你的问题问得很简单，但是也太笼统！ 入手很简单，想打职业篮球基础很重要，不是简单的熟练运球就可以了！接着是要有强健的体魄，说到底，身体素质在技术相当的时候是很有优势的·· 同时，它也是往高处走所必须的基本要求！ 很多动作没有很好的身体素质是做不到的..还有就是，根据自己的身高和擅长，先要确定好自己未来发展的方向，是中锋还是后卫，前锋..你要有针对和系统的训练！ 训练是枯燥的，希望你能抱着喜爱的篮球的心去追求自己的梦想！光有技术和身体条件是不能跻身真正的高手行列的！ 你需要敏锐的观察力，你要能洞悉对手的意图，要能看清场上局势，要能理解无数个战术体系，要能友善对待队友，在场上没有队友的支持，你永远成不了气候！了解比赛规则！ 不要小瞧了这点。 很多资历老的球员就能合理利用这些东西，让你自己知道，你不过只个刚懂篮球的毛孩！ 比赛经验的积累和比赛规则的熟悉会让你真正的“会”打篮球！最后要讲的就是心理素质！ 只有经历一次次磨练，自己的心材会坚定！永远要相信自己的最后一投能够命中，这样你才能快速成长！以上只是要求，现在教你怎么去实现！现在你15岁，应该是初中！ 初中的时候你最好能参加校队，多代表学校参加比赛！ 让更多的篮球人士知道你，了解你，认识你是个高手！高手的定义很简单：能在全队都被克制的情况下，以一人之力，颠覆比分！ 这里的一人只力，不是说自己的单打独斗，是要能控制比赛形式，引导队友发挥潜力，犀利得打击对手薄弱处！越来越多的人认识你，你就能接触越来越多的人..比如一名好的篮球教练！ 比如还能结识一些打半职业赛的球友~重要的是，你要能进入有CUBA参赛资格的大学！ 如果你能在CUBA里面拔尖，那你就能被CBA看重。在CBA里面拔尖，那你就能被NBA看重！话就说到这里，做什么事情都要有毅力，永远不要抛弃自己追求巅峰的心境！ 要永远对篮球充满喜爱！ 希望你5年以后还能回来看我给你说的这些话！ 业运动员我想先要从以下几点说起:1、你的家人有无当运动员的经历，作为职业篮球运动员，一要看你是否有天赋，二要看身体条件。身高，弹跳，协调性，比如你说的打的可以，那这个是技术了，也许是你天升球性好，也许是你后天努力。但是像身高这个，就要看看你的家人有没有高个子了，如果没有那你就要考虑是不是做个骨龄检测了，要是连1.80米都没有那怎么打篮球哪。另外找个教练，看看你适合不适合这项运动。2、你要考虑，有理想是好事，但是能不能实现是另一回事。所以你要为你的人身做第二手准备，你现在才15岁，未必就一定要去体校，那样你以后的路子会很窄，出来也就是个体校毕业生。而现在很多职业篮球俱乐部有好多是从大学CUBA里选拔出来的，他们的基本工一点也不差，另外由于他们接受过高等教育，所以在理解教练的战术方面思路更加敏捷。还有如果将来你真的是一名职业运动员，那你有没有想过也像姚明那样出国那，而出国要求球员懂得外语，如果你是一名CUBA出来的运动员，英语将不会成为你的绊脚石。3、假如5年后你的身体条件不合适，假如你最终也没有在CUBA打出一片天空也没有关系，至少你是一名大学生啊。也许将来你还可以继续从事和篮球相关的工作。以上是我的观点，你可以考虑考虑。 祝你梦想成真！
老兄,现实点吧，老实说你没前途，还有要在这方面出名才有钱，很多从事这方面的人到最后没有什么成就（获奖),国家都不给保障，工作的没地方找，到职业年龄一过（一般30几岁），都靠打工什么的（比如小时工，保安）为生。。。。。（你不要以为可以去当教练，1除非你出自什么有名的体育学校。2你在这方面有过获奖。3家里关系硬）。。。。。楼主别太天真，像那些人一般6～7就接受体校专业训练长大的，美国那套中国不适用，不要以为美国那样参加高中篮球大学篮球，出名，星探发觉，NBDL，选秀就进NBA，（要知道中国人的身体素质与黑人在对抗性体育项目没得比。跟白人比也不占优。。。。唯一可以仰仗的就是身高了，中国篮球为高选，这已经非常普片，你要是身高超过2M，不要担心自然有人会挖你去体校) 职业运动员受伤率相当高,受伤即面临淘汰.