1/6 分步阅读 第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。2/6仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。3/6抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 。4/6第二种：高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。5/6第三种，肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。6/6 俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以胸部略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，屁股一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
可以买一个哑铃，在宿舍锻炼身体。哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
可以做仰卧起坐，每天要坚持；也可以买哑铃练举重，练习臂力。

有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三、俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。四、屈腿向上A： 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。B：双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。五、站墙角这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。做运动也不能半途而废，制定一个计划并且每天做才会有效果。相信坚持一段时间以后你会越来越健康。
春风十里万物生春天正是读书时疫情防控不放松强身健体正当时疫情是否影响了你和小伙伴相约健身的计划？线上上课期间，更需要我们注意身体健康。本期推送寝室健身小贴士。让我们拾起自律，强身健体，积极抗疫！力量训练运动方式替身锻炼法：利用灌满水的水壶、厚厚的书本、闲置的舍友等物品代替哑铃进行锻炼《有氧健身操》1.坐姿水平推肩根据自己环境条件以物品代替哑铃：全程保持大臂和小臂在身体侧运动，将水平向上推起、下放时大臂和小臂成90度夹角，保持身体稳定，核心收紧。注意呼吸节奏，每组12个，5组。2.深蹲双脚略宽于肩，腰背保持直线，增强腿部。3.俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。每组15个，5组。4.仰卧两头起下颚微收，想象膝盖碰肘，锻炼腹部核心的王牌动作之一。每组15个，5组。自重锻炼法：比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。运动强度以力量耐力锻炼为目的，中等强度、全身大肌肉群、多关节参加。运动时间每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成。运动频率每周2-3次注意事项运动前充分热身，运动后拉伸，放松。注意运动模式正确，如果完成动作过程中出现关节，肌肉不适，建议停下，休息后不能缓解，建议及时咨询专业人员。
