体育基础理论知识是体育实践课程的基础,对学生的体育训练提供丰富的理论指导。下面是由我收集整理的一些体育基础理论知识大全，供您参考。 体育基础理论知识1.练习密度是指一堂课中，学生练习时间与实际上课总时间的比例。2、评价一个人的健康状况要从身体、心理和社会适应等三个方面去评价。3、运动参与是指学生主动参与体育活动的态度与行为表现。4、肌肉工作时的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。5、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。骨骼起着杠杆的作用，关节是运动的枢纽，肌肉收缩是运动的动力。6、体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由 超量恢复 的生理机制决定的。7、竞技健美操比赛的项目有：男子单人操、女子单人操、混合二人操、三人操、六人操8、由一列横队变成二列横队时，应先1-2报数。9、耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸的节奏相配合。以鼻呼吸为主，以嘴呼吸为辅，呼吸均匀要有节奏 。10、三级跳远由快速助跑，沿直线向前的连续三次跳跃组成。 单脚跳、跨步跳和跳跃11、体育锻炼的六项原则：(自觉性)、(经常性)、(个别性)、(全面性)、(渐进性)、(适量性)。12、篮球场地的长为(28m)，宽为(15m)，3分线半径(6.25)米;排球场地的长为(18m)宽为(9m)。13、现任国际奥委会主席(罗格)。14、马拉松全长(42.195公里)。15、现代奥运会于(1894)年由法国教育家(顾拜旦)发起成立。16、人体所需营养素主要有(糖)、(脂肪)、(蛋白质)、(维生素)、(无机盐)和(水)。17.高中体育与健康课程规定：学生每完成一个模块的学习，且成绩合格可获得2个学分。高中三年中，学生修满11个学分方可达到体育与健康课程的毕业要求。其中体育知识理论和田径系列为必修必选内容。18.中学体育课属于教学课，根据每次课教材种类的多少分为室外课和室内课，根据每次课的任务可分为新授课、复习课和　综合课。19.某学校高二年级8个班举行篮球比赛,采用单循环制,一共要进行28场比赛,共有7轮。 轮数=N-1 场数=N(N-1)/220.新课程标准将课程总目标细分为五个方面的具体目标，它们分别是运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标、社会适应目标　　。21.学校体育的功能是指学校体育所发挥的有利作用或效能_。22.学校体育目标的结构由条件目标、过程目标和效果目标方面组成。23.体育教学内容是反映为了达到体育教学目标而选用的体育知识和技能的体系。24.现代教学手段在体育教学中常用方法主要有传统型和现代型两种。25.发展体能的原则一般有全面性原则、适量性原则、持续性原则、健康性原则等。26.体育教学中学练法包括 自学法、 自练法 和 自评法。27.课堂常规一般包括课前常规、课中常规和课后常规三个部分。28.学校组织校内田径运动会，一般可由 报名编排自序册 比赛分工 画跑道 比赛的记录 宣告闭幕六个主要过程组成。29.教师示范一般可分为 镜面示范 正面示范肢体示范 语言示范30.学校体育教学计划可分为年度体育教学工作计划、学期教学计划、单元教学计划、课时计划31、课时计划也称教案，它是根据 学期计划、单元教学 计划安排并结合学生和场地器材的实际情况编写的。33、武术运动是手型有 拳、掌、勾 ;步型有弓步、马步、仆步、虚步、歇步。 手法：推掌34、人们通常把身体素质分为力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五大素质。35、垒球握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯曲抵在球的下面，掌心不触球。36.发展小学生投掷能力的练习有投、掷、抛、推等多种方法37.小学体育教材中有维族、藏族、蒙古族 等几种民族舞蹈。38.在《学生体质健康标准》中，小学五、六年级的必测项目为身高、 体重 、 肺活量三项。39.单杠的单挂膝摆动上的保护与帮助方法是一手托肩膀 ，另一手按压 摆动腿 。40.