所以能打CBA的,幸运占了很大程度了.每个会打篮球的都梦想过打职业队,但最终从业余到职业的队员在中国这样的例子还是少之又少.一方面中国职业篮球运动员几乎都是从小在体校一步步培养的,体校的人已经很多了(主要是中国人口众多吧~),那里选都有的是，所以何必舍进求远呢..再有就是你可以报考初中毕业的艺术体育类学校,到里面给你有测试骨龄,知道你起码能长到多高,看看是否有培养的潜质.再有就关键一点，不要用美国NBA的矮小球员的例子在中国适用,激励自己精神是好,但职业运动和业余自我激励是两回事,职业篮球在中国从身高上决定是很正确的,不然中国篮球教练们至少比我们聪明，为什么不先想到找AI那样的球员呢。.YAO 和YI 能去,为什么王士朋人家不要?因为他们俩有身高,中国队在国际比赛上唯一的优势就是YAO&YI 的身高.论速度,世界上还没有比黑人跑的快的,论力量,从物理上说,黑人的肌肉纤维构造就和白人不同!!所以亚洲人和黑人比力量速度以及协调性和瞬间爆发力肯定是赢不了的.再换一方面说，你愿意花费汗水刻苦训练,但除了肌肉构造，黄种人和黑人的关节强度也是不同的.膝盖和各种韧带的密度也是不同的,卡特都成了玻璃膝盖了，莫宁的韧带都断了,(巴克力,马龙也断过),我不知道有哪个中国人能认为自己比这几个老哥们还强壮的了~~所以他们那种强度的训练我们不要去模仿.再有,他们的骨骼强度也和我们不同,没听说哪个黑人游泳好的,因为他们骨头几乎是实心的,而我们是类似蜂窝网的构造,所以上帝是公平的,我们也有我们的优势.(在水中)所以我们中国人和黑人在对抗中是不占便宜的.所以我们篮球运动员从7岁开始就在体校学习和训练并从他们群体里选拔也是正确的,因为他们在身体发育时受到了相对比较好的培养和营养,所以在20岁以后身体在和国际运动员对抗时相对劣势会小些了.不信你可以先和国内职业的运动员对抗一下,看看比他们体质如何就知道差距了. 所以到现在中国篮球需要的还是身高为主..
唯一出路：苦练成精。
我现在也是打职业，之前是从市里的培训学校开始练习的！ 到了学校才发现自己有很多不足，慢慢的组一些志同道合的高手。 多加训练，要有意志，相信不久你就会被注意到得！！
你如果基本功扎实,就可以先去练你的身体对抗和意识.你的身高在同龄人中应该是优势,但是打职业篮球就不行了.最多是个SG的身高.练好基本功.身体.最好的是意识.基本OK.河南现在还没有很专业的篮球队.你可以去别的地方打球咯.你还是从校队开始打吧.对你帮助会很大! 希望你成功.
进入CBA有以下途径： 1 你要先打高中或CUBA,如果你有超群的实力和足够的运气，被CBA的某个俱乐部选中的话，你就可以进入预备队或直接打联赛。广东的刘晓宇和北京的谢立彬都是好例子。2 你的父母很同意你打篮球，并允许你以它为职业，那你可以去北京奥神俱乐部试试运气。不过你必须年轻而且有天赋。万一奥神又重回CBA 你也有机会打联赛。如果奥神继续游荡于其他联赛，你也可以感受一下别国的联赛。孙悦就是一例子。3 你家很有钱，并且与俱乐部领导或篮协领导有关系，然后你就要凭借自己的实力赢得他们的信任，你就有机会进入联赛了。4 你家跟长在北京工作的篮球记者有关系的话，你可以跟他们一起与国家体育总局里打球，如果你的运气非常好，而且年轻、有实力或有天赋，没准你能碰到几个教练，就把你挑走了。5 北京金隅正在征召喜爱篮球运动的青少年，你可以去俱乐部报名。 不管是哪种途径，你都要年轻、有天赋或者实力不凡。而且要懂得把握机遇，再加上一丝运气，你便可以迈进CBA的大门。希望你早日成功。