在宿舍可以推荐进行的健身运动其实有很多的，关键是你有一颗能够坚持下去的决心，只有这样，那么你的宿舍才能被你更好的利用。一、跑步机运动现在有很多那种小型的跑步机，是非常适用于小型家庭的，而在宿舍当然也是很不错的选择，只不过很多学校是不允许的，不过你平日里用完藏好就可以了，这种跑步机是非常轻便的，而且非常适合在屋子里面运动，那些自认为很懒的，天天宅在寝室的同学，可以利用跑步机在寝室里保持自己的体型，看上去是个不错的选择。二、瑜伽垫购买一个瑜伽垫，这个就是理所当然合理的了，但是瑜伽垫不一定就是非得要做瑜伽，因为女生的话，可以考虑做瑜伽，而男生练习瑜伽的自然就非常少了，但是我们可以利用这个瑜伽垫来进行仰卧起坐的运动，或者说平板支撑的运动，平板支撑你别看没有任何的动作，但是这个动作却会练习身体上的很多肌肉，而且是非常考验体力的，是非常累的。而且对于塑造自己的提醒是非常有效果的，一天坚持几轮，最好坚持能够到3分钟以上，小白的记录是2分30秒，实在是坚持不住了，而且肚皮非常的疼，不过这个运动是非常锻炼的人的，而且不需要任何道具，一个瑜伽垫足够，我们还可以在上面做俯卧撑，这个效果也是不错的，不过每天都要坚持，否则过了几天之后，之前本来已经从能做5个到了能做50个了，但是不做的话，到时候就又只能做5个了，所以关键在于坚持。三、床的台阶我们都是上下铺的寝室，所以，我们可以很好的利用这些台阶，来对我们进行运动，可以做一个位置不错的仰卧起坐，就像健身房里那种有角度的仰卧起坐，所以我们可以利用好身边的呢所有道具。四、借助额外道具还有一种可以在寝室里进行运动的项目就是一些需要借助额外道具的了，比如说跳绳，踢毽球，其实大一写的寝室都是可以完全跳绳跳开的，跳绳是一个相对来说最基本也是最容易的一个项目了，难度可以说是相当低。寝室里的健身运动非常多，关键看你个人是否能够坚持住，如果坚持住，相信即便你不外出锻炼，你一样可以有一个健康的身体。
你好，适合在宿舍中健身的运动也有很多。在宿舍锻炼身体更多的其实就是做一些功能性训练。要说肌肉的增长，那么肯定也可以达到，但是会有一定的局限性，因为其中涉及的就是训练强度不够，还有训练模式的单一。现在推荐的一些运动方式：一，深蹲：深蹲被誉为“力量训练之王”，很多训练动作都是结合深蹲。二，俯卧撑：俯卧撑是我们见过的最简单最方便最普遍的徒手健身动作。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。三，平板支撑：这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。四，俄 罗 斯转体：俄 罗 斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。五，哑铃：可以买一对哑铃，每天可以练上几组，是自己的臂膀肌肉更加结实，不过动作一定要标准。谢谢。
1、踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。2、勤爬楼梯沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。3、跳绳不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。4、下蹲能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。5、压椅子无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。蜷缩起坐（或仰卧起坐）单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。服务部肌肉强健，可避免脊椎下部疼痛，保持良好的体姿。做法是，仰卧，双臂交叉紧抱胸前，双腿屈膝抬起，脚后跟距臀部30-40厘米，脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐，直至贴近大腿，头尽量前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。俯卧撑俯卧撑可锻炼上肢、肩和胸部肌肉和力量和耐力。这些肌肉的协调发展，有利于保持良好的体姿，避免含胸、疑神疑鬼背。女子和10岁以下儿童可双膝着地、小腿翘起做，要求上体保持平直，双掌在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后做屈臂撑起练习。男子和10岁以上儿童动作相同，但应手掌和脚尖撑地，躯干保持平直。

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
适合在宿舍做的运动有 俯卧撑仰卧起坐或简单的器械运动 这些都适合在宿舍做的运动
