最好还是自己练吧，坚持的话，一个来月就能看到效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看

右边这个男的是六块腹肌这个内裤男是八块腹肌

女明星都有着非常好的身材，因为职业的需要，他们需要长时间的去维持一种良好的外在形象，这就导致了他们在生产管理上极其严格。但是很多的女明星都极度的偏瘦，这是为了在荧幕上能够呈现出一种更好的状态，在我看来女明星想要进行身材管理，主要有三方面必须要做到：一、进行合理的有氧锻炼和无氧训练。拥有一个完美的好身材，必须要进行合理的锻炼，而在锻炼当中不能一味的进行有氧锻炼。单纯的游泳锻炼确实是会帮助减少脂肪，但是过度锻炼则会让肌肉流失，所以为了保持肌肉的增长，还应该增加合理的无氧训练。合理的无氧训练能够很大程度上的增加肌肉量，从而提高基础代谢，有一个更加良好的状态。不能单纯的，依靠某一方面，应该是将两者完美的结合起来，才能打造出线条流畅的好身材。二、要严格的控制自己的饮食，控制热量的收入。很多女明星为了保持自己的身材，非常严格的控制自己的饮食，已经达到了节食的地步。对于食物很多都只是吃了一口，然后又吐掉，但是这样是一种非常不健康的行为方式。要减肥，那就要你进行一种合理的饮食，合理的饮食既能保证身体的日常需要，又能够达到减脂的目的。只是一味的节食都会适得其反，有很多女明星都会晕倒，主要就是跟过度节食有关。三、要有一个非常良好的生活作息习惯。想要拥有一个好身材，其实合理的生活作息习惯是免不了的。因为你有了一个好的生活作息习惯，才能够有精力去做其他的事情。但是在明星当中有很多的人，因为生活或者是工作的压力已经习惯性熬夜导致日夜颠倒，每天的睡眠时间非常短暂，这对于身体来说是极度不健康的。
女明星一般都是根据合理的饮食，配合适当的锻炼，进行管理好自己的身材。
娱乐圈是美丽的产业链，从来不缺好看的人，尤其是女人。今天看到李若彤的六块腹肌，更是能体会，女明星对自己身材的重视和管理。网络上爆出女明星为了保持好身材绝食，断糖，运动，吸脂等方法。
女明星都是通过运动锻炼和清谈饮食来进行身材管理的，女明星都非常的自律，对自己很严格。
5月15日，女神李若彤晒腹肌照，从照片可以看到，她均匀有致的身材十分抢镜，而六块腹肌更是成了一道亮丽的风景线，不得不说，这身材犹如十八岁少女一样，让人十分羡慕。健身有益健康，都锻炼起来吧！

建议还是自己练，简直收获满满，成就感满满。坚持的话大概一个来月就能看到初步效果。腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看
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对于专业从事健身行业的人士来说，想要练就漂亮的六块或者八块腹肌相对来说是比较容易的，然而对于日常生活中比较忙碌的上班族来说，就略显吃力了许多，当然了能够拥有六块或八块完美的腹肌是每个男生梦寐以求的梦想，那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢? 一、降低体脂率，腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。二、加强腹肌锻炼腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。腹直肌下部分：悬垂举腿悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。腹外斜肌：俄罗斯转体俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。 高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼，不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位，比如说腹肌的话，那么最好把它放在锻炼的前面，也就是说除了热身，最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话，你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要，作为耐劳肌群的腹部，你怎么来刺激，它都多多益善。
右边这个男的是六块腹肌这个内裤男是八块腹肌
最简单的仰卧起坐，最有效的空中蹬车
百度搜拉扎尔安格洛夫这个人，号称腹肌全球最棒

