俯卧撑是一种常见比较普通的运动，但是很多人都没有每天坚持做俯卧撑的习惯。但其实每天只要做20个俯卧撑，你的身体就会发生不同情况的变化，当然每个人的身体素质不同，我们也不可以盖棺定论，现在先来看看，做俯卧撑会给我们带来什么样的好处和变化吧。一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。二、可以看出身体素质还有健康的状况完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。三、大腿也可以得到锻炼就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。
你会发现你手臂的肌肉很硬，隐隐约约你能看到身上的线条。还有一种情况就是每天做了20个俯卧撑，但是你吃的也很多，睡的时间也很长，这样恐怕就没有什么效果了。
坚持每天做20个俯卧撑，1个月后身体会有什么变化？
腹部会有小肌肉，手臂和腿部的肌肉会更加坚实，力量会增大，整个人都感觉更加精神了。
一个月后身体会觉得特别的轻松，胳膊会很有肌肉，大腿觉得强劲有力，自己的身心也觉得特别放松，记忆力也变好了，思维变得敏捷了，头脑比较清楚。

不同体质的人坚持健身一个月身体外形效果是不同的，但身体素质、身体协调感以及肌肉都在慢慢地改变。我们总羡慕那些健身一个月各种肌肉或者瘦身的效果，而自己则只是普通的消瘦一点点，不同体质导致外形上变化也是不大，但身体内部的变化确实很明显。坚持健身一个月，身体素质变得更好没有健身之前，总感觉身体不属于自己，沉重的身体且多病痛，坚持健身后会发现自己呼吸都特别有力，因为身体素质在变得更好。坚持健身，能够让我们的身体在锻炼的过程里面不断自我增强，呼吸系统还是身体机能都好像在不断地做用氧运动，整体素质慢慢变得更好；有一种坚持叫锻炼，锻炼使人改变曾经脆弱的自己。坚持健身一个月，身体协调感得到明显的改善坚持健身也可以改变自己的身体协调感，特别以前走路也跌跌撞撞的，健身后每一步都充满了力量。在健身的过程里面，我们需要不断提高身体的灵活性和协调性，久而久之我们的身体协调感也得到了改善，再不是以前那个走路都困难的人了。坚持健身一个月，肌肉在慢慢堆积身体也开始塑形刚开始坚持健身一个月，肌肉感是不太明显的，但我们身上的肉在慢慢转变为肌肉。对于女性健身爱好者来说，最常见就是身体线条开始出现，以前的脂肪慢慢转变为肌肉，身体也开始有了塑形的情况。坚持健身一个月未必得到肌肉效果，但身体素质确实在慢慢变好。
坚持锻炼身体都发生了哪些变化，下面我们来看这位小伙
坚持健身一个月以后，我走路明显比以前更快了，而且对于感冒的抵抗能力也在增强。
没有多余的肥肉了，肌肉比以前要结实，体力比以前要好很多，一口气爬六楼都不会气喘吁吁的。
健身一个月的话可能变化不是太明显，但是一般肚子上的赘肉会明显减少。

健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有一个明显的下降，甚至少吃一顿饭就能瘦个1-2斤。如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。因为体重的不断下降，也会给自己不断增加信心。总之基数大的运动者减肥的第一个月绝对是非常见成效，也非常美滋滋的。但是如果体重基数很小的话，就要自己做好心理准备了，一个月的时间，身体不会有太明显的变化。也更容易达到平台期，但是不要气馁，只要坚持控制饮食，并且坚持运动弄，会明显的改善，只不过发给的时间可能需要更长一些，运动量也需要更大一些。一个月的时间说长不长，说短不短，差不多是可以达到对于一项运动的熟练。其实最开始的一个月还是比较容易度过的，最难的是一个月之后，这个时候可能你会达到平台期，体重下降相对缓慢，这个时候就要坚持，记住只要坚持运动就会达到自己理想的状态。