挺多的，可以哑铃锻炼、弹力绳锻炼或自重锻炼。自重锻炼包括俯卧撑、深蹲、卷腹等等各种变式，有哑铃就更好了，还可以练到肩臂、腰背等等其他部位。
俯卧撑，立卧撑，仰卧起，单杠翻身上床。最建议俯卧撑，最好的动作！练核心肌，又不易受伤，胸肌会练出一点点，不厚。
俯卧撑，仰卧起坐，压腿，单腿换蹲，有水桶的话，可以试试练练手臂肌肉。

你算是问对人了，有啊！当然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能坚持了！如果你只想在寝室运动，或者说实在是没有条件出去活动的话，那么下面的建议就都可以参考了。我上大学的时候寝室八个人，不到二十平的房间，四张上下铺，四个组合柜，一共八个格，然后一张桌子，大概能围坐六个那种，然后桌子是靠窗户放的，窗户对着门。好了，寝室里的硬件大概就是这些，至于大家的私人物品，基本都是床低下塞着呢。那么寝室里的公共空间就是进门到桌子的位置，大概也就四平米左右，我想大部分寝室应该格局都差不多，就按这样来分析了。首先，既然想健身了，那就得根据硬件选择一些适合的运动了，这么小的一块地方，跳绳什么的大运动肯定是不行了，就算寝室的兄弟们让你跳，你楼下估计也不会同意的。那么选什么好呢？答案有好多种，而且都很实用。俯卧撑，这个不占地方吧？一个人能有多大，一个小长条就够用了，主要锻炼的是胸部肌肉，还能对腰腹和后背以及手臂有一定的锻炼效果。仰卧起坐，这个用的空间和俯卧撑一样，而且不需要什么特别的工具，最多就是买个瑜伽垫，这个动作大家应该都知道了，主要是针对腹部肌群的锻炼作用，简单，并且有效，不过很多人并不知道应该怎么做，那么需要注意一点的就是一定要让动作是由腹部发力，手不要扣在后脑使劲扯自己的脑袋，小心把颈椎扯坏了，双手最好的位置是搭在耳边，但也别扯耳朵。深蹲，这个动作占的地方更小，只要能立着个人的位置就够了，这个动作当然是针对腿部的锻炼了，不过同样做的时候也要注意姿势，要尽量保持上半身与地面的垂直，挺胸抬头，双手抱于后脑，这没问题。不过对于这个动作的争议，有人说这动作做多了可能会伤膝盖，特别另负重的情况下，不过我觉得做为一个业余选手，随便做去吧，基本就是还没等伤到呢就先坚持不住了。除此之外，有条件的可以买点器械，比如哑铃啊，臂力器什么的，都是一些不需要特别大的空间就可以进行的非常有效的健身方式。不过虽然说了这么多方式，如果不做，那还是什么用都没有，所以能否坚持才是健身的关键。
其实在现代的生活中，只要你想健身方式是无所不在，即使是在宿舍的学生也是一样的，现在我介绍几种适合在学校宿舍的健身方式，可以给你提供一点借鉴：第一种方式是仰卧起坐。仰卧起坐不仅仅可以锻炼自己的腹部力量，对腹部健身和减肥都有一定的作用。但是如果想起到腹部减脂的作用，一般都要达到每次慢起坐150次以上，这个对人的体力要求很高。同时仰卧起坐还可以拉伸背部的肌肉和韧带及脊椎，改善人的身体素质等；对于女性来说，还可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。一般仰卧起坐针对女性的比较多。第二种方式就是平板支撑，这个也是在宿舍的床上都可以自己完成的运动项目。平板支撑可以锻炼人的核心肌肉群，提高运动能力，降低背部和脊柱在运动中受伤的风险，提高人的身体的基础代谢率以及人体的平衡能力。平板支撑一般情况下是根据的自己的能力而行，开始的时候可以做一分钟，慢慢的增加时间，只要感觉自己的肌肉酸胀的时候，就停下来休息，反复锻炼可以提高自己的身体素质。第三种方式是锻炼膝盖的。就是身体的上半部分贴着墙或者衣柜等支撑物，小腿和大腿之间成90°角，双脚基本与肩部同宽，这个姿势主要是为了锻炼下肢力量以及膝盖周围的鸡肉群，通过这个锻炼可以改善膝盖的韧带强度，避免在剧烈运动中受伤。总之，在宿舍的学生有很多健身方式，比如还可以用哑铃、握力棒等进行上肢力量的练习，关键是自己能够坚持下去。
