做下蹲、跳绳以及腹部按摩等动作，促进肠道蠕动排便。 在做下蹲和跳绳等运动的时候会加快身体新陈代谢，同时还可以促进胃肠道蠕动，有助于排便。在做腹部按摩的时候能够加快胃肠道蠕动，加快食物消化的速度，能够缓解便秘的情况，可以将堆积的粪便排出体外。胃肠道蠕动减慢会造成食物堆积影响消化，会导致出现食欲减退、腹胀、打嗝、恶心以及腹痛等，还有可能会引起厌食、大便干结、消化不良等，严重时会造成便秘，可以在医生的指导下服用促进消化的药物治疗，比如枸橼酸莫沙必利分散片、多潘立酮片以及复方胃蛋白酶颗粒等，同时也可以服用益生菌调理肠胃，当便秘严重时，还需要使用开塞露缓解。 平时要养成良好的饮食习惯，多吃一些容易消化的食物，比如小米粥、番茄、豆浆以及青菜等。
逆时针顺时针多揉肚子可以 还是要注意饮食搭配同时多喝水加速体内细胞代谢 然后多运动

1.转腰运动 晨起转腰就可以有效防治便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水，有助。2.步行步行在清晨进行，起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。3.跳绳通过跳绳震动内脏防治便秘。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。4.踏自行车取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为10～15分钟。可使肠管受到振荡，促进蠕动，有助于解除便秘。5.划船划船的划浆动作能使腹内压周期性地增高，刺激肠管蠕动，益于排便。6.腹式呼吸 大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。
【每天快走至少15分钟防便秘】生活中也可用葛郁金泡枸杞茶，亦能润肠通便，排毒养颜。我们每天走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂；这是最简单、方便的排毒运动，它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压，还可防止便秘。 ​ ​​​
4个方法帮你缓解便秘
运动缓解便秘 仰卧起座1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。卧姿侧扭1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。侧卧呼吸1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。 2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。
多吃水果！蔬菜！适当运动

便秘怎么运动快速排便便秘怎么运动快速排便，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看便秘怎么运动快速排便，知识。便秘怎么运动快速排便11、蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回，达到对腹部的按摩作用，再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动。2、髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿重复做一遍。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。4、跳绳促进排便女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。5、多走路促进排便便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特别明显的疗效。便秘怎么运动快速排便21、练蹲步走早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。2、活动髋关节坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。4、快步走便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的.快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。5、摩腹运动先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。

便秘可以进行快步走等运动，便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。晨起做以下小动作也可以防便秘：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。做的时候注意以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转。转腰时动作宜和缓、连贯。扩展资料：便秘注意事项1、注意饮食三餐营养要均衡，每天保持食物的摄入量，不要少吃，也不要暴饮暴食，饮食不可过于精细，多吃粗粮和杂粮，有利于大便在肠道内运行。2、参加运动不要总是宅在家里不出去，多参加体育活动有利于增强体质，促进肠胃活动，从而使粪便下行顺畅，长期坚持，便秘可以得到改善。3、养成良好的排便习惯每天定时大便，大便时切忌看书读报，这会无形中拖长排便时间。切忌忍便，有了便意要及时如厕，不要由于手头较忙就故意忍便，长期忍便会造成便秘。4、调节情绪便秘病史长，往往试用了多种方法治疗都很难奏效，病人心浮气躁，对疾病的治疗丧失了信心，治疗上往往半途而废。患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。5、理疗按摩按摩主要是腹部的几个穴位，有促进肠蠕动的作用。还有微波、红外线治疗，神灯穴位照射、穴位艾灸等等都能改善肠蠕动功能，有助于治疗便秘。参考资料：人民网-快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。瑜伽动作里有个体式：幻椅式扭转这个体式加入了脊柱的扭转，增加脊柱的灵活，放松背部肌肉，同时有效按摩腹部，调节腹部内脏，治疗便秘，对于肠胃疾病有很大改善。不过生理期的女性是不推荐做这个体式的那么我推荐一些简单易行又有效的动作吧①屈腿运动：平躺在床上，两腿同时举起，使大腿尽量贴近腹部，这样反复 10 次。②举腿运动：两腿举起，膝关节尽量伸直，然后慢慢放下，也反复做 10 次。可以多做几组其实道理非常简单。便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。而通过功能锻炼，则可以增强腹肌和提肛肌的肌力。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能，活跃身心，加快肠道传输，减少粪便在肠道停留的时间，避免粪便硬结，使排便不尽感及肛门直肠梗阻感减轻，利于排便。希望能对你有所帮助
便秘可以做以下运动： 1、走一字步2、卷腹运动3、空踏自行车4、站姿前屈运动5、腹部呼吸和按摩如何调理便秘：1．坚持参加锻炼对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。2．培养良好的排便习惯进行健康教育，帮助患者建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。3．合理饮食老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉、综酶益生菌等。4．其他 防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。
便秘可以通过做以下运动来达到缓解症状的效果： 一、慢跑，它可以促进患者的胃肠蠕动，并且改善便秘的症状。二、跳绳，它可以加速患者新陈代谢，并且可以有效的防止便秘。三、患者可以顺时针或者是逆时针旋转的按摩肚子，每次20到30分钟，这样可以很好的避免便秘或者是缓解便秘。 除了进行这些运动以外，患者平时一定要注意饮食习惯和生活的规律。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，也可以喝一些好健时清好清畅胶囊来调理，改善胃肠功能，预防及治疗便秘，要养成良好的排便习惯。

