健康对于我们每个人来说都是非常重要的，在我们的现实生活中，保持身体健康的方法有很多，除了要控制自己的而饮食之外，每天还要坚持做必要的运动。那么很多人就会产生这样的疑问，就是最有利于男性健康的运动是什么？对于这一问题的而回答，比如说打篮球，跑步做俯卧撑等，下面我们具体来解释一下。随着社会经济的快速发展，我们的生活水平得到了很大的提高，如今我们的生活方式也发生了很大的变化，再加上人们健康意识的提高，很多人都开始关注于自己的身体健康问题，也开始学习一些健康养生的方法，对于很多的男性来说，其实有很多适合他们的运动。首先，打篮球就是一个很不错的选择，现在我们在各个运动场地都不少看到过有篮球场，无论是公园，小区楼下，学校，广场等很多地方，都安设有很多的篮球场，打篮球的时候整个人的身体肌肉在得到放松的同时也能够激发肌肉的增长，而且在跳跃投篮的过程中也会促进身体的长高，所以这是一个很适合男生运动的体育项目，很多的初中生，高中生以及大学生都喜欢打篮球，篮球场地上直接都是爆满的现状。其次就是跑步，我们都知道，当人体在跑步的时候，身体的各个器官都处于运动的状态，这不仅可以增快人体的新陈代谢，激发大脑的活力，而且还有利于提高身体的体抗议，最重要的是可以强身健体，长期坚持跑步，是一种健康，也是一种绿色的生活方式。最后就是做俯卧撑了，其实做俯卧撑还是有一定的难度的，这个项目要经常做，而且还需要有一定的体力才会做的标准。
深蹲运动，深蹲可以提高大腿的肌肉强度。提高身体的耐力，可以强健自身的关节和骨骼，促进人体的新陈代谢。
深蹲。深蹲现在普遍受大部分人喜欢，以前都不注重深蹲，觉得都是鸡肋没什么用，可以有利于有氧运动，而且做起来也是非常方便 俯卧撑。俯卧撑是非常考验男性肱二头肌的展现，也对腰部力量做一个考察。每天坚持做50个俯卧撑可以有效促进我们血液循环，让血细胞活跃起来防止肌肉坏死在体内。可以强身健体。
最利于男性健康的运动是:1，杠铃操，有快速瘦身的作用。2，跑步，锻炼耐久与毅力。3，普拉提和瑜加，刚与柔的展示。4，搏击，信心十足，勇敢搏斗回击。5动感单车，充满汗水与为量，洒脱前行。
在日常生活中可以经常做有氧运动，对男性养生非常有帮助

运动让男人强壮又年轻。结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同。 20岁：强化锻炼肌肉对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。肌肉锻炼每周最好进行3次，每次约30分钟，最好隔天进行。方法是首先进行预热训练，可以慢跑10—15分钟，并且进行一些拉伸。这样做为的是预防运动受伤，因为一些年轻时并不严重的伤害很可能年纪大时会带来大问题。然后进行重力训练，试举哑铃、杠铃等负重器械，强度由小到大，重量由轻到重，大约每次做10—12下，直到感觉肌肉疲劳，停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作，总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼，当然也要辅助一些有氧运动。30岁：注重柔韧锻炼良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。40岁：保持体形是关键人到中年最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。 建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
说说我平时是怎么练的： 早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.
如果在健身房,就选择做器械,大重量,少次数,是增加肌肉;千万别做反了啊,如果小重量,多次数就成了减肥了. 设定一个健身计划,周一到周日,具体到:今天练哪块肌肉,肱三头?二头?股大肌,三角肌?每次不要选得太多,两三个部位就够了,然后选相应的器械来练习,例如:练肱三头肌的单臂划船,(哑铃),每组做十二个,做三组;然后换部位来练.计划要坚持到底,不要半途而废,找个人帮忙监督,最后快没力气时做的那几个,才是最有用的,但人的意志如果不够坚定的话,很难做到,所以,可以找个伴,两个人一起练会好些.如果喜欢跳操类的有氧运动,那就先做有氧,然后练力量,练反了也容易变成减肥了,如果觉得肌肉增长的速度太慢,还可以买些蛋白粉来喝,其实肌肉的增长过程就是:肌肉充血,扩张,长出新的肌肉来保护.慢慢增大. 个人理解,看看罢了.
对于女生锻炼胸部有几个误区，你可能会担心自己软软的乳房像男生一样练的硬邦邦，但事实上，从胸部的结构上看，肌肉组织在脂肪组织下方，这部分肌肉就好比植物的根，能紧紧抓住乳房，从而令胸部更加挺拔，不下垂。

