡傛灉浣犺�夊緱鑷�宸辨湁鐐硅�佷簡锛屽氨鐖�鐖�鍚э紝鐖�灞辨垨鑰呯埇妤兼��閮藉彲浠ワ紝姣忓ぉ涓�娆″畬鎴�200绫冲乏鍙崇殑绱�璁￠珮搴﹀嵆鍙�锛屼細璁╀綘鑵胯剼鐏典究鍛煎惛寮烘湁鍔涖�傚緢蹇�灏变範鎯�浜嗭紵閭ｄ箞灏辫儗涓婄偣璐熸媴锛屽�炲姞骞呭害浠�5kg涓哄疁銆傝�侀�嗭細涓�闂村彲浠ョ敤浼戞伅鏉ュ钩澶嶅懠鍚革紝浣嗘槸娉ㄦ剰鑷�宸辩殑鏃堕棿锛屾瘡娆￠兘灏介噺姣斾笂涓�娆″揩閭ｄ箞涓�鐐瑰氨濂戒簡銆�4. 鍏充簬鍑忚偉锛� 鍏跺疄浣撹兘璁�缁冩柟娉曢兘鍙�浠ヨ繍鐢ㄤ簬鍑忚偉锛屼笉鍚岀殑鏄�鍑忚偉鏃惰�佹洿鍔犳敞鎰忔帶鍒惰嚜宸辩殑楗�椋燂紝濡傛灉浣犳兂鍑忚偉锛岄偅涔堢硸鏋滐紝楗煎共锛岃偗寰峰熀鍗栧綋鍔筹紝娌圭偢鍝侊紙鍖呮嫭钖�鐗囩殑鍝︼級锛岀儳鐑よ繖浜涗笢瑗垮氨涓嶈�佸悆浜嗐�傚�傛灉鎯冲悆鑲夛紝灏卞悆鐐圭倴鑲夊惂锛屽悆楗�鏃跺拰楗�鍚庝竴灏忔椂鍑忓皯楗�姘村拰姹ゅ搧鐨勬憚鍏ワ紙娉ㄦ剰鏄�鍚冮キ鏃讹紝铏界劧涓嶅ソ鍙楋紝浣嗘槸杩欎釜寰堥噸瑕侊級銆傚�氬悆钄�鑿滄槸鑲�瀹氱殑锛屼絾鏄�涓嶈�佹斁寮冨悆绫抽キ鍜岄�掑ご锛屾瘡椤块キ鍚冧釜鍏�銆佷竷鎴愰ケ锛屼笉瑕佸悆鐨勫お蹇�锛岄キ鍚�4灏忔椂浠ュ唴涓嶈�佺潯瑙夊摝銆傚コ鍚屽織寤鸿��瀛﹀�﹀仴缇庢搷锛屼絾鏄�閭ｄ釜鎴戝氨涓嶅お鎳備簡銆傛渶鍚庯紝璁板緱鍗冧竾涓嶈�侀タ鍒拌嚜宸卞ご鏄忕溂鑺憋紝閭ｄ釜鏄�闈炲父闈炲父闈炲父鍗遍櫓鐨勮�屼负锛侊紒锛侊紒锛佸晩锛屽�逛簡锛岃繕鏈夊氨鏄�澶忓ぉ鍑忚偉鏁堟灉姣旇緝濂姐�傛劅璋㈣繖涔堝�氱瓛瀛愰兘鐩镐俊鎴戯紝涓嬮潰鎴戜粙缁嶄竴浜涜嚜宸变竴鐐逛竴鐐逛娇鐢ㄨ繃鐨勫姏閲忓拰鑲岃倝璁�缁冩柟娉曪紝鏈夋湅鍙嬭�佸�炶偉鐨勶紝濡傛灉涓嶆兂閫氳繃鍚冪潯娉曞垯澧為噸鐨勶紝鍙�浠ュ弬鑰冧笅鎴戠殑杩欎簺涓滀笢1. 鍔涢噺娴嬭瘯锛氬湪寮�濮嬪埗瀹氶敾鐐艰�″垝鍓嶄互鍙婅�佷慨鏀硅��缁冭�″垝鏃讹紝鍏堣�佽繘琛屽姏閲忔祴璇曚簡瑙ｈ嚜宸辩殑韬�浣撱�傞�栧厛閫夋嫨瑕佸埗瀹氶敾鐐艰�″垝鐨勯」鐩�锛岀劧鍚庤繘琛屾祴璇曪紝娴嬭瘯鐨勭洰鐨勬槸浜嗚В鑷�宸辩殑鏋侀檺锛屽苟浠ユ瀬闄愮殑40%-60%涓哄崟缁勫己搴︼紝浠ヤ竴瀹氱粍鏁颁负姣忔�＄殑閿荤偧鎬婚噺銆傚潥鎸佹湁瑙勫緥鐨勯敾鐐硷紝姣忎釜鏈堥兘搴旇�ュ仛鍔涢噺娴嬭瘯浠ヨ皟鏁磋嚜宸辩殑璁″垝銆�2. 鑳歌倢锛氶�栧厛璇存槑锛屽�傛灉浣犱竴娆¤兘鍋氭爣鍑嗕刊鍗ф拺50娆′互涓婏紝寤鸿��浣犲埌鍋ヨ韩鎴块�氳繃缁冧範鏉犻搩鍗ф帹鍙婂搼閾冮�為笩鏉ュ�炲姞鑲岃倝銆傚�傛灉浣犵殑鏋侀檺鍦�50娆′互涓嬶紝閭ｄ箞淇�鍗ф拺鏆傛椂杩樻槸闈炲父鏈夋晥鐨勬柟娉曞仛娉曪細浣犵殑鏋侀檺脳40%-60%脳5缁勬瘡澶╋紝缁勯棿闂撮殧120绉掓彁绀猴細涓ユ牸閬靛畧闂撮殧鏃堕棿鏄�寮哄害鐨勪繚璇侊紝鎯冲敖閲忛敾鐐艰兏鑲岀殑璇濓紝鍙�浠ユ參鎱㈢缉鐭�鎾戝湴鏃朵袱鎵嬮棿鐨勮窛绂伙紝闇�瑕佹瘡澶╅敾鐐�3. 