利用平衡板、平衡木或在窄道上步行、身体移位运动、平衡运动等方式进行练习。 平衡训练的方法，包括俯卧位、上臂支撑下的俯卧位、坐膝跪位、半跪位。做背伸动作可提高腰部力量，两个肘关节和双侧膝关节着地姿势练习支撑能力。
1/3 分步阅读 今天主要给大家介绍的是通过平衡垫这类康复医疗设备进行的平衡锻炼，首先第一步做的是本体感觉训练，体感训练其实就是以静态闭眼的方式进行的锻炼，我们可以单脚闭眼站立，然后计算好时节，通过时间的长短，可以知道您具体的平衡情况，站立的时间越久平衡能力越好，时间短，我们可以通过借助体能训练器材锻炼达到一定的效果，主要的做法是先双脚站好在平衡垫上，然后闭眼，开始可能一闭眼就会失去平衡了，但是我们还是需要继续进行，一般情况下我们分2.-3进行，每组间休息不能够于30秒。2/3第二阶段一样是单脚静态平衡 ，但转换为更"动态"的稳定动作，着重在稳定性及身体的排列，让运动员能在身体有动作时能稳定下肢。动作有很多，概念是上肢或"非接触地面的脚"产生动作，具体做法是可以坐在软垫上，双脚抬起，重心放于小腿上，尽量让双脚不要接触地板，而接触地面的脚要维持稳定。文献建议是2~3组，每组进行10~20次，组间休息低于30秒。3/3第三阶段的训练是动态锻炼，具体是身体在有外在或是自身"扰动"的方式来挑战动态平衡，予许身体在一个符合专项运动的动态方式来尝试稳定住自己。比方说，当运动员单脚站立去接一颗药球；或者是手有持球进行跳跃的动作等。文献建议是 3~6组x 6~12次，组间休息低于30秒。 平衡

1，单脚深蹲 左腿站立，右腿轻轻向前方抬起弯曲左膝，臀部向后伸，手臂向前展开，同时右腿向前方伸展。继续降低重心，直至臀部略低于膝盖。下降停止时，感受臀肌和大腿后侧肌肉发力；随后再慢慢恢复单腿站立姿势。换另一侧腿练习，每条腿进行8次。2，波速球登山步平衡球球面向下，双手握住底盘两端，做平板撑姿势。持头部到脚踝在同一直线上，弯曲右膝至胸前。停顿一下，恢复至起始姿势，换左腿练习。两腿都完成算一组，持续30秒。3，弓步起跳双脚分开与肩宽，右腿向后迈出，慢慢下蹲，直至右膝呈约90°右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。4，俯卧侧转运动中不可少的8个平衡训练双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。左脚旋转后叠放在右脚上，胯部与天花板在同一平面，左手臂向外侧伸直抬起，直至指尖朝向天花板保持双脚并拢，坚持5秒，然后恢复至起始平板撑动作；换边练习左右各旋转一遍算一次，做10次。5，撑地后踢腿1.双膝跪地，双手撑地，然后抬起双膝至悬空2.勾脚尖，向上抬起右腿，感受臀部受到挤压；轻轻放下右腿至准备双膝离地的姿势 每条腿进行10次
平衡性的训练动作还是有很多的，并且这些平衡性工作能够给大家带来一个好的事
穿着短袖还能营造一种手臂很纤细的感觉，一旦穿到背心类型的衣服，健壮的三头肌就要遮不住了，三头肌太粗会毁掉整条手臂，下面这个动作可以拉伸三头肌，还你完整的纤臂。
比如说像走钢丝啊，单腿独立啊，很多种运动都是锻炼一个人的平衡性的
银杏训练动作有哪些？我觉得像你这种人性训练的动作还是比较多的，我觉得你可以去网上参考一下

高级平衡锻炼：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。单腿姿势锻炼与下蹲：一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲腿前方。 单腿T形练习：将一只脚保持站立， 双臂平衡，另一条腿伸直到身体后方，确保能保持和骨盆同等位置。 1、高级平衡锻炼计划：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。当膝关节、踝关节受伤或历经手术以后，我们可以从医生（物理治疗师）的技术服务中得到康复帮助，以期恢复我们的正常活动能力。2、单腿姿势锻炼与下蹲：在开始高级的平衡性练习时，可以尝试使用单腿蹲下的姿势。 要做到这一点很简单，一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲的腿前方。 慢慢弯曲我们下蹲的腿的膝关节，蹲下10-20公分。3、单腿T形练习：在进行单腿T形练习锻炼的时候，将一只脚保持站立， 双臂平衡伸展到外侧，然后将另一条腿伸直到身体后方，确保其能够保持和骨盆同等的水平位置。4、泡沫上站立，加强难度的单腿姿势练习：当单腿下蹲和T型姿势的练习变得很容易操作或实践的时候，我们可以借助通过站在一块泡沫或一个小枕头上进一步来挑战自己，因为不稳定的表面会改变我们的本体感觉，增强我们的身体对自己大脑的反馈能力。5、摇摆板练习：摇摆板是在其底部具有弯曲形状的平台，是否木质、塑料、金属制不影响效果。站在板上可以挑战我们的身体平衡，因为摇摆板始终在维持着一个不稳定的站立平面。使用摇摆板改善我们的平衡能力是一项很具有挑战性的方式，我们必须确保站在它上面时是一种安全的状态。