科学锻炼要遵循下列原则：(1)全面锻炼;(2)坚持经常;(3)循序渐进;(4)做好准备活动和整理活动;(5)要进行自我监督 ;(6)女生经期要注意运动卫生。41、排球正面双手垫球，要做到插、夹、提、移、蹬、跟。42、对体育教师的专业素质评价应包括：职业道德、 教学能力 、教育科研能力 。44.急行跳远的教学重点应放在助跑和踏跳的结合上。45.篮球运动是由跑、跳 、投等人体基本活动组成的综合性体育活动。46、国家颁布的学生体质健康标准中规定，小学三、四年级测试项目包括身高、体重、50米跑、 立定跳远。47、一节体育课的结构一般分为开始、准备、基本、结束四个部分，其中基本 部分是课的核心部分和主要部分，时间安排不应少于全课的 五分之三。48、武术的内容极其丰富，一般分为拳术、器械、对练、集体表演、攻防技术等五个类型。49、“向右转走”预令落在左脚上，动令落在 右脚 上。50、跑，不论距离的长短、其完整的技术结构可分为相互联系的四部分，即：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。体育理论知识大全1.排球比赛中，接发球队获得发球权后，该队队员必须按 顺 时针方向轮转至号位一个位置。2.—年级，在运动参与领域要让学生体验参加体育活动的乐趣 。3.小学体育课程标准构建了三个层次的递进关系的课程目标体系，他们是课程目标领域目标水平目标。4.《学生体质健康标准》必测项目有身高体重坐位体前屈或(肺活量)。5.《学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，也是学生毕业的基本条件。6.体育与健康课程学习成绩评定内容有：体能知识与技能学习态度情意表现与合作态度。7.在一个相对集中的时期内，对某个练习内容进行系统学习或阶段学习的教学方法称之为单元教学。8.年北京奥运会乒乓球女子比赛将有(团体)和(单打)两个比赛项目。9.《学生体质健康标准》要求从(身体形态)(机能)和(素质)三个方面综合评定学生的体质健康状况。 ..10.在初中体育课教学中(技巧)(单杠)(双杠)和(支撑跳跃)都属于体操教学。11.跳高的技术是由(助跑)(起跳)(腾空)和(落地)四个紧密联系的阶段组成。12.接力跑的传接棒方式有(上挑式)(下压式)和(立棒式) 前面两种是常用的13.体育锻炼前后要做(准备)活动和(整理)活动。14.培养体育能力的教学模式程序为引导提示明确目标方案探索尝试思考验证总结评价。15.根据少年儿童生长发育的基本规律，身体各器官系统的生长发育是(不均衡)的。其中神经系统发育最快;生殖系统发育最晚。16.课程评价包括(学生的学习)(教师的教学)和(课程建设)三方面的评价。17.课程内容资源开发包括现有运动项目改造新兴运动项目的引用和民族民间传统体育资源的开发。18.人体能量的直接来源于(糖)(脂肪)和(蛋白质)。19..体育与健康新课程，将根据 三维健康观(身体心理和社会) 和 体育自身 的特点，将课程学习内容划分为 运动参与运动技能 身体健康 心理健康 社会适应 五个学习领域。 生物心理社会三维体育观20..新课程标准根据学生身心发展的特征，将中小学的学习划分为 六级 水平，既水平一至水平五分别相当于 —年级 —年级 —年级 —年级 高中学段。21.《学生体质健康标准》规定小学一二年级的测试项目为 身高 体重 坐位体前屈 三项;小学五至六年级和初中以上年级测试项目为六 项，其中 身高 体重 肺活量 为必测项目，选测项目为 项。22..一个标准田径场，应由两个 平行的直道 和两个 半径相等的弯道 组成，跑道全长应为 米;半径为 米 ;分道最小为 . 米，最大为 . 米。23..国际田径协会联合会规定，从 年 月 日起，除标枪(度) 外，各投掷项目(铅球铁饼和链球)落地区标志线的内沿延长线的夹角为 度。铅球和链球投掷圈内沿直径应为 . 米 铁饼.米。24..排球竞赛规则规定，如某队被召唤之后拒绝比赛，则宣布该队为弃权，对方以每局的：比分和：的比局获胜。25.篮球进攻战术基础配合可采用传切配合策应配合突分配合掩护配合和快攻配合。26.跑的速度取决于步幅和步频，增加步频的方法有快慢交替小步跑高抬腿跑等。 牵引跑 原地快慢交替摆臂27.足球运动主要用脚头肩胸等部位来支配控制球的一项运动。28.