田径短跑的有效训练方法短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。以下仅供参考！一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的.伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 ;

1、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。要求：保持这个姿势20～60秒。可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。2、前倾快频跑目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。3、踮步高抬腿伸膝走拉胶带目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。脚尖翘起，快速完成练习。要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。四、小步跑4、小步跑目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作，用脚掌蹬离地面。要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。5、直腿跑目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。6、后踢腿跑目的：提高脚的动作速度。方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。 要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。

其实对于运动这件事情来说，每个人都有不同的看法，有一些人认为每个人都能够运动，所以运动这件事情是非常简单的，但其实运动这件事情是非常科学的，不仅需要讲求方法，而且还要经历日复一日的训练。就像我们每天都要学习或者是工作一样，作为运动员来说，每天经历体育训练，是对于自己的体育生涯必不可少的一件事情，在经过训练的过程当中，不仅仅能够提升体能，而且也能够提升整体能力。田径运动的平时训练作为田径这项运动来说，还是深受很多运动员青睐的。但是想要在田径运动场当中，取得一个较为不错的成绩。除了与自身身体素质有关之外，平时生活当中的训练也是必不可少的，而且这种训练并不是一味的奔跑，而是有着很多科学和技巧性的。田径训练的注意事项首先要制定好正确的训练目标，这样的训练目标不仅仅要令自己的成绩有所提升，而且要制定一个能够坚持的目标，再考虑好自身素质以后，也要每天保持合理的饮食。田径训练每周最好控制在三次以内，因为在进行训练以后，还要进行肌肉的调整恢复以及针对肌肉的训练。在练习的过程当中不应该刻意憋气，这样很容易对身体造成负担，训练之前要适当的放松肌肉，避免在训练的过程当中肌肉拉伤或者是出现其他问题。即便是在训练的过程当中，对于姿势是否正确也需要进行考量，不良的运动姿势对于身体同样会造成损伤。训练要讲求方法对于田径这项运动来说，比赛可能仅仅几分钟就会结束，但是却需要数百次的训练才能够提升个人体能，所以在训练的过程当中并不需要全力以赴，而是要保留80%左右的体能，长期超负荷进行训练，那么对于身体的影响是非常大的，甚至在训练的过程当中就会加重身体负担，以至于影响训练效果，继而影响比赛成绩。所以说在训练的过程当中，一定要懂得节约体能。当然作为体育运动员，每天训练的时间也不应该过长，不然对于身体的负担也是比较大的，除了要保持合理的饮食之外，合理的作息也是必不可少的，这样才能够令自己的身体也保持在一个最佳状态中，取得最好的成绩。
训练爆发力、心理承受能力等。要想在田径运动会上发挥良好，在平时的训练中就要注意多多训练爆发力，这样才能够保证在比赛时可以先发制人；还有要训练运动员的心理承受能力，这样才能够保证，在比赛时运动员发挥不会失常。
在训练的时候一定要保护好自己的关节。而且在训练之前一定要做好热身运动，如果不做热身运动的话，会给自己带来不必要的麻烦的。在跑步的时候也要注意姿势问题，如果姿势不对的话是会非常累的。还要注意呼吸的问题。并且在运动完之后千万不能喝冰水或者是凉水，一定要喝温水或者是热水，还可以喝盐水，因为盐水是可以补充人体当中电解质的。
平时训练的时候一定要注意安全，而且一定要控制时间，一定要注意锻炼身体素质和心理素质，一定要屡次挑战极限，让自己有更大的发挥空间。