运动健身一个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，一个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。
健身第一个月，外表体重没有显著变化，是很正常的，但身体内部在悄然的改变：1，肌肉血管组织增多；2，神经募集能力加强；3，血液量变多，心脏脉搏变得有力起来；4，骨骼做好应对压力的准备。5，脂肪组织不再顽固不化，有一小部分已经悄悄分解。
坚持建设一个月身体会发生很大改变，会导致抵抗力增强，让自己免疫力提升。
健身一个月，身体的变化不会很显著，要健身半年左右，看着身材都很显著。

现在也有越来越多的人会注意身体健康的重要性了，因此有些人总是会在每天抽时间去跑步，其实如果坚持跑步的话对于身体的好处是非常大的，首先就是可以延缓衰老，其实你身边如果有经常坚持跑步的人，那么你就可以对比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年轻，因为经常跑步的话会导致自身的生长激素分泌多一点，所以自身的新陈代谢也会更加的快点，那么自然的就有延缓衰老的作用了，所以对于爱美的女性来说的话每天跑步半个小时对于身体的好处是非常大的。其次的话就是有助于减肥了，我高中的时候有个同学每天下午放学之后都会去操场跑半个多小时，风雨无阻，本来是个160多的胖子，结果一学期下来后整个人都瘦了20多斤，所以由此可见跑步对于减肥的好处是有多么大的，而且人长时间坚持跑步的话也能增强身体素质，或许有些人觉得自己长时间跑步体重没有明显变化，其实这时候体内的油脂大多数都已经被消耗掉了，所以长期下来的话也会有效果的。还有长时间跑步的话能够提高睡眠质量，因为现在很多人可以说工作压力等各方面是非常大的，因此晚上的时候就会想要玩手机以此来放松心情，这样的话很容易造成熬夜现象，第二天的话精神状态又会不好，这样的话时间久了就会令得自己失眠，因此平时进行半小时的跑步运动的话，可以有效的缓解自身的压力，并且能够舒缓身心，对于睡眠是很有帮助的，如果觉得跑步太累的话，也可以选择慢跑或者是散步，这样的话对于睡眠都是很有帮助的。最后的话就是提升身体素质了，因为现代人大多数都是经常坐在电脑前，可以说长时间的久坐不运动，或者是长时间不锻炼的话，会令得自己变得肥胖，甚至都是处于亚健康状态，如果没有多加重视的话，会给身体带来很大的危害，因此每天跑步半个小时的话对于身体素质各方面是都有效提升的，还能预防疾病。
坚持每天跑步半个小时的好处 预防骨质疏松每天的跑步能够促进骨骼之间的撞击，使得骨骼之间变得更加的坚硬，从而可以起到预防骨质疏松的情况出现。每天动动总比躺着是最好的。对于老年人来说，适量的慢跑锻炼法不但增强体魄，还可以防止肌肉出现萎缩的情况。改善睡眠跑步可以使我们的肠道得到蠕动，从而使身体中的消化液的分泌增多。使得我们的身体的消化系统得到增强，不但可以起到我们的食欲，还可以增加肌肉的生长；跑步能够给大脑提供供血量和供氧量。能够起到改善失眠的状况出现。减肥瘦身不论是室内跑步机跑步还是室外跑步，产生后的效果都是非常的不错的。因跑步能够有效的增强我们的体质，可以减少我们患病的几率。每天跑步半个小时的话，可以加速我们的脂肪的燃烧，长期的坚持下去的话可以达到减肥瘦身的效果。从而降低身体的脂肪，使得肌肉更加的明显，使得身体的线条感更加的匀称。减轻压力当我们感觉到压力非常大的时候，就去跑跑步吧！汗水也许就能将你的烦恼流光。人在跑步的时候，就不会出现胡思乱想的情况出现，运动的时候大脑会释放出一些兴奋性的神经递质在其中，会使得我们整个身体变得更加的放松，从而减轻压力和放松自己的心情。