1、增肌肉小脑接收到前庭器官传来的信息后，会指挥相关肌肉，做出相应调整，让身体保持平衡。如果肌肉反应速度跟不上，平衡力就会下降。锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力。2、打太极太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。3、赤脚走赤脚走路时，能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激，提高人体平衡力。可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走，如果没有鹅卵石，也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土，每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。4、原地转锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的，比如倒着走、走猫步等。此外还可以试试原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。扩展资料：锻炼平衡力的重要性：1、平衡力对于协调动作、预防意外损伤具有重要意义。平衡力差主要表现为对动作的控制力下降、活动力受限，从而增加摔倒风险，眩晕耳鸣、关节易受伤，反应能力也会下降。2、由于平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，一旦平衡力下降，会产生很多意想不到的影响，严重时甚至致命。3、平衡力好可以降低摔倒致死风险、缓解眩晕耳鸣症状。内耳前庭器官不仅能够帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。有研究表明，前庭功能差的人，不仅平衡差，也更易出现发作性眩晕、耳鸣、耳聋和头痛等症状。4、平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之，便难以带动骨骼正常运动，出现韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一连串不良后果。参考资料来源：人民健康网-平衡力好，可以保命参考资料来源：人民健康网-多做平衡练习少摔跤
练平衡增强协调性　　平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。　　增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。　　反常规运动练平衡　　练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。　　锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
练平衡增强协调性平衡力好的人，身体协调性和反应能力也都更强。平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等等，是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作；其次，可以防止摔跤；最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。反常规运动练平衡练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导。只要在日常生活中有意识地随时锻炼就行了。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
我认为你可以先去练一下你的身体力量,然后你可以多用你不适应的手或腿,只要你能坚持就会找到平衡感的~
平衡感的好坏 先天的决定很大 不过通过后天的联系 也可以有很大的进步上面这些网友说的都是大众的见识我现在用瑜伽的理论跟你说掌握平衡其实很简单 当你在做平衡的动作的时候 你只要做到两点专注 和缓慢试着都联系 几次 就OK了

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
运动平衡力全足站立等方法可增强自身的平衡能力。可左脚前右脚后右脚，右脚尖对着左脚前跟，两脚前后成一直线，最好站立60秒以上。还可以适当的坐在椅子上，双手扶着椅子扶手，慢慢的做站立动作，身体不需要完全站起来，只要稍稍离开椅子，这样的动作必须坚持10秒以上。
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。
十七岁如何锻炼平衡力提高平衡力骑自行车平稳滑冰都可以锻炼平衡力