在跳远教学中，一般采用以完整教学为主，分解与完整教学相结合的方法，教学重点是起跳技术。29.排球运动基本技术包括垫球传球发球扣球和拦网30.足球踢球正确与否，主要取决于球点(击球的部位)作用力的方向(摆腿的方向)击球作用力的大小(摆腿的幅度和速度)。31.投掷项目的完整技术都是由握持器械助跑最后用力和器械出手后的身体平衡四部分组成。32.跨栏跑的技术可以分为：起跑至第一栏技术 跨栏步技术(即过栏技术)栏间跑技术和终点冲刺跑技术，33. 跨栏跑过栏技术包括起跨攻栏腾空过栏和下栏落地三部分。34.急行跳远的空中姿势有蹲踞式跳远挺身式跳远走步式跳远三种。35.年北京奥运会主题是“同一个世界,同一个梦想”， 理念是“绿色奥运,科技奥运,人文奥运”。36. 口号格言：更快更高更强 精神：互相了解友谊长久团结和公平竞争37.健康是指身体心理和社会适应三方面都良好的状态。38.体能要素包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素。39.健康的“四大基石”具体化为以下四个方面合理膳食经常适量运动良好的生活习惯健康的心理。40.体育与健康课程学习的评定应采用(绝对性标准 )与(相对性标准)相结合的方法进行。猜你喜欢1. 体育基础理论知识2. 体育基础知识题库及答案3. 体育基础理论知识(2)4. 体育类知识竞赛题及答案5. 最新体育知识竞赛题及答案 6. 体育教育专业基础理论知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 1．体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。2．体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。3．竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；2)激烈的对抗性和竞赛性；3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。 5．大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。
帽子戏法是英文Hat-trick的意译，起源于板球比赛。板球看起来打法十分简单，每方11人轮流上场打分，得分高者即为胜家。队员使用的球拍是一块木板，打的是红皮小球，和美国的垒球十分相似，都要求投球手投掷的速度越快越好，对方击球越远越好。但板球比赛规则能写上10多页，细节更是多得数不清，上场又有一些附加的条条框框。那么繁杂的玩艺儿当然是有产有闲阶级才玩得起啦
（一）乒乓球运动的起源 乒乓球起源于英国。欧洲人至今把乒乓球称为"桌上的网球",由此可知,乒乓球是由网球发展而来。19世纪末,欧洲盛行网球运动,但由於受到场地和天气的限制,英国有些大学生便把网球移到室内,以餐桌为球台,书作球网,用羊皮纸做球拍,在餐桌上打来打去。20世纪初,乒乓球运动在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。1926年,在德国柏林举行了国际乒乓球邀请赛。後被追认为第一届世界乒乓球锦标赛。同时成立了国际乒乓球联合会。乒乓球运动的广泛开展,促使球拍和球有了很大改进。最初的球拍是块略经加工的木板.後来有人在球拍上贴一层羊皮。随著现代工业的发展,欧洲人把带有胶粒的橡皮贴在球拍上。在50年代初,日本人又发明了贴有厚海棉的球拍。最初的球是一种类似网球的橡胶球,1890年,英国运动员吉布从美国带回一些作为玩具的赛璐珞球,用於乒乓球运动。在名目繁多的乒乓球比赛中,最负盛名的是世界乒乓球锦标赛,起初每年举行一次,1957年後改为两年举行一次。1904年,上海一家文具店的老板王道午从日本买回10套乒乓球器材.从此,乒乓球运动传入中国。（二）乌龙球的来历乌龙球由来：“乌龙球”是足球中一个很常见的说法，意思谁都知道。从语言的角度说，其来历大约是这样的：英语“own goal”（自进本方球门的球）与粤语的“乌龙”一词发音发音相近，而粤语“乌龙”有“搞错、乌里巴涂”等意思，大约在上个世纪六、七十年代，香港记者便在报道中以“乌龙”来翻译“own goal”。“自摆乌龙”是乌龙球的成语说法，它源于广东的一个民间传说：久旱之时，人们祈求青龙降下甘露，以滋润万物，谁知，青龙未至，乌龙现身，反而给人们带来了灾难。