涓夎�掕倢锛氬氨鏄�浣犵殑鑲╄唨浜嗭紝闇�瑕佺殑涓滆タ鏄�鍝戦搩锛屾垨鑰咃紝浣犲彲浠ョ敤1.25-2.5鍗囩殑娉ㄦ按楗�鏂欑摱鍋氭硶锛氫袱鎵嬪悇鎷夸竴涓�鍝戦搩锛堥ギ鏂欑摱锛燂級锛屼袱鑷傚敖閲忓悜韬�浣撲袱渚т几灞曪紝涓嶅繀瀹屽叏浼哥洿锛屼袱鑷備笌韬�浣撴垚45搴﹁�掞紝灏嗗搼閾冨悜涓婂揩閫熶晶涓捐嚦涓庤韩浣撴柟鍚戞垚45搴﹁�掑乏鍙筹紝寮�濮嬪悜涓嬫參鏀惧洖鍘熶綅锛屽姩浣滃崟缁勬�℃暟鍥哄畾涓�10涓�杈冨ソ锛岄�夋嫨鑷�宸辩殑鏋侀檺鍦�20涓�宸﹀彸鐨勯噸閲忎负閿荤偧鐨勮礋鑽凤紝姣忔�￠敾鐐煎仛8缁勶紝闂撮殧鏃堕棿120绉掞紝涓ゅぉ涓轰竴涓�鍛ㄦ湡銆傛彁绀猴細鍚屾牱闇�瑕佷弗鏍奸伒瀹堥棿闅旀椂闂达紝鍔ㄤ綔鐨勮�佺偣鏄�涓婂彴鍔ㄤ綔鐨勫揩閫熷拰涓嬫斁鍔ㄤ綔鐨勬參閫燂紝涓嶈�佷负鑷�宸变娇鐢ㄧ殑閲嶈�佽緝灏忚�屼俊蹇冨彈鎸�锛屾垜鑷�宸卞湪鍗ф帹鍙�浠ユ帹璧�90KG鐨勬椂鍊欙紝缁冭繖涓�鐢ㄧ殑鍝戦搩鎵�4KG涓嶅埌鍝︺��4. 涓夊ご鑲岋細涓婅噦澶栦晶鑲岃倝鍋氭硶锛氫袱鎵嬪悇鎷夸竴涓�鍝戦搩锛屼几鑷宠剳鍚庯紝鍚戜笂鎻愯捣鍝戦搩锛�15涓�涓轰竴缁勶紝閫夋嫨鏋侀檺鍦�25涓�宸﹀彸鐨勯噸閲忎负閿荤偧璐熻嵎锛屾瘡娆￠敾鐐煎仛4-5缁勶紝姣忕粍闂撮殧180绉掞紝姣忓ぉ閿荤偧鎻愮ず锛氭渶濂戒笌鍏朵粬鐨勯敾鐐兼柟娉曠粍鍚堜娇鐢�5. 浜屽ご鑲岋細涓婅噦鍐呬晶鑲岃倝锛岀粌濂戒簡缇庢劅鍗佽冻鐨勫湴鏂瑰仛娉曪細涓ゆ墜鍚勬嬁涓�涓�鍝戦搩锛屾墜鑷傜揣璐磋韩浣擄紝涓婅噦涓嶅姩锛屽皬鑷傚悜涓婃姮璧凤紝浠�10涓�涓轰竴缁勶紝閫夋嫨鏋侀檺20涓�宸﹀彸鐨勯噸閲忎负閿荤偧璐熻嵎锛屾瘡娆￠敾鐐�6缁勶紝姣忕粍闂撮殧90绉掞紝姣忓ぉ閿荤偧銆傛彁绀猴細鍋氬姩浣滄椂涓婅噦瑕佺揣璐磋韩浣撲袱渚э紝韬�浣撴�ｇ洿锛屼笉瑕佹檭鍔�锛屾墜鑵曞�勫敖閲忔斁鏉撅紝浠ユ墭鐫�鍝戦搩鐨勬劅瑙変负濂斤紝鑰屼笉瑕佺揣鎶撲綇鍝戦搩銆�6. 鑵硅倢锛氱畝鍗曟潵璇达紝灏辨槸浣犵殑鑲氬瓙鍋氭硶1锛氫话鍗э紝鎶婂皬鑵挎斁鍦ㄤ竴寮犲嚦瀛愪笂鎴栧皬搴婁笂锛屼娇澶ц吙鍜屽皬鑵垮熀鏈�鎴�90搴﹁�掔溂鐫涘钩瑙嗭紝閲嶅�嶅揩閫熸姮澶寸湅鑷�宸辩殑鑶濈洊閮ㄤ綅銆備竴澶╁仛3-4缁勶紝姣忕粍閮藉仛鍒拌嚜宸辩殑鏋侀檺锛岀粍闂翠紤鎭�120绉掑仛娉�2锛氬钩韬猴紝涓よ吙浼哥洿蹇�閫熷悜涓婃姮璧峰埌涓庤韩浣撳瀭鐩达紝鐒跺悗缂撴參鏀句笅锛�10绉掞級锛屾瘡缁勫仛15涓�锛屼粠姣忓ぉ3缁勫仛璧凤紝涔犳儻鍚庡啀澧炲姞缁勬暟锛屽埌6缁勫氨寰堝ソ浜嗐�傛彁绀猴細鐢ㄧ��2涓�鍔ㄤ綔閿荤偧锛屾墜鏈�濂藉線鑴戝悗鎶撲綇鐐逛粈涔堬紙涓嶆槸澶村彂锛夛紝鑵硅倢涓嶆槸楠ㄩ�艰倢锛岃�佺粌蹇呴』姣忓ぉ缁冦��

