在楼房的家里锻炼身体，可以用瑜伽垫做静态练习，不要跳，就不会影响楼下，而且男孩子可以做俯卧撑，平板支撑都能锻炼腹部肌肉
整个瑜伽垫 就可以开始了 后期买个腹肌轮 跟俯卧撑支架然后买点哑铃什么的
最简单的锻炼方法，就是在家里做俯卧撑和仰卧起坐，也可以买一些适合在家里用的运动器械，别说跑步机，哑铃，等等。总之只要你想锻炼，有好多的方式方法，可供你选。
俯卧撑，仰卧起坐，买哑铃举重，在家试用的健身器材多的很。
不用外出锻炼也是可以的，那么大部分的训练的话应该是一种力量训练，如果你喜欢哑铃的话你可以搞两组哑铃，然后每天练习就可以了如果你也可以买一个健身车回来的家门健身都是勤的，反正要看你喜欢什么样，运动，有的人喜欢运动有的人喜欢那样运动运动运动对身体来说是很不错的，反正我就运动的十几年吧我感觉自己的身体，比其他人肯定要好很多，然后运动的话你可以循序渐进从刚开始的一步一步做起，刚开始的量不要太大，然后时间也不要太长，因为怕时间太长了会影响你的身体的健康，或者说影响你的耐心。

在家锻炼，条件有限，简单方法如下： 胸肌:大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”;负重俯卧撑;双臂屈伸(双手宽于双肩)。臀部肌肉:哑铃负重深蹲。 腹肌:负重仰卧起坐、转体仰卧起坐、屈腿仰卧起坐等。
这要看你现在的水平，如果你是新手，标准俯卧撑能做十个（标准俯卧撑自己百度好好看哈要点），那就递减训练法，10个×5组，8×5，6×5，4×5，2×5，每组休息2到3分钟，休息不超过五分钟，如果你标准俯卧撑能做30个以上，训练方法：腰间俯卧撑×10个，钻石俯卧撑×10个，下斜俯卧撑×10个，宽距俯卧撑×10个，标准俯卧撑×10个，五个动作为一组，共四组，动作间尽量不休息，组间尽量不休息。。腹肌训练：波比跳，登山者，俄罗斯转体，登山者，仰卧两头起，登山者，动态平板，登山者，卷腹，登山者。。十个动作，每个动作45秒，组间休息十五秒。。腹肌训练放在每天训练完以后才做，也就是热身，胸肌训练，腹肌训练，拉伸，休息。。
可以做炸药俯卧撑。不要小看了俯卧撑这个动作，如果能够完成的很规范的话，可以对我们的上半身多数部位，都会有很好的锻炼效果。那么炸药俯卧撑最大的特点，就是在将身体撑起来之后，需要完成一次拍手的动作，所以这就需要一定的爆发力，对于提升肌肉的质量很有帮助，所以没有做过的话，刚开始可以多进行尝试，或者在普通俯卧撑的基础上，在每组当中做几次即可。
一对哑铃，一个腹肌轮就能解决问题，胸肌用哑铃练飞鸟，腹肌轮用跪趴式前推后拉就可以。
俯卧撑只是入门，要把胸肌推起来还真得卧推，飞鸟。原因就是俯卧撑到你下斜都可以一气做30+基本上说明依靠身体重量对于胸肌没什么刺激了。其实胸肌多大取决于你推多重。肌肉就是身体对于外界重力的应激反应。所以，用进废退。 话说回来，在家的话俯卧撑是基础，练到30+，就需要买哑铃凳和哑铃，或是杠铃了。卧推和飞鸟足够了。经典中的经典。其他什么龙门架绳索，蝴蝶机啥的，有条件去健身房吧；腹肌也是一样，刚开始就是徒手卷，上卷，下卷，左券，右券。出来一定腹肌量，就可以负重继续卷。找个单杠，悬重举腿，。总之，越重，肌肉量就越大。应激反应。 那些看着很牛叉的，不用羡慕，等你卧推单支哑铃40KG以上，你也可以一样牛×。