下面有几种简易的平衡感训练方法： （一）单脚闭眼站立 1.以惯用脚单足站立，另一脚屈膝离地，双手自然下垂，置于体侧。 2. 听「开始」口令后，立即闭眼，保持身体之平衡，直至支撑脚的脚掌移动原来位置，随即停止。 （二）走平衡木 可以配合坐、站、爬行或跳步等动作来训练。注意事项包括：使用平衡木、平衡板等器材均可调整高度，但越高就越要注意辅助用具及安全。 （三）单槓游戏 目的是体会在空中时身体的平衡感，并以身体的局部来固定保持平衡。单槓游戏的技巧有：翻转、悬挂、垂、悬等。应注意的是由于单槓游戏有许多是在空中完成动作的，所以在保护方面应特别注意，无论在户外或室内都需备有安全垫。 （四）木梯游戏 走、爬、跳、钻洞与跳跃等与在木梯间格内跑、双脚行走等，可以培养平衡，把握瞬间性、韵律感等。此外在运动场上所需要的机能，可由训练中培养高处的平衡感及消除恐惧感。必须提醒的是攀登有高度的梯子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （五）爬网游戏 爬上摇动的网来训练平衡感相当有帮助，能发展双手双脚动作之间的协调能力，并消除攀登高处的恐惧感。值得注意的是攀登有高度的网子时，需要有安全垫，做好保护措施。 （六）其他平衡的训练 1.单人动作（1）单足站立，尽量摇晃躯干，脚跟原地不动。 （2）单足站立，屈伸膝关节。 （3）作v字坐，即坐姿，腿抬高，活动肢体。 （4）将绳索为成各种图形，沿绳索走或跑。 （5）沿着绳索或木棒侧向或后退行走。 （6）手持重物，在绳索上行走。 （7）单足或双足，提脚尖，维持站立。 2.双人动作（1）一人手倒立，另一人在侧面协助维持平衡。 （2）两人牵手，走或跑于绳索上。 （3）两人不同方向，右脚互抵同时握右手，用力互拉，以破坏对方的平衡。 （4）两人相背站立，以臀破坏对方的平衡。 （5）两人相向站立，以手掌破坏对方的平衡。（6）一人仰卧抬起大腿，并伸直至脚掌向上，另一人坐其脚掌上，两人皆尽量维持平衡

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。 1、影响协调性因素影响协调性因素有：(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。2、协调性训练理论协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习. 本人是体育学院足球专业学生，这个问题我们老师说过，关键在于要养成小碎步的习惯，不管是过人还是接停球前，也就是用小碎步调整好人与球的最佳位置关系，过人的问题也是一样，你多练习小碎步，或者说脚的频率，你自然就不会摔倒，你摔倒的原因在于你的脚步跟不上你身体的移动，要用高频率保持好自己的重心，免得被自己的假动作弄得摔倒。
方法一：V式坐姿腹肌训练 V式坐姿腹肌训练可以增强核心肌群和腹斜肌的力量，也可以提高身体的平衡性。步骤：1. 在垫子上呈坐姿，双手平放在地板上，背部挺直，和臀部呈一条直线。2.收缩腹部肌肉，缓慢抬起双腿，与身体呈45度角。3.双手缓慢地向前触碰小腿。4.努力保持平衡，维持该姿势几秒钟。看自己能坚持多久。随着不断进步，应该逐渐提高坚持的时间。 5.重复该动作5-6次。
闭着双眼单腿站立，这是难度比较高的训练方式，对锻炼大脑的平衡效果较好 ~单腿做下蹲，效果很好，另外就是控腿练习
F1的车手有训练视频。 可以骑自行车训练。既可以练体力，又可以训练平衡能力
意识涣散，身体的平衡性就很差，1个最简单的小练习，训练平衡性