“摆乌龙”引用到足球赛场上，指本方球员误打误撞，将球弄入自家大门，不仅不得分，反而失分，这与民间传说的主旨十分吻合。“乌龙球”的高危人群应属于后卫和门将，因为他们是距离本方球门最近的队员，当然，在防守对方定位球的时候，好心回防的前锋或中场球员也极有可能弄巧成拙。乌龙无处不在，一切皆有可能，对于悬念迭生的足球比赛，适时的乌龙球恰如增鲜的味精一样让球迷大饱眼福，然而对于不慎炮制出那道黑色轨迹的球员而言，他们极有可能为自己的一时疏忽付出惨痛的代价。（三）帽子戏法的由来帽子戏法是英文Hat-trick的意译，起源于板球比赛。板球看起来打法十分简单，每方11人轮流上场打分，得分高者即为胜家。队员使用的球拍是一块木板，打的是红皮小球，和美国的垒球十分相似，都要求投球手投掷的速度越快越好，对方击球越远越好。但板球比赛规则能写上10多页，细节更是多得数不清，上场又有一些附加的条条框框。那么繁杂的玩艺儿当然是有产有闲阶级才玩得起啦。在英国，板球比赛是一项很牛B的运动，人称绅士运动。尽管有人考证得出结论：13世纪法国人就在打板球了，但人们通常认为，板球起源于18世纪英国乡间。而且一出现，乡绅们就爱上了这项运动。自有板球以来，凡进板球场观赛的球迷都严格遵守着一条规矩：一迈进球场大门便须脱帽，这意味着对球场上所有球员、裁判和观众的尊重。在这里，帽子就代表了尊重。一般说来，板球投手能用连续3个球得分，是件相当优秀的事，早在19世纪，板球俱乐部碰到这样优秀的事，便授予那个优秀投手一顶帽子，作为一种至上的荣誉象征。简言之，帽子戏法的本意就是板球手连续用3个球得分而获得一顶帽子鼓励的游戏啦！由板球比赛橄榄球比赛，而足球比赛，而其它一些比较类似的球类比赛，帽子戏法就这样用开啦！（四）上帝之手的来历1986年,世界杯1/4决赛,阿根廷VS英格兰比赛,绝对是球王马拉多拉职业生涯当之无愧的代表作.当时马拉多拉在球门前的跃起,将手挡在头上,用手拨进一球,全世界的看球的人在电视传播清清楚楚地看到这一"手",但当值裁判没看见.就是这一"手",被人们称为"上帝之手"。而且球赛的历史背景是在阿根廷马岛之战被英国击败以后,急需要从竞技体育上赢回国家的荣誉.因此,凭一己之力羞辱英格兰以后,马拉多纳理所当然的成为了阿根廷的民族英雄。（五）足球“德比大战”的来源寻找“德比战”的来源并不是简单的事情。首先英文单词De r b y 这个词的意思从字面上来讲，有两个，一个是英格兰中部的德比郡（相当于中国一个省），当然这里有一支英超球队；另一个意思是大赛马会，这是英国最著名的赛马大会，创建于1780年，奖金最为丰厚，比赛地点在伦敦南部的赛马场，它的名字叫做Der by是因为创办者名叫德比伯爵。 从这两层意思上不可能看出为什么一个城市的两支球队举行的比赛叫做德比之战。这种说法尽管每天都出现在英国报纸上，但对于它的起源，大多数英国人也不知道，记者曾询问过很多足球记者，都说不上来。最后英国资格最老的足球记者、《星期日泰晤士报》的布莱恩·格兰威尔解开了这个典故。他说，德比大战其实与德比郡有关系，19世纪初，足球尽管还没有发展为有组织的比赛，但在英格兰已是非常流行的体育运动，尤以德比郡为最（在足球发展进程发挥了重要作用，开了很多先河的诺丁汉森林俱乐部就在德比郡，包括护腿板以及球网等都是从这里开始第一次使用的），尽管规则并不完善，但德比郡中心城市德比市比赛已经很多，球迷数量也很大。1846年，德比市两支球队相约，每年6月的第一个星期二，举行一场比赛，这场比赛一开始只是地方性的，但随着时间的推移，逐渐在整个英格兰传播开来。德比大战的叫法于是传开了。而德比大战，对于推动足球规则的统一和1863年英格兰足总的成立，甚至1888年英格兰足球联盟和各级联赛的创立，都有着直接或者是间接的影响。

