颈椎病的病人，一般通过练习颈部肌肉力量，可以缓解颈椎病的症状，例如小燕飞的动作或者颈部保健操等。颈椎病是临床常见的一种退变性疾病，好发于中老年人群，但是随着生活方式的转变，手机、电脑等频繁使用，临床中年轻患者出现颈椎病的几率逐渐增加。患者主要表现为颈肩部疼痛不适，伴一侧上肢放射性疼痛、手臂麻木，或者双下肢走路发软，有踩棉花的感觉，容易摔倒，同时胸腹部有明显的束带感。 通过颈椎X线、CT、核磁共振可以明确诊断，在影像学上可以发现颈椎的曲度失去了原有的前凸表现，颈椎曲度变直，甚至反弓，因此嘱患者加强颈部肌肉练习，可以做小燕飞的动作，或者颈部保健操等。
解放军第309医院颈肩操 第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次；第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次；第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次；第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次；第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次；第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次；第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿； 第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。

1、颈部运动：头向前倾十百次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动度上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
颈椎病的分型有六种，如果患上颈椎病的话，建议您及早到正规医院治疗，以免耽误最佳治疗时机，造成不可挽回的损失。 如果想要保养的话，可以按摩颈肩肌群，但是如果是脊髓型颈椎病的话，则不能按摩。到医院接受定期理疗也是不错的选择。当然，您在家也可以用毛巾等物热敷自己的患处，要注意的是，急性期颈椎病不能采取这一措施。其实，患上颈椎病应尽快到医院确定自己的颈椎病类型，接受针对性治疗，同时配合相应锻炼方案，才能达到最理想的效果。 祝您早日康复！
不要久座，多运动，可以坚持打羽毛球。采纳哦

治疗颈椎病最好的运动方法，这里非常推荐跳绳。脖子是我们健康的来源，因为脊椎外面就接着自律神经，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神经也会受到影响，导致“自律神经失调”，让全身上下都出现问题。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能顺利解决。而在30岁开始，随着骨质开始流失，颈椎也开始越来越难维持健康，但其实透过适当的运动，还是可以帮助矫正颈椎，让身体恢复“无病一身轻”。根据哈佛大学资料显示，医学院物理医学讲师Dana Kotler说，脖子的主要工作是支撑头部，但头部很重，7块小小的颈椎承受很大的负担，“光是低头玩手机这个动作，脖子负担就会达到头部的2倍重量、几乎多了27公斤，如果脖子肌肉不够强大，脊椎迟早会退化。”每天跳绳3分钟，矫正颈椎、消除酸痛不过要锻炼脖子的肌肉，是非常危险的事情，如果一个不小心，很可能就会造成半身不遂，所以不如去锻炼背部肌肉、腹部肌肉，通过这些肌肉的帮忙来分担脖子的压力。你的脖子不是孤立存在的，头部的重量，会一直沿着脊椎往下分布，所以只要支撑下脊椎，也会减轻脖子的压力。而正确的跳绳方法，会让脖子直立，同时也必须站直，可以让脊椎回到正确姿势的位置，同时也会用到背部、腹部的肌肉，能帮助脖子分散重量。跳绳的方法选择一条跳绳，对折后长度刚好是脚到肩膀的高度。双脚并拢站直，抬头挺胸。跳跃的时候都要保持膝盖微弯，避免受伤。用手腕甩绳，不要牵引到手臂。而只要用每秒跳2下的速度连续跳10分钟，带来的运动效果就跟慢跑30分钟、游泳650米一样，同时因为手脚并用，还能刺激左右半边的肌肉进行调节。不过对于舒缓脖子的压力来说，每天只要3分钟，或是跳150~200下左右，就有不错的效果。跳绳太过剧烈可能会下背拉伤，要注意这些姿势要点！在还没练习顺畅之前，都保持低空跳跃的高度。跳跃时保持膝盖微弯。可以在1公分厚的软垫跳跃，吸收多余的震度。跳绳前，可以先进行坐姿体前弯，拉伸背部、小腿等容易受伤的地方。当然，如果你不能判断自己是否得了颈椎病，这里还有一个很方便的自我检测方式，就是把手举起来，做类似投降的动作，身体就会特别舒服，这个检测方法尤其适用于睡姿。如果睡醒的时候发现自己的手老是举高高，那你得了颈椎病的机会就大大的增加了。如果我们的颈椎出了问题，就会影响整个脊椎的排列，导致全身性交感神经与副交感神经协调的错乱，这样的错乱在临床的表现有很多。很常见的病症之一，就是吞咽困难，比如你会感觉到“喉咙发痒、喉咙卡卡的”，而且又以女性居多。
肩颈腰疼是职场人的通病，因为久坐和盯着电脑屏幕，职场人通常会得这种病，但是又不能停下工作，所以就造成恶性循环，很多人寻医问药花了很多钱，最后也没有好转。但有时候，踏踏实实的做一些训练和运动，还是有好转的可能的，再不济不还是可以预防吗？关于颈椎的训练，每一种不同的方法都是针对不同的症状。比如米字操，也就是用头在空中画米字，这样可以达到放松肩颈的目的，可以放松肩颈部位的肌肉。但是如果你的颈椎压迫了脊髓，你做米字操有可能就会加重。我们应该对自己的颈椎有一定的了解，去医院看看自己到了哪个阶段，再根据症状去进行针对训练。针对颈椎的锻炼方法有很多种，首先你应该找到自己的问题，如果你是颈椎姿势问题，你可以选择靠墙站立训练，可以改变你的不良姿势。如果是因为代谢问题，你可以选择呼吸训练，兴奋你的大脑，去参加供血。你是交感神经的问题，那么你需要选择手指训练抑制交感兴奋。所以，不同的颈椎问题，你选择的锻炼方法是不一样的，你之所以没效是因为你没有评估清楚希望你能够找到适合自己病症的锻炼方法！
颈椎病犯了脖子酸痛难忍？每天3分钟，快速康复颈椎，建议收藏
米字操，颈椎操很简单，就是把你的头当成笔，写一个米字，是不是很简单，所以颈椎的预防并没有那么难，需要你坚持去做。你主要的是避免颈椎长时间一个劳累，颈椎一般的话持续工作间隔一到两个小时，就需要做一次，每次的时间大概五分钟左右。
慢跑，慢跑时，要采取正确的跑步姿势，上身保持正直或向前倾斜一点儿，平视前方，肩颈和上肢保持放松，双手微握拳，上臂和前臂弯曲90°左右，双臂自然前后摆动，双脚落地要轻，前脚掌先着地，避免膝关节损伤。

