1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。 2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
量力而行，循序渐进，不要运动过量就可以

我来回答你这个小问题。跳绳运动什么情况下膝关节最容易受伤，最容易受伤人群是刚开始学跳绳的人，刚开始跳绳人的肌肉力量不足，肌肉耐力不够，尤其是股四头肌力量不足，因为股四头肌有保互膝关节的作。还有就是刚开始跳绳的时候，锻炼心切，没有充足的热身，跳绳的时间过长，都会导致膝关节受伤。如果像下图哪个男人跳绳，用不一个星期膝关节就会严重受伤。再有一个最主要的原因，动作不标准是最容易受伤的，哪些动作最容易受伤的，脚抬的太高，抬起的脚底跟地面成90度，下落的时候，膝关节承受重力加大。还有的人跳绳是直上直下的跳，双腿绷直，膝关节不会打弯，整个身体的重量全落在膝关节上，给人一种往下墩的感觉，这样跳绳不伤膝盖才怪。下面的美女就不会跳绳，用不了几天膝盖就会严重受伤。其实跳绳是最好学的，只要有教一点就透，一个星期就学会。标准的动作是这样的，跳绳的时候脚不要抬的太高，脚刚刚抬起，脚掌几乎跟地面平行，离地面1~2厘米，绳子能过去就行，最好是双腿互换跳，脚落地的时候膝关节一个要微微弯曲，想像膝关想弹簧，身体要一起一伏的，绳跳的快就快跳，跳的慢就慢跳，只要按我说的方法去跳绳，怎么跳膝关节都不会有毛病，我已经跳绳十多年了，膝关节越来越好。下面这张图，像我这样跳绳膝关节永远不会受伤。要想避免跳绳膝盖损伤，只要像我说的那样跳绳，肯定膝关节不会受伤，我已经跳绳12年了，膝盖从来没受过伤，不是我吹牛，无伦谁跳绳，我只要看一眼跳绳的动作，就能知道这个人跳绳膝关节会不会受伤，这是我的强项。如果有不信的可以下方评论
其实可以在水里面跳绳，因为水里面的环境里，其实可以减少膝盖的阻力，也就起到了保护减缓的作用。
在跳绳的过程中，我们最好穿一些比较轻便的鞋，然后跳绳的时候，脚尖离开地面不要超过三公分，还有就是跳的时候一定要特别的轻盈，尽量减少与地面的摩擦。
在跳绳的时候一定要注意自己的速度，不要特别的快，而且也应该在自己的膝盖上面，去加一个护膝，只有这样才会保护膝盖，减少伤害，尽量选择一些比较长的跳绳，这样也可以缓解冲击力。

跳绳减肥经济实惠，而且效果也非常好，只需要准备一根绳就可以开始进行跳绳锻炼了，即使在室内也可以轻轻松松的完成。但是跳绳也是有一定注意事项的，如果方式不对的话，是有可能伤害膝盖和让腿变粗。所以在跳绳的时候尽量不要选择在坚硬的水泥地上跳绳，可以选择在瑜伽垫上跳，或者在塑胶跑道上跳绳，这样才能够减轻对膝盖的压力，在跳绳前也要做好拉伸的运动，同时在跳绳结束之后也要进行拉伸。跳绳的过程中也要掌握正确的跳绳姿势，收紧腹部核心，跳的过程中膝盖微微弯曲，要前脚掌着地，避免全脚掌落地。跳绳是一项非常有效的减肥运动，通过跳绳不仅能够提高人体免疫力，还能够燃烧身体当中的脂肪达到减肥的效果。在跳绳的过程中是能够促进血液流通让血液获得更多的氧气，保持血管的健康，而且在跳绳的过程中是能够在借以人体器官发育的，同时也能够提高整体的素质，而且在跳绳的时候因为是全身的运动，所以对于身体当中的各个器官和肌肉都能够锻炼到也能够预防肥胖失眠等症状。在跳绳的过程中要注意的是选择合适的衣服，尽可能的穿运动鞋，这样在进行活动的时候也会让腿部更加轻松一些，也不容易出现受伤，在运动的时候也要活动好肩膀脚踝等部位，避免出现扭伤的情况。在刚开始练习跳绳的时候，要尽可能的慢一些，可以先选择简单的方式，多坚持一会儿，慢慢的延长时间和增加动作。最后跳绳可以说是一个非常健康的选择，在进行跳绳的时候，也可以根据自己的身体状况及减肥需要来进行判定自己每天要跳多少。
在跳绳的时候一定要选择一双适合跳绳的鞋子，跳绳的时候尽量要用脚尖跳，不要用脚后跟跳，跳绳的时间不要太长，在跳完绳之后一定要按摩腿部，也要做好拉伸，这样才能避免腿不粗。
跳绳是一种非常好的有氧运动，跳绳应该坚持每天1000组以上。在做跳绳运动之前应该做适量的热身，这样能够维持腿部曲线。
可以去选择自己适合的力度，不要去过于运动，不要选择剧烈运动，其次就是在生活当中应该选择一些护膝。