每天跑步半小时的注意事项1、跑步可以进行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要饭后就去跑步，对于胃部就是非常大的伤害。我们最好在吃完晚餐后的一个小时后，跑步半个小时或以上，这样效果是最好的。2、每个人的体质不同，对于时长来说也都不同。但是当我们在跑步的时候，感觉到身体不适的时候，就不要勉强自己去运动，这样就会加速自己的不适感。我们按照自身的条件，进行适当的运动方式才是最好的。3、对于运动新手来说，刚刚开始跑步的时候，就不要急功求成的去勉强自己，运动感都是慢慢的来的，从开始的散步20分钟，到慢跑30分钟，一直往上递增就可以了。适当的安排自己的休息，过量的运动会导致体力被大量消耗，而我们的体质就会越来越差。4、跑步时间表 晨跑：晨跑的时候，时间控制在7点开跑就最好的，太早的话就会导致吸入过多的有害物质对于健康造成伤害，晨跑前的时候，就不要去吃早餐了，会导致肠胃的不舒服。
你会发现 大小腿肌肉亮越结实，举手投足，越来越潇洒，身体越来越灵活。胃口好了，头脑更清晰了，情绪也会不自觉的变得越来越好。
每天坚持跑步半小时，你的身体会更加健康，体内代谢水平将会提高，身体抵抗外界干扰能力也会增强，心情也会随之变好。
新陈代谢会加快，毒素排出更快。身体的肌肉会变紧实，肌肉线条也会变好看，还会有马甲线。长此以往人会变得很自律。

慢跑是我们生活中比较常见的，他比那些职业选手来说虽然说强度差了很多，但是效果也是不错的。大部分人之所以会乱跑，是为了能够加速脂肪燃烧，让自己变得更加的美丽，如果你能够慢跑坚持几个月的话，我们的身体究竟会有哪些变化呢？是体重减轻了还是让我们的身材得到了释放，其实你想的这些都喝科学的依据有很大的差别，不知道你是否跑对了呢？下面我们来看一下坚持每天慢跑的好习惯，一个月后你的身体会发生什么样的变化吧。变化一：一个月之后，你的体重减少了。如果你能够坚持问我一个月，只要你每天都不是那样的胡作非为，什么东西都往嘴里吃，或许就能够控制好你的隐私，减少一些油腻的食物，再加上一些蛋白质的食物，就能够有效的补充我们身体的维生素和碳水化合物，可以达到很好的养生课效果我们身体的营养平衡也会达到一定的好处只是这和我们每一个人的耐力和付出的努力有很大的关系。变化二：坚持慢跑一个月，可以提高你的心肺功能，使心肺功能变得更加强大。对于那些经常卖萌的人而言，肺活量可能就会是一个极大的挑战，如果你能够努力坚持一个月左右你就会发现自己的心脏功能供血强度比之前好很多，肺活量也会达到普通人的标准以上，除此之外坚持一个月慢跑的人，有效的促进心肺和身体各个器官的血液循环，身体的代谢速度也会增强，让你拥有健康的体魄。如果说你还没有跑多远的话，总感觉自己上不来气儿，身子比较虚弱，这说明你的肺活量实在是太差了，除了上了年岁的老年人以外，这就是对于那些不运动再加上长期吸烟喝酒的人把我们的肺部功能完全的淡化了。这样的话就会导致我们的肺活量过低，心脏供血不足，肺脏的营养能力达不到我们所运动的需求很容易引发缺氧，或者是血液供血不足，或者是一些意外的情况发生这些都是比较危险的。但是大家一定要记住，越是处于这种现象我们又应该坚持跑步锻炼，如果你能够坚持一个月左右的话跑不死尽量不要用嘴呼吸，通常都是用鼻子吸气用嘴呼出气体来加强我们身体的新陈代谢还能够增强心肺功能让你的肺活量比之前更上一层楼！
你的身体素质会得到提升，心肺功能也会得到增强，体重会稳步下降，身体的肌肉量也会逐步增加。
身体会适应慢跑节奏、频率，自身抵抗力小幅度的提升，小感冒、头疼、闹热、发烧的次数也会逐渐减少，胃口大开。
最明显变化是皮肤会变好，运动会增加流汗，会使皮肤变好，其次，身体的线条更好，肌肉更加紧实，并且会感觉到身体健康状态会比以前更好。