NBA球员为了适应激烈的对抗都会把身体练得非常壮实，但即便这样鲜明的腹肌也是可遇不可求的。他们身材厚实是厚实了，但肚子却是鼓鼓的，完全看不到啥腹肌的影子。真要找腹肌还得是下面这些球员，来一起看看NBA球员的炫腹照，约老师看了估计都会泪流不止。首屈一指的肯定是詹姆斯跟韦德了，詹姆斯对自己依然是高标准、严要求，本来就是历史最顶级的身体天赋，在詹姆斯的严格管控下，身材也是保持的相当之好，这明显的六块腹肌就是最好的证明。当然身为兄弟的韦德也是不甘示弱，这身鲜明的腹肌比起旁边的老詹是只强不弱。难怪能够多次入选全球最性感男人榜单了，这样的腹肌不就是女孩的最爱吗？打球时懒得训练的奥尼尔退役后却能坚持训练了，看他这腹肌，你敢相信这是曾经的那个胖子？奥尼尔打球时就已经是联盟数一数二的体重了，可以想象下他要是彻底放飞自我，最后真不知道能长到几百斤。看来奥尼尔还是对自己非常了解的，很明显不想变成胖得走不动路。提起欧文大家第一时间想到的肯定是他精湛华丽的球技，不过支撑他作出那些酷炫动作的就是那强壮的身体。当欧文脱下球衣才发现，原来他的腹肌这么强，这就是大多数人追求的穿衣显瘦脱衣有肉。别看库里长着一张娃娃脸，他可不像外表显示得那般身材单薄。当初选秀体测卧推时他甚至要比不少内线球员推得多，若是没有肌肉的加持小学生哪能在壮汉林立的NBA立足呢？看看库里的腹肌是什么样子大家就明白了，现在大家还好意思喊他小学生么？伊巴卡，曾经雷霆的医保卡，有他镇守的内线，那是真的万无一失。曾经拿到过两届盖帽王的伊巴卡身体对抗自然是一点问题都没有，不仅如此他还把自己练成了魔鬼筋肉人，别人六块肌肉就了不得了，他直接化成了八块，并且还如此鲜明。戈登打球的风格就像扣篮大赛上的表现一样，一言不合就是一个暴扣。而且他的扣篮不像拉文那样的轻灵，更像当年的格里芬，每个球都是狠狠地砸进篮筐。看戈登扣篮就能明白他的力量肯定是非常恐怖的，肌肉也绝不会差。等他晒过训练照球迷们才发现，原来这也是一位拥有八块腹肌的球员。养生曼巴调侃归调侃，威金斯放下枸杞杯的时候那身体素质也是展露无疑。比如遇到老詹或者打雷霆的时候，我们可以看到全力的威金斯真的是想怎么扣就怎么扣，想隔扣谁，那个球员就躲不开。只是专注于养生的威金斯太少这方面的表现了，让球迷们以为这个状元也就是一般般的身体素质。现在看到威金斯的腹肌照知道了吧，搓衣板腹肌最高境界，这哥们平常打球是真的在养生，好好一身肌肉都浪费了。
NBA的成员平时都着重训练，有很多人的腹肌都很强壮，比如詹姆斯，韦德，奥尼尔，欧文，库里，伊巴卡，威金斯，还有库兹马，以及科比等人，腹肌强壮可以体现出这些篮球队员的训练强度和身体素质。
很多运动员的身材都很不错，作为知名的篮球巨星更不用说，像韦德啊詹姆斯啊，还有戈登、库里、欧文以及伊巴卡等人的腹肌都是很给力的。
NBA腹肌很强壮的球员有以下几位：凯里·欧文；拉塞尔·维斯布鲁克；扎克·拉文；字母哥；吉米·巴特勒等等。
肌肉男在NBA里是数不胜数，高强度对抗的前提就是自身要拥有强壮的身体。詹姆斯拥有NBA里最让人羡慕的身体条件，姚明曾经和詹姆斯对抗后说道，和詹姆斯撞到一起就像撞到了板砖上。威少是典型的魔鬼肌肉人，相信大家都看到过威少的扣篮。劲爆十足！能够那样无视对手扣篮的前提是拥有魔鬼的身材。马龙的肌肉也许是NBA最完美的，胸肌，腹肌以及背阔肌几乎都完美无缺，即使是上摔角场上与那些肌肉男们PK也毫不逊色。霍华德的身材与健美先生没多大区别，尤其是肩部两块高耸的肌肉，虽然技术粗糙，但是这身肌肉一定程度上弥补了他的不足。字母哥的身体条件只能用逆天二字来形容，小腿的跟腱和臂展都达到了出众的长度，而他的腹肌也不落下风，看起来劲爆十足。