有氧运动 Aerobic exercise 提高心肺功能，消耗卡路里◆ 跑步。如果家里有跑步机，可采用持续强度方式，将跑速控制在7公里/小时，跑0.5~1小时，或采用高低强度间歇方式，如7公里/小时（高强度）和5公里/小时（低强度）进行3分钟交替跑，跑0.5~1小时。◆ 爬楼梯。每次一口气爬4-5层，休息10-20秒（或可以返回出发地点）后重复。由于在公共区域需要戴口罩，因此运动时间不宜过久，控制在15~20分钟左右，以免因呼吸不畅影响锻炼效果。◆ 跳绳。在室外空旷处（最好是可以不戴口罩的地方）进行，运动数量和频率按照自己的身体状况灵活掌握，以达到微微出汗为宜。​力量练习 Strength training保持和增加肌肉通过简单的器械例如哑铃进行，做侧平举、弯举等动作增强上肢力量，每天做3~5次，每次3组，每组10个。若家里没有哑铃，可用盛有适量水的矿泉水瓶替代。除此之外，跟着KEEP等运动软件，选择自己适合的运动项目也是不错的选择。每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、深蹲等，能够很好地锻炼腹肌、腿部肌肉，增强核心肌肉群。锻炼时间在30分钟左右为宜。亲子运动 Family sports其乐融融做游戏有宝宝的父母可能在锻炼的过程中频频遭到宝宝的“骚扰”。别烦恼，这正是一家人表达爱意、增进亲子关系的好机会。想想吧，不能正常外出活动“憋”坏了孩子，家长何妨带孩子在室内一起运动运动呢？简单的例如投掷游戏、我们小时候都玩过的跳房子、比赛跳绳、爬楼梯、往返跑等，都是趣味性强又有一定运动量的游戏。当然，如果你的力量比较强，也可以把宝宝当成你的“辅助器械”，让孩子感受你的力量带来的安全感。前提是你一定能够控制好，保证安全哦。 ​通过每天坚持运动，不仅能保持良好的体魄，提升我们的免疫力，更能从懒散、无聊的居家情绪中解脱出来， 体会汗水流淌后的成就感，享受运动带来的好心情。
现代人普遍过于忙碌，成年人忙工作，学生忙功课，真正能抽出时间运动的人并不多，能坚持运动的就更少了。这是因为没有养成运动的习惯，没时间、动力不足、兴趣有限都可以成为终止运动的理由。如果全家一起动员，锻炼身体的同时还可以促进家人之间的沟通与互动，一定事半功倍。适合全家一起运动的项目很多，不一定局限于室内；搭档也可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、动起来，坚持就是胜利。 为了鼓励全家一起运动，我们为家庭的各位成员提供三种正确、科学的运动方案：夫妻搭配。推荐项目：散步、跑步、游泳、球类等。由于搭档固定、作息时间一致，能更好地相互监督、密切配合，运动的习惯更易养成。不过，男女体质有别，力量、耐力、柔韧性等都有差异，所以在选择项目和运动中都要注意平衡。亲子运动。推荐项目：荡秋千、轮滑、游泳、球类等。亲子运动的重点在娱乐，应以孩子为主，家长为辅，项目应尽量简单，充分调动孩子的积极性。要避免难度太高、强度太大的项目，以免过于消耗体力，影响孩子的兴趣和生长发育。隔代组合。推荐项目：散步、小区健身器材等。陪家中的老人一起运动，帮他们练出一副硬朗身板。从项目上说，跑步、跳绳等项目容易损伤膝关节，不太适合老人。不妨和他们一起玩玩小区中的健身器材，如能锻炼心肺功能的太空漫步机和健骑机，提高灵活性的转轮以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。老人散步时不宜太快，一般每分钟约60或70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。 有人说你的身体也并不完全属于你自己，更是属于爱你的人和你爱的家人，这话说得很有道理。不管是谁只有有个健康的身体，才能真正地享受到人生的许多幸福和快乐。让我们全家总动员，运动齐上阵，让生命在运动中延续，让爱也在运动中延续。