关于孩子的体能训练方法，什么方法效果最佳？1、游泳。大部分孩子都喜欢玩水，家长可以观察孩子是否适应，有多喜欢洗澡。如果你的孩子非常喜欢洗澡，证明他喜欢玩水，那么家长可以经常带孩子游泳。可以给刚学游泳的孩子一个救生圈。父母可以抱着孩子的身体让他们自由游泳。等他们习惯了，让他们自由发挥，看着他们。游泳可以锻炼孩子的肩部和背部肌肉，尤其是在炎热的夏天。游泳是儿童最好的体育锻炼方法。2、跳舞。跳舞对孩子来说是一种很好的体育锻炼方法，尤其是对女孩来说。舞蹈可以培养孩子的艺术气质，让孩子拥有迷人的魅力；舞蹈也可以培养孩子的体态，他们的身材也会变得更好。爱宝个人认为跳舞是最适合女生的体育锻炼方式。此外，音乐还能促进孩子脑神经活力，让孩子更聪明。3、跑步。跑步可以锻炼孩子的腿部肌肉力量，也是对孩子最便宜的体育锻炼方式之一。家长可以在课余时间带孩子去小区或公园散步、跑步，这样不仅可以提高孩子的身体素质，还可以培养孩子的耐力和意志力，让他们学会坚持。4、4岁的孩子，细节动作没有问题。他们可以穿衣服，纽扣等。，并独立完成自己生活中的一些活动，而且自己的体力也有了一定程度的增长。家长可以带孩子去户外玩耍，多走走多跑跑，增强体质，还可以教孩子使用工具制作剪贴簿。5、体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，包括速度、力量、敏捷性、灵活性、协调性、耐力等，以及跑、跳、走、投等运动技能。每个时期孩子的身体发育是不一样的。我们应该帮助孩子根据不同时期的特点进行训练。6、在孩子的体能训练中，只要强调的是促进姿势和动作的发展和成熟，这就要求家长不要急于对孩子进行体能训练，而是要在建立孩子身体基础的反重力肌肉群后，循序渐进地开始。儿童体能训练只要能为儿童提供感知和运动体验，就能为其生理成长和功能发育打下坚实的基础。因此，家长要积极帮助幼儿进行训练。以上就是关于关于孩子的体能训练方法，什么方法效果最佳的全部内容，希望对您有帮助！
在平时应该让孩子养成晨跑，或者是夜跑的习惯，然后也应该让孩子适当的做俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，平板支撑，蹲起等等动作。
慢跑的方法效果是最佳的，因为慢跑可以提升身体的各项技能，增强抵抗力和免疫力，让我们的肺活量变得更大，而且身体也有一个很好的锻炼。
