上完初中，想在高中学体育的话，可以在高中时期和班主任和体育老师说明情况，结合文化课考试成绩和体育成绩，一般情况下，只要身体素质好，是可以学体育的。体育训练的时间一般是上午和下午的最后一节课，下午的训练时间比较长，有可能持续到晚自习之前。体育考试前，也会由带队老师带到考试地点，陪同参加完所有项目。但是学体育真的很辛苦，要做好吃苦的准备，每天都要坚持训练。
这个我觉得你可以就是直接看看可以不可以蹭课，这个一般来说也是可以进行这个蹭课的，你可以试试看。下面是一些无关紧要的来源于百度百科！！！ 昙花是附生肉质灌木植物，高2~6米，老茎圆柱状，木质化。分枝多数，叶状侧扁，披针形至长圆状披针形，长15~100厘米，宽5~12厘米，先端长渐尖至急尖，或圆形，边缘波状或具深圆齿，基部急尖、短渐尖或渐狭成柄状，深绿色，无毛，中肋粗大，宽2~6毫米，于两面突起，老株分枝产生气根；小窠排列于齿间凹陷处，小形，无刺，初具少数绵毛，后裸露。[3]共22张昙花花单生于枝侧的小窠，漏斗状，于夜间开放，芳香，长25~30厘米，直径10~12厘米；花托绿色，略具角，被三角形短鳞片；花托筒长13~18厘米，基部直径4~9毫米，多少弯曲，疏生长3~10毫米的披针形鳞片，鳞腋小窠通常无毛；萼状花被片绿白色、淡琥珀色色或带红晕，线形至倒披针形，长8-10厘米，宽3~4毫米，先端渐尖，边缘全缘，通常反曲；瓣状花被片白色，倒卵状披针形至倒卵形，长7~10厘米，宽3~4.5厘米，先端急尖至圆形，有时具芒尖，边缘全缘或啮蚀状；雄蕊多数，排成两列；花丝白色，长2.5~5厘米；花药淡黄色，长3~3.5毫米；花柱白色，长20~22厘米，直径3~4毫米；柱头15~20，狭线形，长16~18毫米，先端长渐尖，开展，黄白色。[3]浆果长球形，具纵棱脊，无毛，紫红色。种子多数，卵状肾形，亮黑色，具皱纹，无毛。[3]生长环境 生长地海拔1000~1200米。模式标本采自墨西哥。[3]昙花原产美洲墨西哥至巴西的热带沙漠中。那里的气候又干又热，但到晚上就凉快多了。晚上开花，可以避开强烈的阳光曝晒；缩短开花时间，又可以大大减少水分的损失，有利于它的生存。使它生命得到延续。于是天长日久，昙花在夜间短时间开花的特性就逐渐形成，代代相传。[4]
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刚开始着中耐力，力量练习 一般做徒手练习按，学生情况，分成2个或者3个组，安排不同量的练习.热身运动，一般安排10圈或者20分钟左右.完成后，迅速做完徒手操.（具有一定负荷量的）。然后做几轮30米左右快速冲刺！先练习一段时间，在安排适当时候切入，技巧练习.如摆臂.小步跑，车轮跑弓步跑等..刚开始时候随时注意学生的符合量，及时调整运动量具体的训练方法，你按照你上学时候学的操作就可以了！ 里面有很多东西可以加入，比如奖惩！！
技巧，耐力和力量交叉练习，每周做好计划，按人数分组，如周1，3，5一组练习耐力和技巧，周2，4，6，日练习力量，隔两周做一次放松调整，耐力可以练习变速跑4000-5000米左右，技巧主要是铅球和三级跳的动作要反复纠正。每周的力量要分为小力量和大力量来做，小力量练习上肢肌肉，大力量练习下肢，每周大大力量要多做，多做些负重训练有利于增加学生的爆发力！ 相信你一定能训练好学生成为一名好的体育老师！
我在这笼统的说一下 因为你是接手高二就不用每天进行基础训练了1：每天四十分钟到一个小时的热身时必须的让学生们充分热身拉开韧带避免受伤，这点非常重要2：可以做个周期计划，比如周一百米，周二三级跳，周三下肢力量训练，周四无氧，周五上肢力量训练包括腰腹肌.背肌柔韧方面的训练，周六周日铅球包括弱项的练习，记住一切都是以力量为基础，没力量白搭！ 3： 注意学生的营养，避免受伤，注意训练后的恢复。

具备以下条件之一且年龄不超过22周岁者方可报名体育特长生。高级中等教育学校毕业，获得国家二级运动员(含)以上证书且高中阶段在省级(含)以上比赛中获得集体项目前六名的主力队员或个人项目前三名者。具有高级中等教育毕业同等学力，获得国家一级运动员(含)以上证书者或近三年内在全国或国际集体项目比赛中获得前八名的主力队员。高中体育生注意事项合理安排训练与文化课学习，尽量不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。教练要经常督促学生的文化课学习，主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。严格遵循循序渐进原则，防止不必要的运动损伤。同时也要遵循从难从严的原则，培养学生吃苦耐劳的精神和动作的规范化、稳定性。