在这个生活节奏快速的时代，每个人都希望拥有健康的身体，可大量的食用快餐，户外运动减少，多油多脂的饮食，让人们的身体逐渐出现问题，不再健康。如果想要拥有健康的体魄那么这些运动你一定要学会。有氧运动比如跑步，游泳一类的运动。这种运动是在氧气充足的情况下进行锻炼的所以也叫做有氧运动。 游泳是大家可以选择的一种非常不错的有氧运动。游泳时可以通过水的阻力对人体造成一定的负担，从而起到运动的作用。而且在游泳的过程中人体的肌肉和关节不易受损，能有效的起到保护膝关节的作用。如果配合节食来进行的话可以起到非常不错的减肥效果。慢跑也是大家非常好的选择。通过跑步可以让人体大脑的供血、供氧量可以提升。从而起到有助于睡眠质量的作用。在跑步时大量的呼出吸进空气可以有效的提升人体的肺活量，大大的增加了人体肺部的容量。血液流通变快可以是人体内的血氧含量增加从而起到保护心脏的作用。而且慢跑可以缓解人们紧张的情绪让人变得愉快。 如果不想出门运动也可以在家里选择平板支撑。平板支撑可以锻炼人体的力量和耐力，这是一种静止的锻炼，虽然他不需要很大的运动量，但是他可以在我们保持这个动作的同时提升我们的心肺功能。做这个动作的时候心脏会为人体的肌肉群提供氧气来维持力量，可以帮助我们增长肌肉，从而起到锻炼的作用。
有什么适合全家人全动员的，锻炼身体的运动，有很多的这种运动关系的话，都是可以通过锻炼身体的运动来接你完成了。
适合全家人全动员的锻炼，身体的运动呢，就是做广播体操，这个是最适合全家人运动的，这个运动呢是最好的。适合男女老少。

亲子跳绳、背靠背运球。亲子跳绳（10——12岁组、12——14岁组）。游戏方法：一名家长和孩子合作原地跳绳，1分钟之内数量最多为胜。背靠背运球（10——12岁组、12——14岁组）。游戏方法：家长和孩子背对背把球夹在两人背部，绕过障碍后返回起点，比谁快。中途如果球掉下应在掉球的地方重新把球夹好，才能向前跑。活动特点第一、 能够启发孩子的智慧。这就要求亲子活动过程中既能利用和发挥孩子现有的能力，又能够引导和发展他们新的能力。第二、 亲子双方平等参与。亲子活动不是上课，家长不能居高临下对孩子指手画脚，而应当是活动的平等参与者。第三、 亲子活动具有多样性。只要我们有亲子沟通交流的意识，随时随地都可以在日常生活中的各个环节与孩子进行沟通交流，而不应将亲子活动局限于某些特殊的活动，否则将会影响到亲子活动的多样性，进而影响到亲子间沟通交流的广度和深度，影响到孩子的多样性发展。

男孩儿女孩儿性别不同。喜欢的游戏也会不同，女孩儿喜欢自己动手做手工，你父母一起画画！而男孩子喜欢有挑战性的游戏。家长可以与孩子一起完成是卡牌，五子棋。这都是很不错的游戏啊，一方面可以锻炼孩子的大脑，另一方面还可以，你还与大人一起进行亲子互动。带着孩子到外面，例如去游乐场、逛商店等，有时候也会带着孩子远行。其实，有很多亲子活动都适合爸爸带着孩子一起玩耍，比如登山、游泳、探险、旅行……一方面，可以密切亲子关系；另一方面，也能够彰显父亲的责任感，毕竟和母亲相比，与爸爸一同玩耍的孩子情商和非智力因素培养会更加优秀。只要爸爸愿意抽出时间来陪伴宝宝，我觉得什么亲子活动都可以由爸爸来陪伴啊。我家孩子上幼儿园的时候，多次参加亲子活动，我都发现有一个小女孩几乎每次都是她爸爸去参加的。并且那位爸爸在活动中非常积极，跟孩子配合得非常默契。这证明爸爸平常就经常跟孩子互动，经常陪孩子进行各种亲子活动。爸爸的力气比较大，在活动中反应也比较快，像一些拔河呀，踢球等拼体能和智力的活动的都比较适合。爸爸能在活动中也传递给宝宝勇气和坚强的等品质。爸爸可以陪孩子做一些体力上的活动，让孩子变得坚强，也可以给孩子讲故事，教他做一个勇敢，有责任心的男子汉。总之，亲子活动中的游戏有很多种，只要是孩子的父母都可以陪孩子一起，只要爸爸游戏，愿意真心实意的陪孩子。无论是什么游戏都可以与孩子互动，也许爸爸带着孩子一起游戏，可以让游戏更加具有新意。
可以旅游，登山，探险，游泳，也可以踢足球，打乒乓球，打羽毛球，只要是活动都可以成为亲子的游戏。
适合父亲陪孩子玩的亲子游戏有过家家，拼图，乐高，滑板，积木，抗战游戏，角色扮演，魔术等等有很多的亲子游戏可以选择。
五子棋，象棋，扔沙包，阅读，玩积木，华容道，魔方，拼图这些都是非常适合孩子和爸爸玩耍的。

