你好！拥有一个健康的体魄，是每一个人的梦想，健身的方式有很多，可以根据年龄段来选择健身的方式。要想拥有一个健康的体魄，单单靠健身是不完美的，健康的体魄跟一个人的生活习惯、饮食、情绪等环节是分不开的。健身，只是拥有一个健康体魄的一个运动环节，这几个环节缺少一个环节，就不会成为一个拥有健康体魄的人。不同年龄段的锻炼方式20到30年龄段可选择的运动人在22到30岁之间，骨密度是最高的，在此阶段适合高强度的负重运动，这有助于降低骨质疏松的风险，重量训练和跳跃运动都可以尝试，健美操、舞蹈等动态运动也需要骨头配合发力，是不错的选择。球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，有条件的可以每天进行球类运动，包括：乒乓球、羽毛球、篮球、排球和足球等等。30到40年龄段可选择的运动30岁左右身体就积聚了过多的脂肪，对于这些身体偏胖者来说，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。每天坚持有氧运动，不仅可以减去过多的脂肪，还能增强体质，提高抵御各种疾病的能力，无论对于工作，还是对于生活，都是极好的保障。40到50年龄段可选择的运动40岁到50岁的人已经到了中年，此时人生已经走过大概一半了，可以明显的感觉体力不济，这时候的运动应该更缓慢一些运动，也该根据身体状况选择游泳、健身、跳舞、打太极拳、骑行、散步、快步走、爬山等，这些运动可以锻炼身体，还能放松心情。50到60年龄段可选择的运动50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。所以，在这个年龄段里的运动，应该更要缓和一些，比如走路、游泳、太极拳、打乒乓球、彩绸舞、轮滑等，根据自己的喜欢，适量地做一些运动。70以后的可选择的运动科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，以走路、散步的方式来运动就可以了，以休息为主，颐养天年。影响健康的其他三个环节生活习惯在日常生活中，一定要有一个良好的生活习惯，包括：不酗酒、不抽烟、不熬夜、不赌、少吃冷饮等。饮食在饮食方面，一定要做到科学饮食的方法（早吃好、午吃饱、晚吃少），要荤素搭配，不挑食，不偏食。情绪要善于控制情绪，要做到不发怒、不紧张、不焦虑，时刻要有一颗平稳的心态。总之，要想拥有一个健康的体魄，根据自己的实际情况，把这四个环节巧妙利用起来，身体会一天比一天健康。
大家必须要保护好自己的身体，让自己拥有一种年轻的心灵，拥有健康的体魄，旺盛的体能。平时就是坚持运动，就是最好的方式健身可以让身体的细胞再生改善血液循环。让热量消耗掉，有助于身体健康，而且能够帮助自己延缓衰老，保持一定的健康程度。可以每周保持三次以上的锻炼频率，比如说可以去跑跑步，去健身房里面参加活动，只要能够达到半个小时以上的锻炼时间，就可以达到锻炼的目的。比较有健身经验的人也可以去参加一些力量训练，提高自己的身体年轻度。
我个人觉得我们日常的健身方式有这些，首先是跑步，跑步能让我们放松心情，还能达到一定的锻炼效果，其次是瑜伽，瑜伽不仅能够塑造我们完美的身材，还能锻炼我们的力量，同时也能达到一定的健身效果。
1、你会感到如释重负。定期进行体育锻炼能够缓解你紧绷的神经。2、减少患结肠癌的可能性。适量的日常锻炼,如散步一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46%。3、你的骨 骼会变得更加坚硬。负重练习能使骨骼变得愈加坚实,从而大大减少患骨质疏松症的可能。4、减少脂肪。 当然，你可以通过节食来减少体重，但是减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉,而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。5、保持减肥不反弹。许多减肥后不参加体育锻炼的人在1 ~ 3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。
平时健身可以去练一些瑜伽，也可以去公园做一些有氧运动，也可以跟着keep来做一些加强训练都是可以的。