我有很多爱好，比如：打乒乓球;踢足球;打牌等，但我最喜欢的还是打篮球。下面一起随我来欣赏关于“我的爱好打篮球”的作文吧。 我的爱好打篮球作文：我爱篮球，所以我也爱打篮球。我可还没有成为篮球明星，因为没有时间去专门研究和尝试,我只能把打篮球当作我生命中的游戏，打篮球的技术好坏都不计较，只要投进，我就快乐。技术虽然好，犯规多了也不好，知道规则故意犯规，是件害臊的事。金川的气候，对打篮球来说不算很好，春天多风，秋天易下雨或多风，冬天最害怕下雪，夏天最好，可是天气炎热，在这种气候里，要想把篮球技术提高，的确要吃苦。尽管打篮球是我的最爱，我若只是调节眼睛锻炼身体，没有进度和质量也不行，所以我得每天练，才能提高水平。在这六年的时间中，我摸索到了一些技巧：投三分球的时候要全神贯注，瞄准位置再投，罚球时要瞄准方块中间投。我用了这些技巧，打篮球就轻松多了。我每次下课，都急切的抱着篮球冲出教室，来到球场站在罚球线上，一个一个的投，投不进没关系，再来，就这么轮流下来，我的技术逐步提高，以后就不怕罚球失误了。我有高兴的时候，有一次在课间休息的时候，我和我们班的同学比赛，我进球最多，把他们打了个二十比八，那时的高兴用语言是表达不出来的。当然，我也有悲伤的时候，去年暑假，我中午约了几个朋友去打篮球，到了篮球场我们分伙，我和两个弱手在一起，对方看我们太弱了，就把发球权给了我们。我发球，把球投给小李，小李见有人来防他，快速把球传给了我，我又把球传给了小张，——因为他就在篮下，好投球。他使出九牛二虎之力，向上一抛，球没进，于是我三步并做两步跑了过去助攻，一个空心球进了。我们队员欢呼雀跃。下几个球因我方太骄傲而没投进，却让对方抢先了，还连进好几个球，最后结果让我大吃一惊，二十七比十，我当时很害臊，恨不得找个老鼠洞钻进去，真是让我无地自容。有笑有泪，有欢有悲，有“好”有“坏”，有甜有苦，这就是打篮球的乐趣。我爱打篮球作文2：我有很多爱好，比如：打乒乓球;踢足球;打牌等，但我最喜欢的还是打篮球。虽然我是一个胖乎乎的小男孩，看我外表什么事都做不成，但我一心一意的想着好好带球，长大成为一个伟大的篮球明星，我这梦想我一定会做成的。这学期的体育课，陈老师教我们打篮球，我们都非常高兴。我努力、刻苦地学习，累得我是“腰酸腿疼”呀!不过，我的努力没白费。过了几周我已经会运球、会投球、会三步上篮了，算是学会了打篮球的基本功了，我的打球技术比以前跟加进步了这点使我非常兴奋。后来我就上网搜索关于篮球的知识，后来我又参加了青少年活动中心的篮球班，后来我又买了一些关于篮球方面的书籍，只要是有时间就看篮球书，有一次，爸爸叫我烧一壶水，他说他要喝水了。我漫不经心的答应了，于是我就把壶里装满水，放到了电磁炉上，就又去看书了，过了一会儿，爸爸来喝水时发现水怎么没热。原来是我太大意了，没有按开关，所以水没热。爸爸连连称我是“篮球迷”。有时，陈老师将我们分成两组，进行篮球比赛，虽然我们的技术和水平一般，但我始终坚持学到地，一心要学好打篮球，我在场上拼抢、争夺，每投进一个球都非常开心，愉快，高兴。在学校，同学称我为“篮球迷”奥尼尔;在家爸爸，妈妈称我为“篮球迷”，篮球可以让我快乐、悲伤，篮球会给我带来疼痛，但我还是会打篮球，因为，我喜欢打篮球。岳普湖县2校五年级：阿不都拉我爱打篮球作文3：“赶紧，赶紧!”我欣喜若狂地催促着爸爸和我一起到篮球场去打篮球。自从我随着爸爸一起看了“NBA”，我就迷上了打篮球。“NBA”里面球员敏捷的动作，犹如闪电侠一般的速度和精准的投篮深深的吸引着我，我就是连做梦，也会梦见我在打篮球。就这样，一颗爱打篮球的种子酒在我心中萌发滋生了。过了不久，我也想要亲自经历一下打篮球的滋味，于是，在我的死死纠缠下，爸爸措手无策，只好甘拜下风---给我买了一个篮球。有了篮球之后，我更是一片沸腾，在家就开始练习，弄得周围的邻居们都不能好好的休息。虽然邻居们给我提出了意见，别在家中练习了，可我就是左耳朵进，右耳朵出，根本没有把这件事给放在眼里，反而变本加厉了---开始只在墙上“练习”投篮，现在却改为“练习”运球了，弄得整栋楼都不得安宁。直到有一天，和我是“铁哥们”的老爸也实在受不了，对我这个“重犯”采用“强烈措施”，没收了我的篮球，从这天起，我的篮球梦就此破灭。