看看这些游戏吧，我觉得挺不错的 1、小毛驴压场目的：锻炼孩子跑步能力，发育双腿的肌肉骨骼，同时发展体能的反应能力和自控能力。让孩子知道“盘中餐”来之不易。做法：画一直径为5-6米的圆圈，告诉孩子：秋天里农民伯伯从地里割回大豆放在场里，过去没有机器，只好套上小毛驴压豆子。宝宝你现在就是那小毛驴，开始压豆豆。用一根绳松松地拴在孩子孩子袖子上，另一端大人手里拿着，站在圈中心，让孩子沿圆圈跑，当听到大人口令时再向反方向跑，正反跑几圈后，大人拿出些小食品说：“小毛驴累了喂点吃的吧。”吃完歇歇再玩。提示：在孩子转身往相反方向跑时，注意绳子别绕倒孩子。2、青蛙捉害虫目的：锻炼动作协调和孩子的腹部肌肉、使情绪欢快。做法：用小板凳、小椅子（高在20-50厘米）之类的物件，围成直径2米左右的圈子，上面均放些纸剪成的各样小虫子，圈子中间放一纸盒，让孩子双手放在背后并握紧，蹲在圈内形似青蛙，前后左右跳动，跳在凳子等物件跟前拿上虫子跳着放在中间的小盒子里，跟孩子说：“青蛙周围有好多害虫，捉住后放在盒子里留着给谁吃呢？”（发挥孩子的想像力，可说给妈妈吃，或给它的小宝宝吃）。提示：场地要干净平坦，玩得时间不要过长，防止孩子劳累。3、小熊猫找妈妈目的：锻炼四肢骨骼肌肉和协调能力及颈部的灵活，培养亲情关系，调动欢乐情趣，也培养语言表达能力。做法：在参观动物园感知熊猫后，让孩子扮成小熊猫，跟他说：“熊猫妈妈出外找食吃迟迟不回来，小熊猫饿了出来找妈妈，你就是那只小熊猫。”让孩子四肢着地，头抬起来，晃晃悠悠地向前走，在场地不远处画相距10-20厘米的平行线，告诉孩子这是水沟，走到这里得四条腿跳过去，跳时前肢先跳过去接着身体重心前移，两脚紧跟着一跳就行了。玩一会儿后，问孩子找到妈妈没有？孩子可任意答，发挥其想像力。提示：场地要干净，别扎破孩子手掌，玩的时间不要过长。4、小鸭鸭捉鱼目的：锻炼腿部肌肉，培养勇敢精神和胆量，练习数数。做法：设高30厘米左右的椅子，地上放些用彩色纸剪成的大小不一的小鱼，在椅子靠背上挂一塑料袋，跟孩子说：“ 你现在就是鸭妈妈，它的孩子小鸭鸭饿得厉害，鸭妈妈下水给它们捉鱼吃。”让孩子上到椅子上向下跳，每跳下一次捉一条鱼放在塑料袋内，每捉到10条让孩子数一数，数完歇上片刻继续捉，看孩子有些累了或兴致不浓时，大人逗趣地说：“鸭妈妈也饿了，怎么办呢？”让孩子发挥想像力任意说，大人可以说：“由鸭妈妈的妈妈给点吃的吧。”看孩子能否分清这是谁。 提示：椅子高度不要过高，跳下时一定脚掌先落地。

越来越多的人在意孩子的发育成长。那么如何跟孩子之间增加互动进行家庭游戏呢？新冠病毒的到来，让孩子和家长都缺少了很多可以户外活动的机会，那么在家中也有很多活动可以进行，同样可以增强亲子活动，那么以下几个家庭游戏十分广泛和有效。一、如何选择亲子互动的家庭游戏？对于这一类游戏，家长一定要拥有一定的知识储备，了解孩子在不同的年龄阶段能够接受的不同游戏，同时你也要知道孩子对于游戏的互动效果如何，取决于他对这项游戏的认知程度和投入程度，必须要选择一个合适当下的游戏，才能够达到应有的效果。一定要注意，我们进行的是游戏而不是训练，绝对不能够因为听从了某个人说这个游戏对孩子某个地方有所帮助，就一定要求孩子去做，一定要根据孩子的投入程度进行游戏，而不要把游戏弄成了训练，这样不仅对孩子没有什么好处，而且还会影响亲子之间的感情。二、什么游戏可以扩展体能？“全家总动员”式的Family Work Out 这是一个非常普遍和有效的办法，不仅可以帮助孩子达到一定的运动量，家长也同样可以训练自己的身体，同时对于增进亲子之间的感情也非常有作用，而且种类很多，并且比较简单，在各大教育机构中都有所提及，如果提前有过一定的学习，对其中的内容都非常的了解。驮娃深蹲 、背娃俯卧撑 等都是非常值得一试的游戏方式。三、什么游戏可以增强社会认知？对于增强孩子社会认知的游戏，通常需要各个家庭进行一定的比赛，这种拥有竞争类情的游戏也非常的多。比赛结果对于孩子的认知是非常有帮助的，但是一定要提前做好准备，避免因为出现孩子接受不了失败导致的不必要麻烦，这类游戏大多数都比较剧烈运动包括沙漏限时跑 、吸管运球 、一起摇摆 等这一类游戏都非常有助于孩子的社会认知，当然方法并不唯一还需要根据每个孩子的情况不同，进行不同的调整和实施。家长作为孩子的第1任老师，需要考虑到的事情要多得多，更多，家长也不希望自己的孩子输在起跑线上，对于这些亲子之间的游戏也必不可少，为了自己，也为了孩子
亲子绑腿跑游戏中，必须是两个人同频率奔跑，步伐一致才能向前走，这就告诉我们，以后再团队中要学会合作，有时候合作才能让我们实现共赢。
家长可以在休闲娱乐的时间带孩子去公园锻炼，那里小孩子多，是个天然的社交场，不光能锻炼体能，而且可以增进人际关系。