跳绳的好处有：跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。跳绳注意事项第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。以上内容参考人民网-跳绳能锻炼全身肌肉
跳绳的好处可能有以下几点：1、预防肥胖跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。2、有利呼吸系统健康跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。3、强身健体跳绳可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。4、促进器官发育跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳的起源：跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。参考资料来源：百度百科-跳绳
可以减肥，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。1、减肥塑身：跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。3、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。跳绳选择1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。以上内容参考：百度百科-跳绳健身法
你想增高还是减肥!自己看吧! 跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。运动量遍及全身，体态较易均匀发展。加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。跳绳五部曲第一部选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。第二部选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。第三部跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持8至10秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。一般而言，全套热身运动所需时间长约10至12分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。第四部跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈90度角为基本脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。第五部跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。跳绳花式跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳参考资料：www.yelg.com

跳绳对于身体是很多的好处：1、跳绳是一种消耗热量、热卡的运动，能够有效的减肥和减脂。2、跳绳对于身体的健康有很多帮助，能够促进血液循环，增强自身的体质，减少疾病的罹患率，增加身体的免疫力。3、跳绳能够增强身体的灵敏性、协调性、平衡功能，能够锻炼手眼协调，能够使上肢和下肢的力量得到更好的发展。4、跳绳能够增强身体肌肉的发达程度，能够充分的锻炼到上臂的肌肉和下肢的肌肉。5、跳绳属于一种全身的运动，可以起到全身平衡锻炼的作用效果，还能够加速人体的新陈代谢。
跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。 跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

跳绳有什么好处？跳绳有什么好处？我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享跳绳有什么好处？技巧。跳绳有什么好处？1文章目录一、跳绳有什么好处二、如何选择跳绳三、跳绳的注意事项跳绳有什么好处1、跳绳的好处之增强心血管功能跳绳可以增强我们人体的神经系统、呼吸系统以及心血管的功能,因为跳绳在运动时,也对我们人体的心脏机能有着很好的促进作用,从而就可以让我们身体里的血液得到了更多的氧气,从而进一步的为心血管系统提供健康和强壮,这些结论不是凭空捏造的,而是经过专家研究表明的。2、跳绳的好处之可以减肥跳绳是一个很好的有氧运动,它可以很好的促进我们人体的新陈代谢。在温度较低的季节里,特别适宜的一种健身运动方式,持续跳绳10分钟,它的效果跟慢跑半小时相差无几,是一项有的时间少,耗能却大的有氧健身运动,跳绳可以消除大腿以及臀部的多余脂肪。3、跳绳的好处之促进骨骼成长对于我们的身心健康有着很好的作用,还可以让我们开发智力,丰富我们的业余生活,提高我们的相象力及思维能力,让我们整体素质水平得到一个很好的提高。4、跳绳的好处之增强神经系统的功能跳绳过程中,精神状态是十分集中的,为了保持跳绳的持续性,需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏,从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。5、跳绳的好处之提高智力跳绳可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于人的左脑和右脑平衡、协调的发展。6、跳绳的好处之增强意志品质跳绳到一定的时间完全是靠我们的意志品质的支持才可以坚持,稍有松懈便需要从头再来。对于意志薄弱者不妨用跳绳的方式来挑战自己的意志。7、跳绳的好处之增高作用对于青少年来说,跳绳可以促进骨骼的生长,使骨骼的血液循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进身高。8、跳绳的好处之促进身心健康跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,全家人可以在一起进行双人或者是三人的跳绳运动,不仅趣味性强,还促进了家庭融和的气氛。如何选择跳绳目前,市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中,塑料绳比较结实,虽不易扭曲,但感觉太轻,适合单人、初学者使用。尼龙绳结实轻便,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和老年人。但需要注意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,或者可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳基本一样,也应该选择有橡胶套的。布绳比较难跳、费力,但锻炼效果好,而且布绳跳久了也不会磨手,比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。橡胶绳比较结实,耐磨性强,但手感太重,甩起来很困难,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,比较适合多人组合,比如跳长绳等。跳绳的注意事项跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动,同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性,从而达到强身健体的目的。1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。跳绳有什么好处？2很多人一定都听说过小腿不停的弯曲，用力弯曲用力是会长个子的，跳绳无疑是长个子中最佳的运动选择。很多人都有疑问了，跳绳真的可以长个子吗？网上的.说法权威吗？答案是肯定的，跳绳真的可以长高。但是跳绳长高还是需要掌握一定的跳绳技巧，跳绳的方式也一定要把握好，千万不能起到相反长肌肉的效果。随着儿童的身高增长，很多家长发现自己的儿童身高并不是太高，想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高，就想着跳绳或者是打篮球，相对于打篮球，跳绳更是一款适合儿童的运动，在任何一个地方任何，环境下都可以进行运动，那么跳绳对于长高来讲到底有没有直接的效果呢。跳绳属于一种运动，它能够直接刺激骨骼的生长，所以说从这从理论上来讲，跳绳对于孩子的骨骼成长将会起到积极的作用，如果孩子在跳绳的过程中，没有食欲，不吃饭，得不到良好的营养来作为补充，那么对骨骼来讲也是一种损伤，既需要满足每天的运动，又得不到营养，这种方式将不利于儿童的成长，也会造成一种恶性循环，所以家长在让孩子通过跳绳来长高的时候，必须要补充充足营养。通过跳绳来长高对于饮食也是要有一定节制的，并不是说一味的补充营养，如果吃的太多那么就会造成肥胖症，而跳绳在短时间内无法达到减肥的效果，太多的肥肉也会压制骨骼的成长，给骨骼造成缺少成长空间，所以这个时候也是需要注意的。另外，生活当中尤其是儿童一定要注意自己的作息规律，如果睡眠时间太少，那么在第二天的活动中就会有一种欠佳的状态，这种状态不利于跳绳，想让跳绳发挥最大的作用，必须保证在跳绳的过程中精神状态是最佳的，乐于跳绳，喜欢跳绳，才能通过跳绳来长高。如果在运动过程中自己感冒或者是有其他的疾病要及时治疗，良好的身体，对于跳绳发挥最大的作用有保证，同时如果自己患有心脏病，或者是其他方面的疾病应该在医生的建议之下来跳绳。如果您对您现在的身高还不满意，如果您并不想通过激素抗生素等长个子的话，不妨试试跳绳长高的方法吧。小小一根绳子，跟您一个大大的惊喜。