有利于排便的运动有：1、练蹲步走早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。2、活动髋关节坐在地上，腿伸直，双脚并拢，然后用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面。然后放开大腿，吸气，收缩肛门，再慢慢放松。反复做10次。在这个过程中，腹部受到挤压，再加上收缩肛门动作，不仅能使腹肌得到锻炼，还能形成排便反射。3、俯卧抬腿俯卧的时候，用双臂轻轻垫在肚子下，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿。换条腿反复做一遍。这个姿势可以促进坐骨神经的血液循环，对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助。4、快步走便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。5、摩腹运动先用掌心分别以顺时针、逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹部即可。看似简单的动作，却可以最有效地维持肠道良好蠕动能力，让你的肠道一直保持愉悦的健康表情。扩展资料：促进排便的其他方法：1、饮食疗法以五谷杂粮为主，多吃粗粮，如糙米、全麦、玉米、红薯等。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。饮食调节应长期坚持，因为便秘缓解后，如果又恢复到原来不健康的饮食习惯，还会再复发。2、及时调整不良心态平时多乐一乐，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。开心时大笑，大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。3、养成定时排便习惯每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。参考资料来源：人民网—吃粗粮可促进排便 消除宿便多做3种运动参考资料来源：人民网—快步走防便秘 如何巧用锻炼促消化参考资料来源：人民网—便秘招来不少大病 调整生活是治疗的根本
（一）因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。还有就是要多喝水，特别是重体力劳动者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠管内水份必然被大量吸收，所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，它们都有良好的通便作用。 (二)养成良好的排便习惯每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。(三)积极锻炼身体活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。(四)及时治疗有关疾病有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下、糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。另外可用中药同米煮粥吃来预防便秘：1.红薯粥 将红薯半斤洗净连皮切成小块，与粳米2-3两，加水适量煮粥，待粥成时，加白糖适量再煮二、三沸即可。2.紫苏麻仁粥 取紫苏子、麻子仁各10-15克，捣烂如泥，加水慢研，滤汁去渣，再用粳米2两煮为稀粥食用。老年或产后服用较为适宜。 3.柏子仁粥 柏子仁10-15克，去皮捣烂，加粳米1-2两，水适量，煮粥。待粥成后，兑入蜂蜜适量；再稍煮一、
应考虑以调节饮食、避免劳累、加强运动、养成定时排便的习惯排便要养成规律，不要拖延。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便规律，可使排便反射减弱，引起便秘。散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。不妨试试谷益舒常清茶药食同源，是以荷叶，决明子，山茶，火麻仁，茯苓，桑叶为主要原料，以上成分配伍可起到润肠通便，消食健胃等作用。
出现便秘后，除了要多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素的食物外，还可以通过腹肌运动来治疗便秘。 具体方法是，早上起床后做3组仰卧起坐，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。晚上睡前半小时做3组收腹举腿，每组20～25次，组间间歇1分钟左右。动作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面。也可双手交叉抱在头后进行。 二是收腹举腿，仰卧床面身体保持正直，上体固定，两腿并拢同时上举至90度，还原时稍慢。
运动有助于排便,但要注意在运动后补充水分。要达到更好的效果，还要注意饮食，多吃些水果、蔬菜，效果更好。