男人最佳锻炼身体方法男人最佳锻炼身体方法 ，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解男人最佳锻炼身体方法 好处。男人最佳锻炼身体方法 11、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的.客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。2 、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。3 、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。4、仰卧起坐在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。5、跳绳可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。6、定点跳当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。7、蹲马步在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。8、倒立找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。男人最佳锻炼身体方法 2侧平举运动预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。这个动作重复20次。上举运动预备姿势，开立两脚和肩一样宽，双臂伸直下垂，手背往前正握哑铃、拳跟往内。动作：左肩臂部用力慢慢把哑铃经体前举到头顶上方，稍停一会儿，接着缓缓直臂往下，还原成预备姿势。左右交替。这个动作重复20次。弯腰侧平举运动预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，直腿弯腰，上体前屈大概90°，两臂伸直自然下垂握哑铃，拳眼往前。动作：两臂伸直把哑铃往前侧慢慢举起到和肩齐平，稍停一会儿，再循原路还原成预备姿势。这个动作重复20次。前屈运动预备姿势：两脚自然站立，用有脚踏住拉力器子侧手柄，右臂自然垂于右腿前，右手握住拉力器另一侧手柄。动作：屈臂，同时保持肘关节伸直，让右臂在身体右侧贴身提起，直到右上肢和肩平齐，稍停一会儿，慢慢把手臂放下，还原成预备姿势。接着左脚踏住拉力器，左臂如上动作，左右交替进行。以上动作重复20次。

锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生！还可以提高免疫力，对抗疾病！还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳！还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。下面介绍一些强身健体的运动：收腹举腿，身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不要动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，按这些顺序做。但是要注意斜板固定的角度要符合自己的能力，角度根据自己来定。收腹举腿的时候，两腿伸直；膝盖不要弯曲。腿放下的时候，要慢一点，还可以拉伸腹部的肌肉。做10到15次，做完了可以休息一下再做下面的运动。仰卧两头起，地方要大一点，平躺在地板或着床上，把两腿并拢自然伸直，两臂放在头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折。然后把动作都归回原位，再继续做10到15次两头起的运动，做完了重复做2到3次，每个礼拜做3到5次。但是一定要注意两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，动作要同时，而且两头起的时候要吸气，腿放下的时候要呼气，不要有意憋气。要慢慢来，做多了就会熟练了。负重踢腿，首先身体直立一腿支撑，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的时候两腿是直角的，踢了5到10次后，换另一只脚继续。有需要可以扶着东西做。然后还是那个动作，只是腿要是向身体侧方踢，踢的角度越大越好，踢了5到10次后换另一只脚继续。最后坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，没有东西的腿自然下垂，有东西的做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿继续，这样重复3到4次。但是要注意做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖做高凳屈伸时，上身不要动，以膝关节为轴做屈伸运动，这样才会有效果。
男性强身键体要多做三个运动，第一是深蹲，深蹲可以加强腿部力量，让下盘变得稳重；第二是仰卧起坐，仰卧起坐主要锻炼腰部，可以让腹肌变得强大；第三是俯卧撑，俯卧撑锻炼手臂和胸肌的力量，让身体线条突出。
一定是健身运动了，首先推荐跑步，可以室内，也可以室外，其次是做仰卧起坐以及平板支撑，最后则是俯卧撑或者卧推，坚持一段时间你会发现，你不仅身体变得强健，肌肉发达了，整个人精神面貌还非常的好。
应该多做仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，游泳，打篮球，等等，这些都是男人应该做的运动，这样就会强身健体，效果也会非常的不错。
男性如果想要健身，要跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，打乒乓球，也可以爬山，跳绳，游泳，骑自行车这些锻炼。

适合男人的健康运动有哪些适合男人的健康运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果也是非常明显的，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解适合男人的健康运动有哪些好处。适合男人的健康运动有哪些11、游泳游泳对大家来说都不陌生吧！游泳的锻炼效果非常好，不管你想锻炼哪里，都可以通过游泳来达到目的，这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。2、篮球很多男性都喜欢打篮球，篮球运动比较激烈，能够帮助男性发泄情绪，这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。3、攀岩除了人工的岩石，攀岩对环境的要求比较高，因此，在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。4、拳击运动拳击运动更是力量的对比，拳击运动能够展现男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。5、自行车运动骑自行车大家都会吧！非常简单，但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。6、长跑强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。7、现代五项运动射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能；击剑能增强柔韧性和人的注意力；与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。8、打壁球这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。9、划艇这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。适合男人的健康运动有哪些2男人健康运动务必要把握的准则一、如何才能争取更多运动的机会多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：1、在可行的情况将上班的部分车程改为步行。2、以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。3、假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。4、利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。5、对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。6、一边听电话，一边来回踱步。7、看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。8、增加吸尘或擦地的次数。9、与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。10、放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。健康Tips：做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。二、该如何做运动要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。1、耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。2、伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。3、重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：认识你所选择运动的正确步骤，以及它的.潜在危机;1、做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;2、细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;3、遵从教练的指导;4、佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;5、随时补充足够水份;6、当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;7、剧烈运动后应做一些舒缓运动。三、怎么知道自己的运动量是否足够科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。对大部分人而言，做运动是绝对安全的。四、为何要注意运动的习惯运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。健康警号：缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。