在学习宿舍的空间一般不会大，高中的话一般是六人间或者八人间，大学的话应该是六人间或者是四人间。高中的话应该空间还是比较大的，因为一般学校里不让放杂物，大学的话就有点乱了，要合理的设计一下宿舍布局才可以。既然是大家一起住的地方，那想锻炼的话，最好是买方便的器材，能收能放的。第一个，我推荐练瑜伽，瑜伽垫是简单又不占地方的，而且还可以随意的移动，想放到哪里放到哪里，然后跟着视频中的动作，做完就可以收起来，而且在夏天的时候，铺在地上还能当毯子用，还不贵，可以宿舍集体买，晚上定个时间一起练一练。可以提升自己的气质，练一练柔软度，还可以锻炼形体，让自己更好看，最重要的是可以瘦下来。第二个我觉得举哑铃挺好的，这个东西不大，还可以锻炼臂力，比瑜伽还方便，拿起来就能练两下，有一两分钟的空闲也可以举挺多下的，而且比较好放，扔地下就可以了，如果嫌它碍事的话还可以踢到床底下，所以用它锻炼再好不过了。第三个可以选择在床上做做平板支撑，做做仰卧起坐，这些动作看起来简单，你要是规范的做起来，那就不一定了而且床是自己的空间领地，想怎么样就可以怎么样，可以每天给自己定一个目标，做几分钟平板支撑，或者做几个仰卧起坐，然后随着时间慢慢往上加。只要每天能坚持下来，肯定是会有收获的。
看到这个标题，我只想根据自己和舍友在宿舍的锻炼方法说一说，因为我们都是小姑娘嘛，所以说好的健身方式就是矫情的减肥。现在这个年代，大多数女生的口号就是：“我要瘦 我要瘦”。不管是真胖子还是假胖子都想得减肥，但是我想说的是减肥和健身还是有一定区别的。可以直截了当的说，在宿舍有很多比较好的健身方式，比如说，你可以用笔记本呀手机呀的上网搜搜健美操的视频，然后在宿舍空地可以和舍友一起学学跳跳，简单又没有场地限制，而且我觉得在宿舍蹦蹦跳跳可以活跃宿舍气氛，不仅健身还可以让自己充满活力。其次就是我每天晚上都做的一件事，每天晚上早早的洗漱了，我就抱着手机上床了，但是并不是直接趟呢，我会把腿搭到墙上与身体垂直九十度用来瘦腿，哈哈哈，简单又方便，这也算是很好的方法去健身啦，然后一边趟着一边玩着手机，差不多半小时就好了，不然时间太长腿会酸，会累。健身的话，练肚子的话，可以在宿舍床上做做平板运动，两个胳膊肘与床板垂直，小胳膊放在床上，然后脚尖与床板垂直，使身体处于腾空状态，十分钟休息一次，可以每晚练个2组，坚持一个月就能看到你意想不到的结果。还有就是可以想想体育课上的体转运动，就站在宿舍地上，不用多费劲，挥挥胳膊肘不仅可以健了腰，还可以练练胳膊的肌肉，想练腿上的肌肉的话，不防想想弓步压腿，这个也可以，很不错的，做法都很简单，重在坚持。还有一个比较累的也是广大女性不喜欢的却又为了美不得不练的仰卧起坐，说起这个大多数人都很熟悉吧，这个可以选择两个人一起做，不仅可以促进感情，还可以两个人相互监督，相互锻炼，还有很多方法哦，或者买个哑铃锻炼再或者做俯卧撑都是可以的。
现在越来越多的白领，和学生包，加入了，健身的队伍，白领肯定，下班之后拎着这种包就直接去了健身房，有的学生经济条件和时间有限，不一定会在健身房办卡，每天赶去健身，所以想方设法的想在宿舍健身，那么你可以买几对哑铃，弹力带，trx还可以买一个家庭用的引体向上杆。当然这些小器材，只能让你减脂和简单的雕刻肌肉，如果你想像健美人士一样，有大块肌肉或者发展力量举之类，那么肯定是要到健身房去利用健身房的器材，比如说深蹲架，杠铃等这些必不可少的，而且还需要伙伴的保护。首先我们来说说哑铃，健身房哑铃的重量一般有5kg，10kg，15kg，20kg，25kg，30kg，如果你是男生，而且有锻炼基础的话，可以直接买20kg以上的重量，如果你是女生的话，可以买5kg和10kg的重量。哑铃，可以让我们做一些轻重量的推举动作，完成我们的胸大肌的锻炼。还有最方便的就是俯卧撑，这个我相信很多人都会做吧。俯卧撑是发展我们上次水平力量的锻炼，不需要很大的场地，也不需要任何器材，自重就可以了，也是锻炼我们的胸大肌。如果你觉得徒手俯卧撑很简单了，你还可以单手俯卧撑，或者拿两个哑铃把手的位置驾高。背部肌肉的锻炼主要就是拉背，划船，我们可以利用trx绳和弹力绳做划船动作，来帮助我们完成，还可以用某宝买的引体向上训练架，直接可以卡在门框上面，也挺方便的。漂亮的八块腹肌谁都想要吧，锻炼腹部也很方便。一块瑜伽垫就可以了，网上有各种锻炼腹部的方法，腹肌撕裂者，每天轰炸一次，保证你酸爽。腿臀锻炼也是相当的方便，自重锻炼就可以了，各种深蹲，箭步蹲，保加利亚蹲，每个来几组，估计你腿就开始酸爽了。颤抖吧，双腿。我在健身房锻炼的时候，一到练腿日，就是各种嗨，虽然很辛苦，但是真的很爽。再次重申一遍，自己独自在宿舍锻炼时，一定不要搞大重量，真的很危险，网上也有过国外健身房卧推，杠铃压到自己的报道，我之所以去健身房锻炼，是因为有的锻炼真的需要人保护，还有就是氛围很好，我们锻炼是为了更好的身材，更健康的身体，搞出危险就得不偿失了。