研究表明，有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动，而慢跑更是有氧运动之首选。慢跑作为一项轻松的健身运动，不仅有诸多好处，承受压力也可大可小，男女老少都可选择，简直是一种全民性的健康运动。 所以从慢跑开始，慢慢的加重练习的负荷。每天晚上五点到七点之间慢跑半个小时以上，接下来是增肌，对于胸肌，有器材的的朋友建议做哑铃飞鸟，具体的介绍别人说过很多我就不说了，我这篇文章是教大家最基本的不要器材也一样效果很好的方法，其实很简答，就是俯卧撑，不要觉得失望，我有自己独特的见解，接着看，其实像仰卧起坐、俯卧撑、引体向上这些传统的增肌方法为什么他们能流传至今，因为他们是最实用也是最简便的，很多人想快速增肌，就想找一些捷径，其实这些传统的方法是最好的方法，前提是你做得要科学，下面我具体说怎么才能科学。首先有两点，第一，关于手的问题，很多人在做俯卧撑的时候喜欢把两手手指张开指尖指向身体两侧，这是不科学的，因为这样在做俯卧撑起来的时候你的手指甚至小臂会起到作用，为什么有些人说自己一天做多少多少个俯卧撑依然没有效果，其实不光俯卧撑，所有的锻炼如果是为了增肌，那么你就尽可能的只锻炼那一部分肌肉，其他部分的能不用就尽量不用，个人认为胸肌其实是最难练的，因为没有哪一项锻炼可以仅仅用到胸部肌肉。手的正确姿势，是除了大拇指外四指并拢，大拇指微张（是为了保持身体平衡），然后指尖向前。第二个问题，是两手距离，我们大多数人做的时候是两手与肩同宽，其实这样只能锻炼到三角肌（就是肩膀上的肌肉）和大臂肌肉，用到少量腹肌，胸肌是基本用不到的，正确的两手距离，是你做俯卧撑下去时，当你的大臂与背在同一平面时，小比与大臂之间的角度是九十度，我这样说可能有点抽象，楼主可以自己试试，体验一下两手的距离，这个距离做出来的俯卧撑锻炼胸肌效果是最好的。以上就是要注意的要点，接下来就是经典动作，下去再起来，下去到达大臂与背平行，起来的时候要把注意力放在胸肌上，感受那种胸肌用力的感觉，刚开始练的时候由于胸肌还不是很发达，可能感觉不到胸部在用力，坚持下去，慢慢的就会有感觉的。接下来是频率问题，其实这是一个很容易被忽略的环节，因为我们很多人锻炼时都想急于求成，或者觉得一次不做的爬不起来就没有效果，其实不是这样的，有很多的科学数据需要注意，首先是每次的次数问题，这个别人给不了答案，你自己可以试试，按照我上面说的动作做，看自己累到筋疲力尽能做多少个（就是爬都爬不起来），以后做的时候心里有数了，每次做到感觉不行了再加五到十个。第二是组数问题，建议每次三组，第一组可以预热，第二组为了疲劳，第三组就增肌效果比较好了。最后是几天做一次，这个我可以给出明确的答案，一般你第一次做了以后第二天会感到肌肉酸痛，那么第二次什么时候做呢？等你感觉肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉时再做。另外还有就是上面说到的晚上做的问题，之所以选择这个时间，是因为锻炼完了以后可以充分休息，给肌肉足够的时间让它涨，千万不要早上坐，因为早上机体刚刚苏醒，容易受伤而且做完了可能一天肌肉都是没劲的。最后，请一定坚持下去，为了你自己即将出现的男性气息，我能给你谈到的就这么多，像我以前那篇腹肌文章一样，全部是我的亲身感受，没有一个字是复制粘贴的，我相信你能完成自己的健身梦想，这样我的这篇文章就有了存在的意义。祝楼主：锻炼成功！呵呵，希望对你有用，也希望你能满意啊。祝你好运，天天开心 求采纳
长期不运动身体亚健康？瑜伽战士一式帮你强健体魄，恢复活力

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!
无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背阔肌、二头肌、前臂：一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。时间段选择：1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外
如果周围有单杠和双杠的话，每天坚持做引体向上和双杠卧臂，都不错。还有每天晚上坚持做俯卧撑，每天增减一个，如果能坚持两个月......

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，自然会拥有强健的体魄。（原创，勿复制）
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

首先强调，要吃得好，高蛋白的食品可以有意识多吃点，如豆腐鸡蛋牛奶等，蔬菜多吃自然没坏处，同时注意睡眠，一定要睡好。 周一：胸部，杠铃卧推，总共6-8组即可，重量根据自己情况选定，尽量别太轻，以你的体重，估计最重加到40KG就差不多了。先热身，可以用杠铃杆热身，20KG，做上1-2组，每组15个差不多。做完胸部酸胀为最好（如果从没练过，也许需要一段时间去找胸部发力的感觉），之后是上斜哑铃飞鸟，挑选5KG的，做4-6组，每组尽量10个吧。周二：如果周一做的到位，周二应胸部肌肉酸痛，那么可以练胳膊的二头肌和三头肌，动作很多了，哑铃即可。周三可以做肩，练三角肌，分前中后束练，以坐姿上举、前平举、侧平举哑铃为主要动作，每个动作3组以上，每组多少个自己根据情况决定。周四可以做背部肌肉，做引体向上，5-8组，哑铃单臂划船或者杠铃双臂划船都行，但我觉得双臂感觉更好点，看你自己了，分量不要太重，哑铃10KG，杠铃30KG，先练动作，把动作做正确，让背部正确感受到发力。周五可以练深蹲，加强腿部肌肉，不用太多，6-8组即可。周六和日可以休息。以上的训练，分量不要固定，练的时候由轻到重的加，如果体力可以，加到最大重量后还可以再减着做。并且，每次锻炼前，慢跑5分钟左右，或者1千米，身上发汗，然后活动肩关节、腕关节就差不多了。至于腹部，你这么瘦，腹肌应该线条是明晰的，要加强，就每天做做仰卧起坐，100个或者多点就行。再就是，刚开始练，别追求重量，追求动作的标准，一定要把肌肉刺激到位，以后则是事半功倍，无论是加大重量还是什么。总体上说，按照这样的方式其实每天你的运动量并不算大，一是因为刚开始锻炼，二来你要上班，不适宜太疲惫。每天最多60分钟.最后强调的是，无论什么锻炼，关键是坚持，坚持半年以上，效果自然会出来，比你想象的要好很多 最后啰嗦一句 一定要吃好 健身就是吃出来的 牛肉 蛋白粉 等 不要熬夜 性生活不能过多。
身体不好，首先饮食上要做到均衡，蔬菜水果鱼肉类，蛋类，牛奶等都要吃，不能挑食，每天早上可以去适当跑步运动啊，平常有空可以去健生房锻炼啊！