跳绳正确的跳法跳绳正确的跳法，跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。下面来看看跳绳正确的跳法。跳绳正确的跳法1一、跳绳的基本要点1、身体直立，两眼目视前方；2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；3、绳子打地时起跳；4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；5、落地时前脚掌着地。二、跳绳的技巧1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。5、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的.问题。6、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳绳的长短不适合你要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 。三、如何能轻松快速的提高跳绳成绩1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸：呼吸要自然有节奏。6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握 后再加快速度。9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。四、辅助训练1、可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳正确的跳法21、练跳绳前先把跳绳摆放好要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。2、选择合适的跳绳长度跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。4、把握好跳绳下落的时机再起跳这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。5、掌握好跳绳甩起来的高度如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面;甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。跳绳正确的`跳法3跳绳的正确姿势跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。跳绳是一项有氧运动，坚持跳绳是可以减肥的。跳绳对地面的要求跳绳要注意选择场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具有弹性的场地。跳绳时要穿着合适的服装，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。跳绳注意事项1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。3、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大。6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部线条，腿型更好看。7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害。什么人不适宜跳绳1、体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。2、膝盖旧伤未愈者不适合跳绳膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。3、老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。4、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。

哈喽，大家好，我是棉言麻语，每天都会有不同的精彩资讯分享给你。今天我们就来讨论一下，跳绳经常受伤的就是膝盖了，如何解决这个问题呢？下面我们来具体说一下。1：跳绳的bai难度在于手脚du的协调配合，很多人做不zhi到，就不去做了。2：因为协调性要求更dao高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。12：跳绳同样需要学习，需要基础能力的训练，如果没有绳，技术难度远远小于跑步。而正是这根绳，有效的控制了节奏，速度，锻炼了协调性，也许你会被绳抽到哦！不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键
一个是要做热身，热身后对膝盖也是一个保护。另外一个就是跳绳要讲究阶段性，每次跳绳不要超过500个，就不会对膝盖有特别严重的影响。还有就是姿势要做正确，挺直身体，跳跃的时候要保持动作正确，也可以保护膝盖。
跳绳的时候一定不要特别的剧烈，再就是要在平坦的地方进行跳绳，选择一双比较舒适的运动鞋也是必要的。
控制好每天跳绳的数量,不能一次就跳的太多，这样对膝盖的损伤是非常大的，而且跳绳后一定要及时的休息，也可以给膝盖上带一些护膝，贴一些愈合的膏药等
跳绳看起来简单，有些问题不注意确认容易伤到膝盖。大致有以下几个方面： 第一，要掌握好绳子的长度，用脚踩住跳绳的中间时，2手握着跳绳的2端要差不多能与肩平行，不一定要很准确，自己把握。第二，最好是软质的地上，比如草地，沙地，地板，如果是水泥地，最好穿软底的鞋子，地面不能凹凸不平，这样容易伤脚。第三，运动前做些热身运动，特别要把下肢活动开。另外可以用护具保护膝盖，能够在很大程度上避免膝盖受伤。用护膝包紧膝关节，相当于关节多了一层保护膜。http://item.taobao.com/auction/item_detail-db1-8a4d9dbe35c2ffb233f712e7a00ba06d.htm