由于空间位置的制约，寝室运动不可避免的受到了限制。在寝室运动最需要考虑的就是运动的方式选择了，就一般情况来说，运动需要一定面积的场所才能进行，这是不可否认的，肢体的延展和动作幅度都需要空间进行施展，但是没有合适的空间也并不意味着不能进化运动，只不过在运动的选择上有所限制不可全面丰富，富有可选择性罢了。就我看来在寝室可做的运动有以下方面：其一，依靠寝室现有资源，寝室虽然面积相对狭小，但是不占用过大面积的运动仍然是可进行的。例如俯卧撑，俯卧撑是一种占用面积相对较小且没有过多限制的锻炼方式，可以在寝室床铺的过道之间就可以顺利进行，一人大小的位置就能满足需要。同样仰卧起坐也是很好的可选择运动，在过道位置铺上瑜伽垫就可以进行，瑜伽垫位置占用不大，同时便于收放，使用时候可以拿出，运动后可以进行折叠存放，不需要固定的空间进行占据，适合小面积的运动展开。其二，使用器材运动，针对面积的限制，合适的器材选择是最好不过的方式了。选择例如哑铃，臂力器，拉力器，健腹轮等小巧灵活的运动器材，既可以方便开展多种形式的运动，使身体各个方面都得到锻炼，同时便于存放，拆解存放小巧轻便，在使用时候进行组装，不使用的时候进行拆解，是被广泛可运用的锻炼形式。是在有限的区间进行综合锻炼的不二选择。
因为寝室的局限性，所以如果你要在寝室做运动的话，也只能做那些比较小动作的运动了，就像那种可以在自己床上就完成的那种，像男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，什么了，这样既不影响人家，也可以起到锻炼自己身体的作用，不过它只会锻炼你身体的某一块肌肉，不是全身的！我觉得在寝室做的做好的运动就是平板撑了，因为平板撑的类型多，所以不管是男生还是女生都可以做，女生可以就撑在那里，男生可以选择，卷腹的，也可以选择上撩腿的那种！女生做那种，自己在床上玩着手机也可以，但是刚做的时候，可能坚持不了那么长的时间，而且刚做的时候自己的腹部可能会觉得自己的肌肉比较酸疼，这个时候，可以直接趴在床上，自己的头往后仰，使自己的腹部的肌肉拉平，即可以减轻酸疼，还可以减小肚子！男生一般做平板撑不会腹肌疼吧！还可以买一个淘宝上的那种两只脚踩在上面，自己的手拉着，然后平躺在床上做仰卧起坐，这样不需要别人的帮忙，自己就可以直接做出来了，那个可以做仰卧起坐的那种材料可能也就十几块钱！自己在寝室的时候，可以做做俯卧撑，俯卧撑可以锻炼胳膊的肌肉，平板撑可以锻炼腹部的肌肉，如果可以的话，你可以在床上的时候，一只脚放在自己的一直腿下面，这样可以拉拉腿部的筋，可以拉拉自己腿的筋可以让自己的腿看着比较长，可以是肌肉拉伸，可以起到瘦腿的作用，不过你得坚持才可以，如果不坚持，那什么
寝室运动就和在家徒手运动一样，都是在狭小得空间内达到运动的效果，所以只要有想锻炼的心，在哪都可以运动，但是由于寝室过于狭小，所以动作选择上面也有些约束。首先就无氧肌肉锻炼来说，各种徒手健身动作，比如俯卧撑锻炼胸肌，深蹲锻炼腿部等等，但是这个对于喜欢健身或者有更多追求的人来说肯定是不够的。所以可以买一副弹力带，弹力带可以锻炼到更多的肌群，比如说肩部肌肉，因为徒手锻炼的动作里面很少有主要锻炼肩部的，而且背部对于背部肌肉的锻炼很有帮助。特别是女生使用弹力带好处更是多，可以增肌一点肌肉让身体线条更加好看，而且通过弹力带来锻炼自己的协调性和运动之后的肌肉拉伸都特别棒。而且在寝室还可以做引体向上，可以在网上买那种杠子卡在门框上面，这样就可以进行背部训练了。再就是有氧训练了，虽然寝室不能跑步，但是你可以去爬寝室楼，或者在楼道里面跳绳，这两种运动以有氧为主，同样可以有无氧的作用，而且可以增加身体的耐力和心肺功能，比你纯粹跑步消耗的更大，效果更好。如果每天配合无氧和有氧，无论是减肥还是增肌效果都非常的棒。当然你喜欢腹肌的话，也可以在寝室买个瑜伽垫做腹肌撕裂者之类的运动，同样可以锻炼腹肌和核心力量。所以不要觉得不去健身房就不能用运动了，有很多街头健身的大神都是不去健身房锻炼出来漂亮的肌肉的。