跳绳是很常见的一种运动，因为跳绳对身体有很多好的好处，接下来我们大家一起去了解一下。一、减肥我认为每天坚持跳绳的第一个好处就是能够起到减肥的作用，让我们的身材瘦下来。因为跳绳的时候会在短时间内燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。并且，每天都跳绳还起到塑形的效果。所以，如果想要减肥减重的，跳绳是一个很好的选择。一般情况下，坚持跳绳一个月可以甩掉臀部，腿部多余的赘肉，能够很好的瘦全身。二、提高身体免疫力如果每天都坚持跳绳，就能够及时的将体内的毒素排出体外，有利于快速的恢复机体功能，可以促进身体的新陈代谢。所以，可以提高身体的免疫力，从而不容易生病。三、预防骨质疏松还有，跳绳还可以起到预防骨质疏松的作用。因为在跳水的时候可以促进骨细胞的代谢，防止骨细胞软化。不仅如此，跳绳还可以增加骨强度的作用，从而可以帮助我们长高。四、提高肺活量跳绳还可以提高肺活量。因为在跳绳的时候会加快能量消耗，心脏也会加速跳动，会向身体输送更多的血液和能量。所以，需要进行深呼吸，就能够帮助我们提高肺活量。在跳绳的时候一定要注意穿合适的服装。一定要穿运动服或宽松的衣服以及质地比较软或者是比较轻的鞋子，千万不要光脚跳绳，则容易受伤。然后，要选择合适的场地，千万不要选择一些凹凸不平的硬地。还有，跳绳之前也要做好热身运动，需要将各个关节充分活动。并且开始跳的时候，速度也要由慢到快，强度也要由小到大，让身体有一个适应的过程。最后，跳完绳不要立马坐下来或者是洗澡，应该要拉伸一下，拉伸可以促进肌肉的生长，还可以减轻运动的劳累和酸痛。
每天坚持跳绳，可以起到瘦身减脂的效果，也能够增强心肺功能，同时也会让自己的四肢变得更加协调，如果你有弯腰驼背的现象，经常跳绳也能够改善这种问题。无论是成年人还是儿童，在跳绳之前也要做一些热身运动，防止在运动过程当中出现扭伤或者是肌肉损伤的情况。运动的时间比较久了，大家都会出现大汗淋漓的情况，一定要及时补充水分。每天坚持跳绳可以减掉脂肪。有些人的小肚腩情况比较严重，或者是腿部脂肪比较发达，都可以通过跳绳来解决这些问题，这也算是一种非常好的运动方式。而且不需要大家去一些正规的场所，只要在家或者是在一些比较空旷的地方都可以完成训练。跳绳的运动方式比较简单，一般不会出现特别严重的肌肉损伤问题。有关机构也统计过，如果跳绳半小时的话，会消耗400卡路里的热量，长期跳绳就会让人的身材变得越来越好，肌肉线条也会很好看。能够增强心肺功能。要想达到好的效果，千万不能三天打鱼两天晒网，一定要将这项运动长久的坚持下去，可以锻炼肺活量，因为在跳绳的过程当中人会越来越累，呼吸也会越来越急促，但是熟悉了之后就会感觉到特别轻松，这种方式能够增强心肺系统的脏器功能。可以协调四肢。人在跳绳时，手脚都需要动起来。儿童可以通过跳绳来锻炼四肢的肌肉以及四肢的协调性，如果出现一些O型腿或者是驼背的情况，经常采用这种方式就能够很好的改善。但是一定要有持之以恒的毅力，长久的坚持下去，不仅如此，跳绳也能够让孩子长高，尤其是正处于发育期的孩子们。
可以让身体的素质变得更好一点，可以提高肌肉的活性，可以让身材变得更好一点，可以让皮肤状态更好一点，可以让精神状态更好一点，跳绳对于身体的好处是非常多的。
起到减肥瘦身的效果，会让自己的四肢看起来非常的纤瘦，可以锻炼自己的平衡性，可以改善便秘，可以锻炼自己的肺活量，也可以起到保护心脏的作用，可以起到降血压，降血脂的作用。
可以促进身体的代谢，可以减肥，可以锻炼心肺功能，可以预防感冒，也可以增强体质。

一、跳绳锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。二、跳绳锻炼肌肉，跳绳15分钟相当于跑步30分钟。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。同时，您完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条的美感。三、跳绳燃烧脂肪，塑造苗条体型。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。扩展资料：跳绳的注意事项：1、跳绳者可选择质地软、重量轻的高帮鞋，能够避免脚踝受伤；2、跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；3、跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤；5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；6、跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。参考资料：人民网-简单高效又健身 法媒盘点跳绳的4大益处
跳绳的好处