我是体育出身，应该可以帮到你。你这些数据很多和问题都不相关，要结合自身各方面因素考虑。 1、首先每天制定训练计划2、科学安排饮食3、一天的具体时间练哪项、练多长时间、练几组、训练强度结合考虑4、要坚持每天训练前跑步，这样才会起到热身的效果 5、加强100米的训练。主要增强爆发力的训练，可以做蛙跳练习。不宜多，要坚持。
看你情况，体育中考素质类项目应该可以考满分。你们那里技巧类项目是选哪项？你可以看看考哪些项目，测试一下，重点训练达不到满分要求的项目就可以。高考要考满分也不难，假如要参加体育专业考试就得在专项上下苦功夫。
你是哪里的呢？？

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。
高一体育特长生训练计划 高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备第一阶段的训练计划：一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。第二阶段的训练计划：100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。第二学期：一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
<中国体育教练员岗位培训教材,田径,> 初级班儿童、青少年生长发育的生理特点与田径运动训练田径运动训练中的伤病预防与紧急处理儿童、少年田径运动员的心理特片与训练田径训练计划的制定儿童、少年运动员田径教学训练课的组织形式及特点儿童、少年田径运动员训练负荷及科学安排儿童、少年田径运动员的全面身体训练田径运动员的选材标准和方法田径教学训练大纲分析跑的基本技术和教法跳跃基本技术和教法投掷基本技术和教法中级班田径运动训练的生理特点及运动技能的形成生理学指标在田径训练实践中的应用运动生化指标在田径训练中的应用运动训练的恢复与运动员自我监督的手段和方法田径训练和竞赛过程的心理训练多年训练计划的制定田径训练中技术教学的特点及教学因素的贯彻和实施田径各专项训练负荷及科学安排专项素质的分析及其发展的有效方法田径专项运动员选材理论与方法田径技术、训练、竞赛、科研的发展动态竞走技术分析及其训练方法短跑技术分析及其训练方法中长跑技术分析及其训练方法跨栏跑技术分析及其训练方法跳高技术分析及其训练方法撑竿跳高技术分析及其训练方法跳远技术分析及其训练方法三级跳远技术分析及其训练方法推铅球技术分析及其训练方法掷铁饼技术分析及其训练方法掷链球技术分析及其训练方法掷标枪技术分析及其训练方法青少年全能运动员的训练高级班运动生物化学在田径训练中的应用运动生物力学在田径技术分析中的应用过度训练与某些运动性伤病的预防、诊断与处理高水平田径运动员心理特片分析及训练高水平竞走运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员多年训练及训练特点高水平中长跑运动员多年训练及训练特点高水平跳跃运动员多年训练及训练特点高水平投掷运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平竞走、中长跑运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平跳跃运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平投掷运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平田径运动员儿童少年时期的训练及特点运动训练中的科学研究工作田径教练员岗位培养制度及田径专项课教学实施关于严禁使用兴奋剂的问题与规定国内外竞走训练理论、方法的进展国内外优秀竞走运动员技术特点分析国内外短跑训练理论、方法的进展国内外优秀短跑运动员技术特点分析国内外中长跑训练理论、方法的进展国内外优秀中长跑运动员技术特点分析国内外跨栏训练理论、方法的进展国内外优秀跨栏运动员技术特点分析国内外跳高训练理论、方法的进展国内外优秀跳高运动员技术特点分析国内外撑竿跳高训练理论、方法的进展国内外优秀撑竿跳高运动员技术特点分析国内外优秀三级跳远训练理论、方法的进展国内外优秀三级跳远运动员技术特点分析国内外跳远训练理论、方法的进展国内外优秀跳远运动员技术特点分析国内外推铅球训练理论、方法的进展国内外优秀铅球运动员技术特点分析国内外掷链球训练理论、方法的进展国内外优秀链球运动员技术特点分析国内外掷铁饼训练理论、方法的进展国内外优秀铁饼运动员技术特点分析国内外掷标枪训练理论、方法的进展国内外优秀标枪运动员技术特点分析 国内外优秀全能运动员的训练
早上5点半起床，先慢跑500米，再开始跑步3000米到5000米。下午5点钟开始背杠铃上下蹲6组，坚持一个月都会有效果。
早上利用半个小时用来慢跑，下午两个小时就要进行越野长跑，每次跑步记下你的时间。当然，隔天进行这种长跑，间歇性的利用其他时间对全身的肌肉进行锻炼，保持你每周的训练周期。坚持。