-------根据你身体所需!最通俗的是有氧运动!也就是常说的跑步!当一定要注意活动身体和跑步姿势！如果你有良好的基础就可以做些无氧运动!例如极速奔跑!负荷深蹲!关于锻炼方面有很多!你想咨询可以找我
每天早晨起来跑步 上午去打篮球下午1~3点睡一觉然后踢足球五六点那会儿打打羽毛球晚上洗个澡做的电脑前查查资料玩玩游戏双休日再去游游泳玩玩保龄球最后在开车去郊游一下呼吸大自然的清新氧气多好啊 ！

如下：暑假里我进行了多项体育锻炼。如：跳跳绳，打羽毛球，游泳等等。在这些运动的过程中，我们往往会有以下一些情况发生，参加某项有趣活动时间过长，完成某个动作强度较大，过多重复进行，参加体育比赛中，由于运动量的突然加大，往往会使人感到四肢肌肉酸疼，不适，这是一种很自然的生理现象。当运动量和强度突然加大，使四肢血液供给不足缺少氧气的情况下，肌肉中的乳酸不能及时被消除而产生堆积，并刺激其中的化学感受器或由于积累的乳酸量太多，使肌肉膨胀，都会使肌肉产生酸痛不适的感觉。但是，这对人体并没有什么害处。只要经过一段时间的锻炼，逐渐适应了加大的运动量，这种现象就会随之消失。如果肌肉酸痛的太厉害，则可以进行按摩热敷或用松节油，红花油等药物来揉擦痛处，还可以进行热水浴，这样能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的转变，排出，使酸痛减轻或较快地消除。因此，在体育锻炼中遇到这种情况就不必有顾虑，仍可用较小的运动量或调整锻炼计划，也可进行一些其他身体部位的辅助锻炼，逐步提高肌体的负荷能力，只要合理安排运动量，持之以恒地进行体育锻炼，就能闯过肌肉酸痛关。所以要想在体育锻炼中取得成效，就必须坚持不懈，不要放弃！

在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够15个一组仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够15-20个一组锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组15个一组哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组循序渐进每组8-15个 看哑铃重量
午后是最佳运动时间在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。而多数人在早晨锻炼其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

跑步：每天按时起床，不是平时上学也不用非得起来特别的早，只要合理，有规律就好，但最好是越早越好，慢跑半小时到45分钟，最好找那种公园或者是有上坡的路，进行跑步，那样会对你的腿部肌肉有很大帮助，跑步过程中不要喝水，先慢跑10分钟，等全身关节活动开后，在适当加快速度，你可以自己把握~ 跳绳：由于天气原因，所以跳绳可以选择尽量在晚上进行，吃完晚饭一个半小时以后，10分钟一组，每组跳完休息5分钟，连续3组。哑铃：对你增长肌肉有比较大的帮助，你可以任意选择姿势以及锻炼部位，但提醒你的是不要一次性练的过多过猛，那样容易肌肉拉伤，适得其反，其它的运动也做不成了..个人建议你仰卧起坐和俯卧撑每天坚持做10-15分钟就可以了游泳：本人比较喜欢的运动之一，游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳。而且游泳增强肺部功能，对心率也有很大好处，是唯一对全身锻炼有帮助的运动项目，如果楼主不会游泳的话，你正好可以利用这个暑假把游泳学会啊，在游泳馆很简单的，一天就会！相信这些运动完全可以让你过一个充实的暑假~ 运动最要紧的就是要坚持，只要你坚持了就会发现一个暑假自己的身材健壮了许多，长了肌肉，让人羡慕，但上学以后也不要放弃，要不就可惜了，因为只有长年累月的坚持锻炼，身材才会保持住！
你的主题是什么呢？ 应付高中的学习生活，那么暑假打打篮球，跑跑步，俯卧撑 每天坚持，2个月下来就有很大 提升，并足以应对高中生活，而且高中也就高三还算累，高一 高二打打篮球什么的就行 本人今年高考毕业，我初中毕业后就是去的健身房，但我是为了体型和力量，去健身房，要能坚持，而且得有科学的训练方法，并且得有营养支持，可谓 3分练7分吃，营养很重要，作息也一样，身体的更新时通过新陈代谢完成的 所以水和营养 有规律的作息很重要， 具体 要你自己根据个人情况制定至于详细计划，如果你打算去健身房的话，可以向健美教练咨询，他的回答更专业 不是我懒，是我的计划 未必适合你
我觉得结伴一起爬山或者打球，要么就大家一起去健身房，这样才更有趣～
体力:变速跑 臂力:俯卧撑引体向上腰腹力:仰卧起坐悬垂举腿弹跳:30米加速跑连续跳跃 贵在坚持!
早上起来可以慢跑，因为这样不会太热也起到了锻炼的作用；晚上可以，约上几个朋友去游泳，这样也可以降温。

身高180CM、体重85KG，在标准体重上线，高三学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！