第一章 为什么体育运动要求动作正确 一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作正确既是符合规律，可以充分获得预期的效果。动作不正确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量加大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。如果不这样做，那就会跳得不高。那么怎样做动作才能正确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。第二章 怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。第三章 为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。第四章 为什么进行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。第五章 为什么参加体育锻炼要注意循序渐进进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼的效果，还可能因身体不能适应引起损伤，影响健康。运动量要由小到大，动作技术要由易到难。第六章 为什么在室外进行体育锻炼比在室内好凡喜欢体育运动的人都喜欢在清晨有新鲜空气的室外跑跑步，做做操或打打太极拳等，有的则在酷暑夏天去江河湖海游泳，也有的喜欢在严寒冬季的冷空气中散步或洗冷水浴。在大自然中锻炼身体不仅仅是由于空气新鲜，对人体有良好的影响，更重要的是自然界有我们生活中不可缺少的自然因素。在室外进行体育锻炼时，人体就要经受各种气候条件变化的影响，经久锻炼，就能提高人体对自然环境的适应能力，增进身体对疾病的抵抗力，同时还能增强神经系统、心血管、呼吸器官和皮肤的功能，促进新陈代谢，从而增强体质。另外，日光中有紫外线，它被人体皮肤吸收后就能转化为维生素D，能促进身体对钙和磷的吸收和利用；紫外光还能提高肌肉和关节的活动性等作用。第七章 为什么经常参加体育锻炼可预防伤风感冒人的体温经常保持恒定（摄氏35．8——37．5度），过高或过低都可能引起身体机能的失调，导致生病。虽然感冒主要是由于身体受冷而引起的，但当身体受到同样的寒冷袭击时，有人会感冒，有人就不会。平时缺乏锻炼的人，身体抗寒能力差，当外界气温显著下降时，身体不能适应这种变化，由于体温降低，抵抗力减弱，使致病的感冒病菌等微生物有机可乘，因而产生感冒或其他疾病。坚持室外体育锻炼的人让身体和冷气经常接触，利用寒冷来锻炼身体，能使体温调节的能力得到提高，不至于受外界气温的变化而使体温失去平衡。人的体温之所以能恒定，是由于神经系统一方面调节人体氧化过程的强度，来控制产生热量的多少，另一方面又可以调节中枢，能使人体新陈代谢增强，加速热量的产生，同时使骨骼肌紧张，产生不自主的收缩（即发抖），使产热过程加强，同时使身体表面血管收缩，减少热量散失，这样就保持了体温恒定。当气温升高时，又可以使人体散热过程加强，保持正常体温。第八章 体育锻炼对心脏有什么好处大家知道，人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。第九章 经常参加体育锻炼能使肺活量增大如果我们屏住气，有的人只能坚持十几秒钟，有的能坚持几十秒钟，最多也只不过一分钟，就会产生一种受不了的感觉，可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢，需从大气里吸收氧气，呼出二氧化碳。吸气时，肺是扩大的，肺内的压力低于大气压力，空气就从外界经鼻、口、气管进入肺；而呼气时，肺是缩小的，肺内压力高于大气压力，身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差，吸呼气的量少，运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢？经常参加锻炼，肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右，而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升，优秀运动员有的达到7000毫升，可见经常锻炼可增加肺活量。第十章 为什么跑得气喘的时候说话困难我们人类的发音器官主要是咽喉和其中的声带，声带受着肺脏的空气的作用，发生振动而发出声音。空气从肺脏进出是呼吸运动造成的。这样看来，说话时发声是与呼吸有关的，可以说说话是一种特殊的呼吸运动。呼吸和说话配合得协调即是由于呼吸而进入肺的空气符合说话时发声的需要，因此说话流利清楚。