颈椎病的最好的运动方法，就是颈椎正常的活动起来，在各自的方向例如前、后、左、右旋转的运动，只要经常进行这些运动，就可以是一种锻炼的方法。颈部脊椎症的日常预防，也要重视用颈椎的方式，主要不要使颈椎在相同位置保持超过半个小时，要经常活动，对于患者的颈椎都有好处。
锻炼颈椎
颈椎在目前社会是比较容易出问题的一段脊柱，最常见的问题是颈椎病。那么颈椎病最常见的问题就是什么?低头伏案工作，看书、手机、视频、网络时间很长，颈椎活动相对而言比较简单，多做前屈后伸运动、左右侧伸旋转运动，姿势比较简单，效果比较好，主要就是要避免长时间的低头伏案工作。
平时可以多做一些颈部锻炼，即颈部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转等，促进颈部肌肉的放松，缓解肌肉痉挛等症状。
1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松扩展资料养成良好姿势主要强调的是坐姿和卧姿。坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。注重饮食补钙青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。适度晒太阳人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。放松活动中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。有利于对脊椎的保健。经常耸肩正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，每天做100-120次。这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。时常拍打肩膀自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。参考资料：脊椎锻炼.百度百科

颈椎病的锻炼方法建议可以进行米字操功能锻炼，或者练习太极拳，五禽戏，八段锦，气功等。颈椎病，主要是由于慢性劳损引起的症状，一般会引起颈部周围肌肉的不适感，可能还会伴有活动受限等。 建议可以到当地正规医院康复科配合物理治疗的方法来改善症状，例如颈椎牵引，推拿按摩，电针治疗，红外线照射等。首先一定要积极的端正身体的姿势，避免低头，避免枕头太高太软，要睡硬板床，适当的进行体育运动锻炼，打羽毛球、放风筝能够促进抬头，放松颈部的肌肉，减轻肌肉痉挛。可以进行颈部肌肉的康复锻炼，用头写大米的米字或者火字。可以适当的游泳能够有效的锻炼颈部的肌肉，维持颈椎的生理性曲度，也可以像猫一样伸懒腰。但是如果颈椎病比较严重，甚至脊髓型颈椎病是不建议采用这些办法的，容易导致病情加重。锻炼颈椎的方法有很多，较轻的可以通过调整睡觉的姿势、适当休息以及颈肩背部肌肉锻炼就可以缓解症状。推荐几种简单有效的锻炼方法；1、放风筝这种方法可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎，促进颈椎生理弯曲的恢复。2、游泳是一项很好的方法，游泳时需要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。 3、在伏案工作时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动下肩颈，做扩胸动作。
颈椎病不是锻炼就能够解决的，主要依靠物理疗法来治疗。平时可以做一些颈部按摩，也可以使理疗器来治疗，关键是要坚持不懈。
如果是颈椎病想要得到最好的锻炼，那么可以贴一些膏药或者是做一些按摩，都能有效的治疗这种颈椎病。
颈椎病想要锻炼的话，那么去可以做那个颈椎保健超。但不要活动过大。也可以弄个颈部理疗以来对颈椎进行按摩。
颈椎病锻炼的最好方法就是做一些进步的，有效的运动