前一两天还好，可几天之后，我的手心就犯痒了，心中还只有一个念头;就是想打一下篮球。碰巧，今天爸爸妈妈都不在家，“哈哈”真是天助我也。于是，我便开始了寻找篮球的计划，我把家中的柜子都翻得乱七八糟，却还是不见篮球的踪影，就在这个千钧一发的时候，我猛地一拍脑袋，灵光在我的脑海中一闪，自言自语的说道：“储存室不就是爸爸妈妈的‘藏宝地’吗?”于是，我就兴致勃勃的到了储存室找到了我的至爱---篮球。经过了上一次的教训，这次，我自己拿到篮球场上去投篮，练习运球。到了篮球场，在篮球场打球的人可真是“人山人海”呀，于是，我便想在这里大显身手，让别人刮目相看，便迫不及待的拿起篮球在篮球场上投了几下，球全都没进。“怎么了?我自己在家里都百发百中，球无虚发，怎么到了正式的场合就不行了呢?”我疑惑地喃喃道。再拿起球投了七八次，还是没进，我这时才意识到了我自己跟本就是个“菜鸟”。可我实在是太喜欢打篮球了。于是，信念又激起了我想打篮球的巨大波澜。就这样，我不知失败了多少次，流了多少汗，终于进球了，顿时，我的心中一片沸腾。就这样，我凭着自己的坚持不懈，终于练就了一番好手。篮球，不仅令我感受到了童年的快乐，还锻炼了我的意志，我爱打篮球。作者：李春兰我爱打篮球作文4：打篮球，是我最喜欢的运动。只要有一天不打，我心里总是不舒服，不踏实。每周一电视上播放的《篮球公园》节目我都要看，我最爱看的还是NBA的篮球比赛，在NBA的篮球比赛中，巨星汇萃，每一场比赛都打得十分精彩，引人入胜。我崇拜很多篮球明星，比如篮球飞人迈克尔·乔丹，篮板王丹尼斯·罗德曼等。我是从1年级开始打篮球的。那时，我投篮命中率非常低，更别说什么控球技术一类的了。由于我在这两年中的不懈努力，我的篮球技术提高了很多。我经常与一些初中生一起打篮球。我觉得打篮球是一种很有意义的活动。首先，打篮球是一种集体运动，是几个队员组成一组和另一个组比赛，所以篮球比赛可以表现出一种集体主义的相互配合的精神。篮球运动对身体也有很大好处。自从我打篮球后，身体一天天强壮有力，再也不像从前那样经不起风吹雨打，经常感冒。在家中，我经常可以帮助妈妈干一些重体力的家务活。妈妈常常自豪地向邻居们说：“我的儿现在已成我的好帮手了。”我喜欢篮球运动，我愿篮球伴随着我的一生。我爱打篮球作文5：如果让我选一种我最喜欢的运动，我一定会选择篮球。这时会有人问了?你为什么非要选篮球啊，你还可以选其他的啊。因为是我从小就爱看篮球比赛，尤其是NBA，所以我爱篮球。于是，为了实现我的梦想，就在暑假里，我报了一个篮球班。我刚开始学的时候很认真，但是到了后来我就烦躁了。因外那里是户外的篮球场，再加上还是三九天，每次练完球都是汗流浃背。教练让我不要灰心，要继续努力，才会成功。教练开始教我一些基础的运球。教练先示范给我看，再让我做一遍，可我一运球，球就从我手中溜走了。教练告诉我了一个运球的诀窍：应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。要先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。还要在原地练习运球100次，每天。我根据教练的话，开始练习。过了十天，我逐渐的掌握了运球的方法。教练夸我很聪明。然后教练就开始教我怎么传球。教练说：传球时要注意进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。还要尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。我开始练习了。由于我的腕力不够，传球的时候老传不到太远的地方。于是，我就练习腕力。果然，功夫不负有心人。我成功的学会了传球。我爱打篮球，因为它让我学会了坚强、坚持不懈。作者：夕阳山外山我爱打篮球作文6：篮球，是一种运动，是一种极限挑战的运动，能给人增加活力，增添动力。要说这打篮球，我可不像有些人浮光掠影地在嘴上说说，要以实际行动来证明自己，我酷爱篮球。