但是当人跑得气喘时，呼吸运动不能被人随心所欲地灵活控制，当人说话需要吸气时，肺却要呼气，当人需要呼气时，肺却要吸气，这样破坏了正常呼吸，因此在跑得气喘时说话断断续续很困难，甚至说不下去。只有等到不气喘时，呼吸恢复了正常，说话才能清楚，不困难。第十一章 为什么锻炼后吃饭特别香人体的消化系统好象一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。人体所有器官系统的活动都由神经系统一指挥和管理，在锻炼中神经系统对运动器官和心脏、肺脏等器官的指挥加强，而对消化系统的管理减少，使消化系统的活动处于相对抑制状态，以保证运动时肌肉、心脏等的激烈活动。运动结束后，神经系统又对消化系统加强了指挥，消化系统的活动便加强，以吸收更多的营养物质，从而提高了消化能力。锻炼时，由于呼吸加深，隔肌和腹肌的活动量增大，隔肌大幅度地上下移动和腹肌的前后活动，对胃肠起了按摩作用。锻炼结束后，这种按摩作用还会延续一段时间，从而促进了胃肠的活动，对消化系统功能的提高也有较好的影响。这就是为什么体育锻炼后吃饭特别香的原因。第十二章 为什么不能在饭后去游泳或做其他剧烈运动饭后进行剧烈运动往往会出现腹痛现象，因为剧烈运动会妨碍消化系统的正常工作，影响营养物质的消化和吸收，同时也不利于运动的正常进行。吃饭后应该是消化器官进行紧张工作的时候，假如这是进行剧烈的运动，神经系统把主要精力用到指挥协调肌肉系统和心脏、肺脏等器官上，而减少了对消化系统的指挥，消化系统的活动便减弱，暂时影响了食物的消化和吸收。饭后，大量的血液流向消化系统，供给胃肠等消化器官活动所需要的氧气和养料，以保证对吃进去的食物进行消化和吸收。如果这时进行剧烈运动，消化系统的血管收缩，把大量的血液从原来的消化系统转到肌肉中去，消化系统的血液供应减少，使它的活动能力减弱，不利于消化；而且由于胃肠装满了食物，运动时负重的胃肠震动得很厉害，并把胃肠的筋膜拉紧，便会产生腹痛的现象。最好是饭后半小时到一小时后再去运动。第十三章 剧烈运动后不宜立刻大量吃冷饮剧烈运动后，由于体温升高，大量流汗，身体又热又潮。特别是在夏天，运动后人感到唇焦舌燥，干渴难熬，在这种情况下，有的人为一时痛快，不加克制地吃冷饮，这样对身体健康是极为不利的。人的体温可从37度升高到39度，为保持体温的恒定，当体温升高后，身体的散热也随之加强，除皮肤大量排汗外，口腔和呼吸道的水分也大量蒸发，唾液的分泌也逐渐减少，使口腔、咽部粘膜干燥，这是很自然的。但是这时如果大量吃冷饮，胃肠消化器官受到的刺激大，使消化道蠕动增加，产生强烈的收缩，这时可以听到肠里咕咕响，甚至有时腹痛、腹泻等。这是因为人体的血管受到热的刺激时，血管口径舒张扩大；受到冷的刺激时，血管口径缩小。胃肠受到冷的刺激，它们的血管缩小后消化和吸收就会发生故障，食物就不能很好地消化吸收。在人的大肠里，原来就有很多细菌，不消化和吸收的食物是这些细菌很好的活动条件，细菌会产生毒素，细菌多了，毒素也就多，这样就会腹痛、腹泻。第十四章 为什么剧烈运动后不宜喝大量的白开水人体血液中必须含有一定量的盐分才能保持正常的生理过程。平时我们出汗、大小便都排出一些盐分，又会从食物中得到补充，所以一般情况下，总是保持着平衡。体内过多失去盐和水时应该加以补充，但是如果我们在剧烈运动后立即喝下大量的水，虽然暂时解了口渴，但对身体极为不利。因为大量的水进入体内会冲淡血液中盐的含量，使盐分相对减少，而喝进的水很快又变成汗排出体外，从而加剧盐分的丧失。血液中盐分大量丧失后将促使血液对细胞养料的供应减慢，由此导致体内平衡失调和肌肉抽筋等现象的发生。另外，运动后心脏还跳动得很快，大量饮水后，血容量突然增加，使心脏和肾脏不但得不到休息，反而加重它们的负担。大量喝水还会冲淡胃液，影响食物的消化和吸收，经常如此容易引起慢性胃肠炎。当运动后口干时，可用温水漱口，最好等到身体平静后，采用少量多次的办法引用淡盐水补充失去的盐分和水分。第十五章 锻炼前为什么要做准备活动上体育课或运动员训练前，体育教师和教练员总是带领大家活动身体的各部分。为什么要做准备活动呢？人体是由各种器官、系统构成的有机整体。活动时看起来只是肌肉在活动，实际上身体各种器官系统都参加活动。各种器官系统在体育活动中的协调工作是由大脑皮层来指挥的，因此大脑皮层的“工作人员”（神经细胞）的工作能力如何（用生理学的话来说是兴奋性的高低）对体育锻炼时各器官系统的协调活动影响很大。