跳跃性运动和伸展性运动有助于长高 指导意见： 慢跑、跳（摸）高、跳绳、游泳、打篮球等都可以，推荐早上或者傍晚，一般半小时左右

伸展运动主要有下面这些。 各做法如下：1、腿部运动a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、外臀运动a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向后弯曲。b) 换只腿重复上述步骤。3、下半身运动a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位4、侧身运动a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。 c) 换只手重复以上运动
什么是伸展运动？

参照以下的动作慢慢的伸展你的身体直到你觉得肌肉收紧。当你感到痛时，不要在硬拉韧带也不要蹦跳以防肌肉拉伤。在每一伸展运动时，要保持 10-20 秒，均匀的呼吸。 1、腿部运动a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、外臀运动a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向后弯曲。b) 换只腿重复上述步骤。3、下半身运动a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位4、侧身运动a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。c) 换只手重复以上运动5、大腿肌肉运动a) 向下俯卧，用相反的手拉住后脚跟。尽量使大腿靠近小腿。b) 同样的运动也可适用于站立的情况。c) 以上运动进行二次——每次适于一条腿。6、大腿内部运动a) 坐在地板上，让双腿脚底相对。用手肘将双膝向下按。b) 双脚站立分开约三至四英尺然后轻轻的向旁边转动。伸出一条腿使膝盖笔直弯曲，将另一条腿绷直，身体向弯曲膝盖的一边尽可能的压住。保持脚尖向前！c) 重复以上的运动用于另一条腿7、腿部韧带运动a) 坐在地板上使一条腿绷直另一条腿弯曲，尽量用右手去够绷直的脚尖，然后换左手。b) 重复动作用于另外一条腿8、臀肌运动a) 仰躺在地板上，将一条腿尽量向胸部拉靠，保持住，另一条腿伸直。然后换一条腿。b) 同样的动作也适用于站立9、胫骨运动a) 手扶着墙，抬起一条腿，将全身重量置于另一条腿上。伸直抬起的腿并且旋转腿踝。b) 重复相同的动作用于另一条腿10、腰部运动a) 如果你有颈部问题，请做这部分运动时小心防止拉伤。坐在垫子或毯子上，用手抱住膝盖将它尽量向胸部靠近。b) 轻轻的向上向下运动你的脊椎，将下巴向下紧靠胸部方向。这将会更加伸展开你脊椎部的肌肉。 c) 每组 4-8 次或者直到你觉得背部完全伸展开后停止。
什么是伸展运动？
坐着就能做的简单伸展运动
有很多

进行伸展锻炼可以缓解疲劳，随时随地可进行的伸展锻炼有哪些？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。一、工作或学习中的伸展煅炼在工作或学习中，您如果感到有些疲劳，那么就应坐在椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时，或者扭身拿东西时，都可以做以下的伸展锻炼，这样就可以解除你的疲劳，提高工作和学习效率了。1、充分伸展颈、背部。2、双肩上提。3、双手向前，两肩向后。4、利用椅子伸展肩、胸部。5、轻轻转体，活动腰部。6、两腕反交叉，侧弯腰。7、轻松地活动两手腕。8、轻松地活动脚腕。9、胸部向后弯曲，以刺激面部。二、路途中的伸展煅炼上学或是出门时，一边等车，一边可进行伸展锻炼，主要是锻炼头、手、脚等易活动的部位。这种锻炼还可解除因等待而造成的烦恼，有效地利用时间。对于特别忙的人，坚持下述几种锻炼尤为重要：1、向后扩展双肩和胸部。2、下压腰部，伸展腿脚。3、左右侧弯腰，伸展双腿。4、利用台阶、墙壁、伸拉跟腱，伸展脚趾头。5、轻松伸展颈部两侧的肌肉。6、充分伸展头到后背。7、双手手指交叉弯腰下压地板。8、活动手掌。三、休息、课间的伸展煅炼在白天休息或课间休息时，都可进行伸展锻炼。如利用身边的办公桌、写字台，伸展一下身体，会有身心舒畅，轻松之感。1、充分伸展手臂。2、用手绕头后摸鼻子，活动肩部。3、在桌子上压肩。4、伸展腕、肩、后背和腰。5、把自身的重量集于背部下蹲。6、利用桌子、椅子伸展脚趾。7、转体、伸展胯部。8、伸展脚面，按摩脚掌。
动作一、拉伸大腿前侧。每侧腿拉伸2组，每组坚持20-30秒。 注意事项：腹部收紧，身体保持稳定，手掌抓住同侧脚掌，整个大腿和小腿前侧都有拉伸感。如果身体不能稳定，另一侧手可以扶住物体来支撑。动作二、拉伸大腿前侧。每侧拉伸2组，每组拉伸20-30秒。注意事项：后侧腿尽量伸直，前侧腿屈膝90度。腹部收紧，头部向上延伸，下巴微收。大腿前侧和下腹部有明显的拉伸感。动作三、拉伸大腿内侧。每侧腿拉伸2组，每组20-30秒。注意事项：两腿分开站立，距离约为肩宽的两倍。脚掌呈外八状，一侧腿伸直，一侧腿屈膝90度，如图所示。可以感受到伸直的那侧腿有拉伸感。动作四、拉伸大腿后侧，背部和手臂。 注意事项：两脚分开站立，距离约为肩宽的2倍，脚尖外八。双手十指交叉往下压，柔韧性好的手掌可触地。柔韧性不好则量力而行，感受到大腿后侧有拉伸感即可。注意臀部不要过度往后移动。
我认为可以做颈部的拉伸运动，通过咬握的方式，然后弯曲膝盖，用一条折叠毛巾放在自己的头后方，然后把毛巾拉起来伸展脖子，保持均匀的呼吸，重复练习3~4次，也可以把自己的肩膀靠在墙上，在总部弯曲手臂并将其抬起，使手臂的上部和地面平行手指向下从墙上做旋转身体的动作，这样的姿势保持30秒，然后一边换一边练习。
可以跑步，可以跳绳，可以练习瑜伽，也可以在生活中选择一些拉伸运动，可以选择高抬腿压腿。后踢腿。

伸展性运动时没有规定的，伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松 例如：一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作，主要视乎拉伸的部位而确定女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧！ 拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心