可以选择打篮球，这是一种非常不错的方式，生活中可以让孩子的个子长得特别高，而且也可以锻炼孩子体能。

不同的年龄阶段应有不同的练习方法。幼儿期预防孩子肌力衰弱，主要是通过各种户外游戏及活动，让孩子多进行奔跑、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各种模仿动物形态的练习，如兔跳、蛙跳等多种形式的锻炼。这些练习兴味盎然，让孩子们在兴高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活动。儿童期，孩子在小学开始学习时，除了各种游戏及跑跳等增强下肢肌力的活动外，练习跳绳也是既增强下肢又锻炼上肢肌力的好方法。同时还可进行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力量十分有益。由于是徒手或较轻的负荷，因此，对孩子各器官功能的发展无任何不利影响。少年发育期，肌肉力量的发展较快，而骨骼肌肉也比儿童期增强，因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期，即初中一、二年级时，力量练习一般仍应以自身体重练习（如俯卧撑、引体向上，双臂屈伸等）、器械体操练习及轻负荷（如哑铃、拉力器、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重练习；青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取（如负重蹲起或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中等负荷为宜。安排肌力锻炼应注意以下几点：1、儿童少年正处在生长发育旺盛时期，肌肉力量锻炼要与身体全面锻炼相结合，因为力量锻炼对神经肌肉效果明显，而对心肺锻炼效果并不显著，结合进行可使全身各器官功能及速度、耐力、灵活等各种素质得到全面发展。2、儿童少年心脏功能还较弱，对肌肉用力时憋气不易很好适应，因此，在安排力量练习中，一方面负荷要轻，一次持续的时间要短些，另一方面要教会儿童少年利用正确呼吸，避免较长时间憋气。3、要教会儿童少年在每次肌肉力量练习后，注意做好肌肉的放松整理活动，促进肌肉血液循环，培养肌肉主动放松能力。4、从女性生理特点出发，女孩子要注意加强腹肌骨盆底肌等的锻炼，如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等，都是很好的练习。