做准备活动正是通过身体各部分的适当运动来提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，使正式比赛或锻炼时对全身各器官系统的指挥工作更加协调。这也是预先提高内脏器官的工作能力，使得进入激烈比赛或锻炼时，内脏器官能较快地和肌肉活动相配合。我们身体的肌肉从相对安静状态到活动状态，只需要20——30秒就能发挥较大能力，而内脏器官（心脏、肺脏等）则需要较长的时间，大约为2——3分钟，以后才能逐步发挥较大能力。如心脏从安静状态下每分钟输出3——5升血液过渡到激烈活动时每分钟输出25——30升血液要经过5分钟。激烈活动时肌肉很快就能以最大能力工作，而内脏活动跟不上，就不能为肌肉供应充足的氧气及养料，肌肉活动能力就要受到影响。做准备活动就能克服内脏器官的这种惰性，预先提高内脏器官的工作能力。当开始激烈运动时，肌肉和内脏器官就能很好地配合，人体就能迅速发挥最大的能量，提高成绩。另外，先活动开，使身体各部分灵敏度增加，也能预防减少因运动引起的损伤。第十六章 为什么要做整理运动 人体运动消耗的能量总是比静止时消耗的能量大，运动越激烈，消耗就越大。人体机能的变化并不随着运动的停止而马上恢复到静止水平，而是要持续一段时间。整理运动正是为使人体更快地恢复到静止状态。整理运动是运动后所做的缓慢而放松性的运动。做整理运动要比马上静止下来更有利于呼吸的进行，呼吸通畅了，体内外的气体交换就顺利了，静脉血回流到心脏的数量也相应地多了；其次，在剧烈运动时，人体的循环血量较多地流向活动的肢体，血液向心脏的回流除靠心肌的收缩力外，还要借助肢体肌肉的活动产生节律性收缩所形成的挤压作用，运动结束后，若马上静止下来不动，流向肢体的大量血液便失去肌肉节律性收缩的积压作用，因而回流到心脏的血量减少，相应地从心脏输出的血量也就减少，这样，就会造成暂时性脑缺血而产生的头晕、胸闷、恶心等不良感觉。整理活动使呼吸与血液循环畅通、顺利了，组织器官的养料及氧气供给就充足，代谢产物的消除也快，有利于疲劳的消除。组织器官的养料及氧气供给不足、代谢产物的堆积是产生疲劳的因素之一，因而整理活动并不是复杂的体力消耗，而是要做放松活动。在运动临近结束时，运动量要逐渐减少，可以放松慢跑、自由走、作放松性的徒手操。整理活动要注意肌肉的放松，要加深呼吸，以利于气体交换及血液循环。

一、体育运动的哪些小常识 1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。5、选择最佳运动量选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。6、整理运动的好处整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。7、运动后营养的补充与恢复运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。8、运动后的营养补充着重于三方面：第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）第三方面：修复受伤的肌肉和组织9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。二、登山的常识性知识登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。登山装备（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。（3）个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。登山饮食是活动过程中不可或缺的一环，良好的营养不仅可以提供足够的能量补充体力，更可以令人产生refresh感，尤其在烹调过程中与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。炉具：液态*（包括甲烷，乙烷，丙烷，丁烷等等。）燃料用油：酒精对于初次购买炉具的人，建议购买*炉，原因是体积小，安全性高，维修容易，可以当个人炉具，也可以当作团体装备的紧急炉具，唯一的缺点是火力比汽化炉稍小，燃料的花费上比汽化炉贵了许多。汽化炉的火力较大，但需填充燃料，使用上需要较高技巧，维修及保养也较为麻烦。　　