星期天下午，一群小伙伴拿着球，纷纷叫我出去打球，我爽快答应。来到球场，一数十个人，一对五个人，可以打全场。我、紫超、宇飞和两个小孩子一对。比赛开始了，我发球，我给了紫超，他一个三大步就迈了开来，只见他气势凶猛，无人能敌，一下子便从篮球的这边半场，跑到那边，一下子来了个打头炮，进了!该那边发了，只见他们才准备投时，我一个手就把他扣了回去，让我们队宇飞接住了，只见他拼命向前跑，刚到三分线内，就被放得动弹不得，我跑了过去，他传给了我，我一下子投了进去，现在是2：0，他们再次发球，只见俊志打起来，跑到我们那边投，一下子投了进去，唉，都怪我们疏忽怠慢，以后再也不能松散了。我一鼓作气，一下子投球，球一直在框上打转，我像只热锅上的蚂蚁——团团转，最终还是进去了，就这样谁也不让谁，成8：8，我心想：“假如打平了，那我不甘拜下风了?”我拿起球，用上最后的时间0。9秒，往球筐一头，真不出乎我所料，进了，进了!我们欢呼雀跃，只见他们一队好像没有了信心，我对他们说：“不要灰心，要有信心。”他们听了这一番话，心情也豁然开朗。怎么样，听了我的介绍，我不是在吹牛吧!我们要以一颗信心十足的心来面对现实，来了解自己，篮球是我的最爱!作者：雷振坤看过“我的爱好打篮球作文6篇”的人还看了：1. 爱打篮球作文精选5篇2. 爱打篮球作文范文5篇 3. 打篮球比赛作文5篇

可以直接跟他表达自己内心的想法，这样他会觉得你很真诚，或许你也可以婉转一点说：自己想要提升自己的篮球水平，希望你肯许。
送点东西他就知道你啥意思了。领导，呵呵，
我也想打篮球????

要天天打，天天摸，要跟球培养出感情培养出手感。还有，基础很重要。基础的球技，身体素质，体力，各方面的协调性等等，要有长进，就得天天练！不仅天天练习篮球，其他的运动项目也要多参加；多练习。如每天跑跑步，跳跳绳。运动都是相关联的，只有强加练习，就会进步的把。我也是从新手开始打，开始我连篮球都抱不住，现在就打的好多了
看视频练基本功。运球每次练原地控球左右手各100个，交叉运球100个，胯下100个，单手左右前后拉球各一百个，左右手加起来400个。运球时注意不要看球。然后是投篮，模仿乔老爷的动作吧，先在油漆区边缘投，动作协调后慢慢往远处拉。
平时跟着别人一起打，边打边学呗，首先总要先熟悉规则，传传球，抢枪篮板什么的，慢慢有点球感了再练练投篮啊，运球啊什么的。想要打的多好就看自己有多少兴趣了，慢慢来吧，享受篮球就好。
跟着会打的一起打。多学习他们的动作和步伐。自己要多练习。
先从练体能开始练吧 篮球的话 可以先练练运球挺简单的

综合的来说，篮球是对全身素质要求很高的运动。篮球是一项充满奔跑和跳跃的运动，所以腿部力量是最基本的要求，是可攻可守的前提。良好的腿部力量可以跟上别人移动的脚步，也可利用加速突破对方的防守；良好的腿部力量可以增强弹跳力，这尤其重要，弹跳力不好基本上打不好篮球。下肢的力量对初学者来说比较重要，因为还没学会怎样进攻时，首先要练好防守（通常初学者都喜欢抓球就扔，这不是好方法，对抗中要练好防守，这对于一个人的篮球智商起决定因素。独立的做投篮和上篮会起到较好的效果）上肢的力量就不用说了，你至少得有力量把球扔到篮框，打内线的朋友上肢力量要加强一些，可以提高你的对抗强度，手臂手腕的力量在进攻中不可缺少，要想做出高难度动作腰部力量必须出众。总的来说，身体力量平衡发展，保持适当体重。要想随心所欲，还得多练技术，保持身体各方面的协调（例如左右手都能自由控球）。 简单的说，要想篮球打好，全身的力量都要锻炼。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体。
只要你肯努力，什么位置都可以胜任的！你现在的情况适合前锋的位置，大前更加适合你，抢枪篮板，防守，传导一下内外线的球，如果你练好了运球，你的选择面就会更大的！加油，祝你成功！
俯卧撑 深蹲
最好去看看乔丹怎么练的吧