一分钟跳绳是考量学生身体灵敏及协调的测试项目，也是中考体育二选一的项目，下面是我整理的内容，供大家参考。中考体育跳绳评分标准跳绳考试规则有什么考生每15人一组，由引导员带领考生到考试场地，考生双手持跳绳手柄(右手持计数手柄)站立预备。考生将绳的长短调至适宜长度，试跳结束后，重启电源清零计数器。听到本组考务员口哨吹响后开始跳绳，动作规则为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(即绕身体一周圈)计为一次。再次听到本组考务员口哨吹响后考试结束，电子仪器自动计下考生在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。摇绳动作必须是正摇，反摇绳子不计成绩。.当试跳结束且将计数器清零后，必须保持静立姿态。各跳绳手柄独立计时，故考生不用担心跳绳启动时间比他人慢。考试过程中跳绳绊到脚上，时间不停止，考生应继续考试。在考试过程中，绳子断坏及其他因素导致影响考试的，考生可以补测一次。考试结束后，考生将跳绳轻放至指定位置。跳绳是一项很有效的有氧运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪。是中小学生锻炼身体的一种运动，多跳跳绳有助于中小学生长身体。

跳绳是很多地区中考体育必考项目，本文整理了广州、长春市的中考体育跳绳标准，欢迎阅读。2021广州中考跳绳标准2021长春中考跳绳标准以上就是我整理的中考体育跳绳标准，感谢阅读。

跳绳的话要把头低下！这样可以把精神集中在脚上！不容易段！绳子要适中！长度太长速度会慢！太短不好跳！每天跳4-6个1分钟就足够了！ 仰卧起坐标准姿势要头碰到膝盖！这是最标准的！【中国体育狂人团队】咏僾??晓僾你咏吥变为您回答此问题，请勿复制！！！ 谢谢！！！
跳绳（1分钟) 男：170、女：165、得分满分100男：155、女：150、得分85男：150、女：145、得分80需要其他问题请继续追问 请采纳
体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略

中考跳绳必须是双脚齐跳,不可以单脚落地左右轮着换。一起来了解一下中考体育的一些变化及规则吧。 1分钟跳绳：取消单脚交换跳改为双脚跳1分钟跳绳在今年中招体育考试项目中考试规则有所调整。在以往的考试中，该项目允许使用左右脚交换跳的方式完成测试。但今年中招体育考试中，这项测试改为正摇双脚跳绳，要求学生双脚并拢用双脚前脚掌同时蹬地起跳，同时落地，落地时双腿自然屈膝缓冲。在跳绳过程中，双臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，落地时膝盖微屈做缓冲。跳绳考试主要考察考生在规定时间内所跳的有效次数，因此考生在跳绳时宜加快手腕的摇动速度，但要注意与身体配合，如果出现绊绳现象会影响成绩。按照规定，跳绳每人连续测试两次，第一次测试后，休息2分钟测试第二次，记录有效成绩最好的一次。立定跳远：手臂前后预摆时不要抬前脚掌立定跳远讲究的是上下肢动作协调配合，需要掌握一定技巧。由于考试要求考生两脚自然分开站立，原地同时起跳，因此考生在平时练习时应尽量做到双脚左右分开、脚尖平行，手臂预摆时前脚掌不允许离开地面，起跳时双臂有力向上摆动，脚尖蹬地，落地时注意用前脚掌着地进行缓冲。特别提醒考生，起跳前不得有垫步或连跳动作，起跳落地后不要往后走，应先往前从测试仪器左右两边走，否则仪器将判定成绩无效。每人测3次，取最大值为最终成绩。中长跑：先训练耐力再提升速度中长跑主要考察考生的耐力水平。在训练前期，考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择训练10分钟、15分钟、20分钟或更多。训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。经过前两个阶段的训练后，考生在跑的过程中要保持中高速匀速，临近终点的最后200米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。为了保证机体对氧气的需求，跑步时呼吸必须有一定的频率和深度，要掌握三步一呼，三步一吸，这样跑起来才会感到轻快。坐位体前屈：平时可利用台阶练习考生需要注意的是，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。 考生应匀速向前推动游标，不得突然发力。平时练习时考生可站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

跳绳动作包括两方面：跳跃动作和摇绳动作。中考时，由于追求1分钟的跳跃次数，需要我们跳步频率越快越好，本身跳绳是项有氧运动，但在追求速度的时候，可能进入无氧运动状态。小腿肌肉的刺激是很激烈的，所以平时要注重小腿肌肉的锻炼。为了配合脚步，跳绳时摇绳要有规律和节奏。这就需要绳子本身有一定的重量，这样抗干扰性就比较强。所以跳绳不是绳子越轻越好，选择适合自己重量的绳子是很重要的。摇绳考验的是手腕力量，刺激的是小臂肌肉，所以对小臂肌肉要适当的锻炼。但很容易忽略的是大臂力量的练习。由于要保持摇绳的稳定姿势，静态下肱三头肌的稳定性很重要。摇绳时肱三头肌处于静态锻炼阶段，乳酸堆积也是很迅速的。所以也要加强肱三头肌的练习。那么中考跳绳如何训练呢？首先充足的体能是爆发力的基础，体能上不去的话，爆发力自然也无从谈起。刚开始训练的时候建议按照200个/组进行训练，每天练习五组左右就差不多了。等适应了这个强度之后可以继续加码。只有你的体能可以支撑自己连续跳跃至少200下以后，你才有能力在这个基础上加快速度。中考里的中长跑也是很考验体能的一项，如果怕浪费时间也可以通过练习中长跑提升自己的体能。其次就是技巧问题了，跳绳是一个克服重力做功的过程，你重心向上移动的距离越大，消耗的能量自然也越多。所以跳绳的时候一定要稳住重心，尽量采取单脚轮换的方法跳绳，起跳高度以绳子能过为标准。摇绳的时候尽量用手腕发力，更小的动作幅度也可以带来更好的爆发力。总的来讲，跳绳是一项综合运动项目，需要多肌肉群的配合来完成。选择跳绳时，不是越轻的跳绳对考试有利，应该选择一条重量适宜的跳绳来配合动作的完成。
一定要注重自己的体力，应该注意进行跳绳之前的热身，也应该注意跳绳的方法，也应该注意跳绳的模式，也应该注意调整自己的呼吸。
手腕发力，姿势要标准，起跳的高度不要很高，跳起来的时候双腿要保持直线，而且要连续跳约200下，在跳绳的过程中要调整自己的呼吸。
这些标准就是，要达到跳绳的数量，要达到相应的分数，要超过跳绳的数量，姿势要标准，跳绳的方法要标准，这就是所有的考核标准。
首先要掌握动作要点，一定要掌握合适的绳子长度，一定要穿比较舒适的鞋子和裤子，也需要调整好自己的呼吸，最重要的就是要双脚并立跳，也应该调整好自己的速度。