锻炼你的平衡能力，在家中就能进行练习的方法：单腿提膝式，双脚并拢直立,开始时慢慢将重心转到右腿,呼气,再抬起左膝,双手环抱左膝,并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背伸展开,此时切勿含胸,在可能情况下,侭量将站立腿伸直,保持此姿势,时间越长越好,呼气时手脚回复原位,换做另一侧,方法是一样的,此式可增强平衡感。简易造型式，双脚并拢直立,慢慢将重心转移到右腿,吸气,抬起左手手臂,右手抓住左脚脚踝,大小腿侭量贴紧,眼睛平视前方一固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展,保持此姿势,时间越长越好,身体回到正立时,右手松开呼气,手脚回复原位,换做另一测,方法是一样的,此式不但能增强平衡感,及全身协调能力,锻炼注意力集中,还能拉伸腿部韧带,伸展手臂。双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。保持这个姿势尽量长的时间。呼气，将手脚回复原位。换做另一侧。 练习此姿势能够：增强平衡感及全身的协调能力，锻炼注意力的集中，拉伸腿部韧带，伸展手臂。双手合十放在头顶后，再做如下树式动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒！平衡运动 平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小，身体重心由低逐渐到高，由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习。
平衡能力训练 的方法 初级训练初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。坐姿平衡训练目地：训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。训练方法：(1)坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。(2)双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。训练要求：放松肩膀及身体其他部位的肌肉,不要过度紧张。单脚站立训练目的：初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。训练方法：(1)双手左右侧平举，身体正直，目视前方站稳。(2) 一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动。(3)换脚练习，并逐渐延长站立时间。训练要求：单脚站立时尽量不要东摇西晃。脚尖站立训练目的：训练在小支撑点上的平衡。训练方法：(1)双脚尖站立，并从1数到10。(2)双脚尖站立平稳后，改为单脚尖练习。训练要求：最初训练以光脚练习为宜。平衡板上站立训练目的：利用器具训练身体平衡。训练方法：(1)在支点较宽的平衡板上站立，目视前方，并从1数到10。(2)训练中逐渐减小质点的宽度，并从1数到20。中级阶段在身体的连续移动中掌握平衡。这是比较困难的阶段，因为身体两侧所进行的动作不相同，这样对平衡能力就提出了更高的要求。顶物走训练目的：初步锻炼在动态中平衡。训练方法：(1)地面上画一直线，孩子头项一本书或一个枕头站在起点。(2)沿直线走，同时头上的东西不能掉下来。(3)在练习达到一定程度时，可以将直线改为圈线。训练要求：忌用手扶头上的东西。跳华尔兹舞训练目的：培养在方向不断变化的活动中保持动态平衡能力。训练方法：（1)地面上画一个大圆圈，围绕着某一垂直的轴转圈。(2)速度逐渐加快。注意事项：若出现头晕、出汗、脸色苍白时，应及时停下来休息，并调整 转动的速度与弧度走平衡木训练目的：利用器具训练平衡感，使之能够在平衡木上保持平衡；在保持身体平衡的基础上表现某种韵律，为较高级的知觉动作做准备。训练方法：(1)在平衡木上行走，保持平稳。(2)在以上基础上按节拍或音乐行走。训练要求：跳下的动作要轻，前脚掌先着地。不倒翁训练目的：训练旧的平衡状态破坏后建立新的平衡状态的能力。训练方法：(1)在座位上保持良好的坐姿。(2)坐正后，从一侧推动孩子以破坏其平衡，要求再度保持坐正的体姿。(3)在推动下要保持平衡，可在其不注意的情况下进行推动，并继续保持平衡。注意事项：推动力由轻到重，并注意保护，以免跌倒而受伤。高级阶段蒙眼走训练目的：发展不依靠视觉的空间平衡知觉能力。训练方法：(1)开始时两眼睁开站立，并注意地面所画直线的走向。(2)然后闭上眼睛站立，并向正前方行走倒走训练目的：发展平衡知觉能力；从二维平衡感发展到立体平衡感。训练方法：(1)地面上画一直线，沿直线倒着走。（2)在平稳的基础上计时，训练速度。(3)上下楼梯时练习倒着上、下台阶。拿横杆走平衡木训练目的：利用手持器具练习平衡走动。训练方法：(1)拿着横杆在平衡木上走动。(2)横杆的长度可不断加长，两头可挂上物品进行练习。训练方法：(1)旋转身体后继续保持平衡。(2)迅速由卧位到站立位，保持平衡。 训练要求：无论旋转还是卧倒，速度都应由慢到快。
1,平衡感好的人，都是身材匀称的人，简单的说就是胖子或者太瘦的人平衡感都比较差（例如花样滑冰和极限运动，对平衡感要求相当高，都是体型匀称者）如果要平衡感好，先要匀称身材，比如瑜伽塑身效果就很好，特别是结合慢跑运动后 2.对平衡感的锻炼，没有场地要求，太极拳和瑜伽是全年龄段的，其次是舞蹈和武术当然，如果有条件，还是去玩轮滑吧，一周时间，你的平衡感会得到极大提升