在家里每天怎么锻炼身体你知道在家里每天怎么锻炼身体吗？有的人天天在家，背地里却偷偷锻炼身体，最终变得健康且身材好。下面我就在这里跟大家分享一些在家里每天怎么锻炼身体的内容，希望对你们有一定的启发。在家里每天怎么锻炼身体1教你如何在家里锻炼出完美胸肌1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。希望大家注意这些锻炼方式，而且经常做这些运动，对自己来说非常的重要，每日进行锻炼，可以让自己的腰背力量得到放松，而且要注意颈椎病的出现，全面的进行调理，希望大家不要忽视自己的生活事项，平时大家需要注意男性的锻炼方法。在家里每天怎么锻炼身体2针对时间不充足的人而言，假如有一种训练方法可以在家里自身锻练就减肥瘦身，那就是最好不过了。实际上这类跑步减肥的训练方法是存有的。例如做仰卧起坐、跳远跳高、跳远摸墙便是很非常好的'家中减肥的方法，这种减肥瘦身方式自身在家里随便实际操作，具备较强的协调能力，而且减肥瘦身的实际效果不逊于去健身会所开展锻炼身体。最土的土方式便是平板支撑，来到夜里一般在家做3组平板支撑就可以！一组不必超出20个！两头起20一组也做3组！由于你没有融入因此 抗压强度不必大 渐渐地能够 以5个的速率提升！（两头起便是躺在软垫或是床边！两腿拉高！上半身也拉高！用力去够脚），这一姿势能够 充足刺激性腰部肌肉！你做好多个便会觉得酸了！跟随能够 跳远纵跳摸高,很有效的~能够 提高自身的跳跃性呀，还可以长个子。或是你能锻练心脏功能,试着头憋在满水的洗脸盆里"憋到不可以坚持不懈才行~它是磨练自身体力的最好是方式了。假如你坚持不懈那么做得话出不来一月想来会能有好的实际效果。集中化练一项，锻炼肌肉确实非常简单 如果在家里得话，杠铃就可以了，平板支撑得话还没有练完胳膊，精力都没有了 掰腕子也是有非常大的实际效果 但是记牢，要锻炼肌肉务必要将你全部的能量都释放出，练到彻底发不到一切能量才行 要不然全徒劳。家中锻炼的方式简单易学，入门十分快，而且，不一样的减肥的方法一样能够 对于不一样的位置开展锻练，做仰卧起坐就可以非常好地锻练胳膊及其胸口肌肉，做仰卧起坐针对腰部肌肉锻练的实际效果也很显著。假如要想根据家庭锻炼做到瘦身健体的目地，那麼这种锻练最好每日都坚持不懈开展。

现在很多的男性为了保证身材的完美以及身体更加的健康，在平时会做一些健身的运动，但是很多上班族没有时间去健身房，那么就可以选择以下这几种在家就能增肌的运动方法。深蹲是一种特别简单的锻炼方法，因为他对场地的要求不是很高，平时可以选择在家进行锻炼。现在很多人对于深蹲这个动作做的不是特别标准，标准的做法是要将腰杆挺直，蹲下去的时候臀部要贴近于小腿的中部，如果做深蹲的动作不标准的话，很容易引起身体的拉伤，影响骨骼的发育。深蹲可以提高身体下肢的耐力，是一个全身性肌肉都参与的活动，所以是很多健身爱好者最喜欢的一项运动方式。它不但可以使小腿的肌肉线条变得饱满，还能帮助我们增长下肢的肌肉围度。俯卧撑是我们最常见的一种运动方式了。做俯卧撑必须有一个标准的开始姿势，就是身体必须成一条直线的状态，两个手臂在身体的上中部位置，双手之间的距离也不可以超过身体的宽度，这样才能保证肌肉的收益以及锻炼的效率。一些刚开始做的人可能无法完整地做完俯卧撑，那么可以选择膝盖先着地，这也是一种训练的方法。俯卧撑可以锻炼我们身上的肌肉群，可以增加我们腰部以及腹部的肌肉力量。平板支撑和俯卧撑有些类似，但是不需要像俯卧撑那样剧烈，可以有效的针对腹肌，这个动作只要有一小块的场地就可以进行训练了。做平板支撑的标准动作是将上肢俯卧在地板上，双臂弯曲成90度的状态，将身体支撑起来。双脚则需要弯曲，稳住整个身体，全身必须成一条直线，将臀部收紧，保持呼吸的顺畅，大概坚持50秒左右就可以了，注意休息的时间不可以超过一分钟。
俯卧撑可以锻炼我们身上的肌肉群，可以增加我们腰部以及腹部的肌肉力量。平板支撑和俯卧撑有些类似，但是不需要像俯卧撑那样剧烈，可以有效的针对腹肌
能在家里做的至于自重训练好吗？俯卧撑仰卧起坐，老三样先做着呗
买一个跑步机，可以有规律的运动，说是安装体感游戏，没事就跳跳舞，打打球，很容易就锻炼了。
在家里可以做深蹲，开合跳，俯卧撑，登山步还有平板支撑都可以增肌。

下面就来看看男人居家的健身方法。 1、二头肌举健手 这个动作是为了运动手部，这个动作只要在家中随意选一个位置坐着就可以做，而且十分好做，可以用两个装满水的瓶子当作哑铃，保持平行然后向上举，上举的时候手臂要紧靠着身体，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。 2、俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。 3、俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 4、扶墙半蹲健腿 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。