田径训练的时候要注意准备活动和放松活动的进行，还要注意训练量以及训练强度的安排，更要注意营养与身体的恢复，只有注意这些才能防止人们在田径训练中伤害自己的身体才会提高田径训练的效率，才会在比赛中取得比较好的成绩。注意准备活动和放松活动在田径训练的时候准备活动极为重要，在开始训练以前要让身体热起来，让身体的各个关节肌肉以及韧带都得到充分的活动与放松，这样可以避免在田径训练中出现不必要的运动损伤，准备活动可以包括身体拉伸和慢跑。在田径训练完成以后，放松活动也极为重要，不能从高强度的训练一下子进入到静止状态，要让身体慢慢冷却下来，只有这样才不会对身体造成伤害。注意训练量和训练强度的安排田径训练的时候一定要注意训练量和训练强度的安排，因为不同的人能接受的训练量不同，要因材施教，而且训练强度要遵守，从弱到强的原则，应该针对不同的人设定不同的训练计划，要遵守循序渐进的原则，让运动员适应训练强度以后再慢慢的增加运动量，但最终的运动量也要保持适量，不能到达运动员的极限。注意营养与身体的恢复在田径训练中还要注意营养，不但要用科学的手段增加运动量，还要保证营养的供给，特别是在进行高强度的训练时，要及时补充优质蛋白脂肪糖和无机盐以及维生素，要保证它们的食物多样化，不能过于单一，不然会让身体因缺少某种营养而影响训练的效果。另外在进行田径训练的时候，还要注意身体的恢复，再进行高强度的训练以后一定要进行科学的休息和恢复，如果身体没有恢复就继续训练会让训练质量和效果下降，而且也会造成身体损伤。
要注意热身运动，要注意时间，注意奔跑的姿势，注意放松活动，注意周边的活动。
训练前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤；训练量不宜过度，否则会伤害身体。
在田径训练的时候，一定要提前做好热身运动，也要保护好自己的关节，在跑步的时候一定要量力而为千万不要跑得太快，以免自己的身体受伤。

其实现在对于大部分的体育训练，相信大家都是有一定的了解，现在我们国家对这方面也越来越重视，同时也在这方面加大了投入，那么有些人就会产生这样的疑惑，就是对于田径如何快速提高训练的成果呢？对于这一问题的回答，在我个人看来，比如说一定要把握住时间，同时也要注意训练的量，下面我们具体来了解一下。1 把握时间其实对于每一个人而言，我们在进行田径训练的这个过程中，相信大家都是感同身受的，而且田径里面的项目非常多，其中一个最基本的就是跑步了，那么对于大部分的女生来说，他们在进行田径训练的时候，跑步就是自己很难吃得消的一件事情，那么如果想要快速的提高训练效果的话，其实我觉得我们最应该要做的就是要把握好时间，因为训练的时间不能太长，当然也不能够太短，如果太长的话，运动员是接受不了这个训练的量的同时，如果太少的话，这也达不到训练的效果。2 注意训练的量一般人们在进行田径训练的时候，其实我个人也都是有一定的了解了，当时看到人们在做那些很难的动作以及他们的那些运动，我个人也是不能够接受的，但是如果想要提高训练的成果的话，其实我觉得应该要制定一个相关的奖惩制度，同时也要注意训练的量，也就是说如果做的量越多的话，那么就可以获得相应的奖励。所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对每个人而言，了解这方面的问题对我们都是有一定的好处的，还有就是这本身就是存在着一定的危险，因为有些人他们在进行训练的时候没有做好拉伸的动作，因此我们要注意这个问题。
我觉得如果想要快速提高训练成果的话，那么在训练的时候一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤，并且在训练的时候一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况，而且在训练的时候一定要听教练的话，千万不要私自训练，但我觉得最重要的一点是,一定要让自己的身体保持一个良好的状态.
如果要想快速提高成绩其实是不现实的，因为比赛总要是我们要一步一个脚印踏实的走下去，就经过科学的训练，还有一个保养才是提高成绩的一个正确方法。
一定要提高身体的素质，要定期的进行锻炼，要调整自己的呼吸，要让身体有一个适应的过程，也要对训练项目有一个合理的设定。
上半身手臂及肩膀的摆动是有助于维持速度、节省体力，并且当你感到疲劳时，强壮的上半身有助于保持你的跑姿。