平衡(Balance)在很多运动项目中是一个重要概念：足球运动员在奔迎球 争抢球时，由于身体运动速度、方向以及与其他球员冲撞引发失控均会导致摔倒；速度滑冰运功员在弯道的错误动作也会导致不能处理好速度、离心力等的关系而滑倒；举重运动员由于双手用力不均也会造成提拉杠铃及上举时的力量失衡而试举失败；利用机械外力的运动，如公路自行车或者摩托车以及一级方程式赛车等都会在运动器材在高速情况下不能适应路面状况而造成“人仰马翻”。高尔夫运动中，平衡同样是一个无所不在的重要概念：挥杆是由球手的身体动作来完成的。挥杆过程中身体的平衡直接影响到挥杆的质量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡。一、头顶墙练习练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势、用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要、也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作(见图1)。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥杆动作充分转体为止(见图2和图3)，之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。二、双脚的控制练习者做正常的站位，拿本厚书放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位(见图4)。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。当练习者在做挥臂动作时能够定分保持头部和双脚稳定时．应试看尽量使肩部充分转动，反复练习之 后可口撤掉垫在脚外侧下方的，照做上述动作
平衡(Balance)在很多运动项目中是一个重要概念：足球运动员在奔迎球 争抢球时，由于身体运动速度、方向以及与其他球员冲撞引发失控均会导致摔倒；速度滑冰运功员在弯道的错误动作也会导致不能处理好速度、离心力等的关系而滑倒；举重运动员由于双手用力不均也会造成提拉杠铃及上举时的力量失衡而试举失败；利用机械外力的运动，如公路自行车或者摩托车以及一级方程式赛车等都会在运动器材在高速情况下不能适应路面状况而造成“人仰马翻”。高尔夫运动中，平衡同样是一个无所不在的重要概念：挥杆是由球手的身体动作来完成的。挥杆过程中身体的平衡直接影响到挥杆的质量，与之相关的还有球杆本身的平衡，挥杆动作的平衡和挥杆时移位带来的体重转移的平衡。一、头顶墙练习练习者先面对墙壁而立，取瞄球姿势、用前额上部顶住墙壁。如果你觉得必要、也可以使用一个小枕垫在前额与墙壁之间。练习者应用自己的左手握住右手大拇指，手腕与墙壁应保持少许距离。当练习者的手腕距离墙壁25厘米远时，可以一个短的半径来回做摇摆动作(见图1)。当练习者对此小振幅的手臂摆动已可应付自如时，可自由加大半径摆动手臂，直至模仿挥杆动作充分转体为止(见图2和图3)，之后，练习者离开墙壁，稍事休息后再重复同一练习。二、双脚的控制练习者做正常的站位，拿本厚书放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位(见图4)。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。当练习者在做挥臂动作时能够定分保持头部和双脚稳定时．应试看尽量使肩部充分转动，反复练习之 后可口撤掉垫在脚外侧下方的，照做上述动作
双脚的控制 练习者做正常的站位，拿本厚书放在双脚外侧下方。于是，练习者的体重转移到内脚背的部位(见图4)。练习者此时可以感觉到获得了正确的平衡，并且正好站在球的上方。此时，练习者可以朝想像中的目标方向挥动手臂，之后再收回。练习者的挥臂动作同“头顶墙练习”中的动作一样。当练习者在做挥臂动作时能够定分保持头部和双脚稳定时．应试看尽量使肩部充分转动，反复练习之 后可口撤掉垫在脚外侧下方的，照做上述动
在高处入定，习惯就可以了
太极拳对锻炼中老年人的平衡能力很有帮助
瑜珈最好

旋转运动：旋转木马、旋转椅子、甚至让孩子在原地打转等游戏都有助于训练孩子的前庭觉。 摇晃运动：让宝宝采取俯卧位、仰卧位、侧卧位、头脚颠倒等不同的体外进行秋千、吊床等游戏。平衡运动：走平衡木、平衡板等。有些孩子喜欢走花坛、走边边等这也可以训练平衡能力。跳跃性运动：蹦床、翻滚、垫上运动等。 儿童踏板车、沙坑、草坪、滑梯腹部爬行等姿势反应性运动。让宝宝骑扭扭车、滑板车、自行车等也可以训练孩子的速度感、位置感和距离感。
平衡感对于宝宝来说是很重要的，它能帮助身体姿势保持平衡，形成kong间方位感，平衡感与眼球的追视能力、专注力、阅读力、音感能力、触觉和语言能力都有关，所以锻炼宝宝的平衡感也是极其重要的。下面按照宝宝由小到大的顺序介绍几个锻炼宝宝平衡感的小游戏。　　1.浴巾荡秋千　　宝宝出生三、四个月，翻身还不太熟练的时候，爸爸妈妈可与宝宝玩此游戏，妈妈准备一条大浴巾，让宝宝仰卧在上面，爸爸和妈妈各拉浴斤的四个角抬起浴巾，使浴巾离开床面3040厘米，爸爸妈妈依口令“向左”“向右”摆动浴巾，让宝宝在浴巾内荡秋千，妈妈可以边让宝宝摇荡，边说儿歌：一二三，搭摇篮，四五六，坐里头，七八九，乐悠悠。摇半分钟后，把宝宝放到床上，让宝宝休息一会儿，再继续。已经学会180度翻身的宝宝有不小心跌下来的危险，不宜做这个游戏。　　锻炼宝宝的平衡感，妈妈还可以把浴巾裹在宝宝身上，然后抽动浴巾，让宝宝在床上滚动。
新手妈妈养育宝宝700问
练瑜伽，站不稳总是晃？1个动作，增强你的平衡力和稳定，站得稳