炉具最好以4 ~ 6人为炊煮单位。三、运动时的常识性知识多数是错误的人在锻炼的时候总会顾忌这个顾忌那个，出现这种现象的主要原因是因为被很多健身常识给束缚住了，其实有些健身常识是错误的，至于是哪些你知道吗？人在锻炼的时候总会顾忌这个顾忌那个运动时的饮水问题你了解多少有人说人在运动的时候最好不要饮用水，这会增加胃的负担对胃产生不利的影响，其实这样的说法也有一定的道理，但可以说是错误的。运动时不能喝水为何是错误运动时喝水会导致胃异常主要是大量的饮用水，其实可以少量的饮水，不但可以为身体及时补充水分，而且还可以促进新陈代谢，使体内的毒素快速排出体外。另外，有的人在运动的时候即使非常的口渴也不会饮水，其实没有必要不喝水的，因为人在极度口渴的时候不喝水或导致细胞缺水从而使细胞无法正常的工作。早上运动前不要食用食物早上起床运动的之前一般会建议人们空腹运动，不要食用食物，其实这样的说法其实是错误的。因为人经过一个晚上，早上起来的时候胃已经是空的，如果不食用些食物就进入运动之中，这会导致人体没有过多的能量消耗，从而出现头晕及低血糖的现象出现。所以，运动前最好食用少量的食物。运动前吃甜食有一种说法是，在运动前可以不吃食物，但最好吃点甜食，如糖、巧克力一样，这样利于人体能量的提高，其实这样的做法是错误的，对人体的健康有较大的影响。人体没有过多的能量而食用含糖量较高的食物会导致胰岛素迅速的升高，这就导致人体内血糖的不稳定，从而影响人体的健康。运动时累了可以食用咸食运动后会出现疲惫的感觉，这时想要缓解疲惫，有的人建议食用较咸的食物，其实这样的说法是错误的。因为人在运动的时候会流出大量的汗水，同时体内的钠或不断流失，虽然摄取盐可以起到补充钠的作用，但它并不会起到祛除疲惫的感觉，反而会导致恶心、呕吐现象的出现。健身是每个人都会做的，至于在健身的时候要做的事情，大部分的常识都是错误的，而上文中为大家介绍的几种常识知识就是如此。所以，有些事情一定要在搞清楚其真实性在进行，不可听信谣言，否则自身的健康必然会有较大的影响。四、日常运动小常识一、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢？那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。 八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

一、剧烈运动时和运动后不能大量喝水大量喝水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。二、饭后不适宜运动运动时需要大量血液流向四肢，进食后需要大量的血液流到胃肠道中，这时运动就会妨碍胃肠的消化，时间久了就会导致疾病。三、运动要选择合适的场地公园、体育场以及平坦开阔的地方氧气含量较高对于运动而言是最佳的选择场地。四、不要在伤心、难过、生气的时候运动运动是身心和身体结合的运动。当你伤心、难过、生气时，不要用运动去发泄。运动医学专家是这样解释的:人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。五、选择适合自己的运动量选择适合自己运动量的方法很多。由于每一个人的身体素质不同，安静心率相差16-28%，所以选择适合自己运动量应按照自己的年龄、性别、职业特点、身体素质、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来制定自己的运动量。六、整理活动必不可少整理活动，就是在体育训练后，使身体放松练习和运动后按摩等恢复手段，就是为了恢复体能、消除疲劳、提升训练效果。七、运动后营养的补充与恢复很重要运动员基本是每天都要进行训练，接近比赛的时候一天训练两三次，参加比赛时经常会连续出赛两三次。例如篮球运动员，这就要求运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。因此运动后主动积极的补充运动所消耗的能量和营养显得非常重要。八、运动后不能马上洗澡运动后直接去洗澡容易致使脑部和心脏供血不足以至于浑身无力、头晕眼花，还有就是身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。
monica分解动作