不可大量活动或过激运动，可做一些温和的活动，如：游泳，空蹬自行车，双手按抚膝盖等 少食刺激性食物饮料烟酒，保暖（空调风扇凉水多着人件衣）减少对膝盖的压迫（控制体重，久蹲，久站，久走，久坐，负重等）。

能进行低强度的运动，需要使用到膝关节的运动避免去做。平躺抬腿对滑膜炎的康复有好处，是常见的恢复性训练。患者可以将身体平摊，全身保持放松状态，进行抬腿运动，贵 阳 中 医风 湿 病 医 院这种方式能够活动腿部肌肉以及软组织，保证腿部肌肉的韧性，还可以促进腿部的血液循环，有效避免运动过程中关节面直接碰撞磨损，摆脱重力的影响。
还是不要做太大的运动，建议中药保守治疗，基本三个月可以康服

滑膜炎可以导致膝关节腔内有积液，导致关节腔内的压力增大，会引起局部的肿胀及疼痛症状，导致膝关节的活动受限。一旦出现这种情况，需要进行膝关节腔穿刺抽液，抽出关节腔内的液体进行关节液常规检查，以及细菌培养检查和药敏实验。根据检查结果判断滑膜炎的类型，选择合适的治疗方法来进行治疗。1，患者要限制膝关节的活动，必要时需要进行石膏的固定制动。2，膝盖积水发生滑膜炎，在急性期应该进行充分的休息，减少膝关节的活动度和负重的强度，可以佩戴软的护膝促进积液的吸收。积液量大时可以到医院进行穿刺抽吸，吸除部分积液后对关节进行弹性绷带加压，可以促进积液吸收，对于有滑膜炎的患者可以口服抗炎镇痛药物，患者还应该到医院进行检查了解引起滑膜炎积液的原因。如果是由于关节内的半月板损伤、韧带损伤或者是软骨损伤所致，应该进行手术治疗。3，滑膜炎患者可以做有氧运动，比如患者可以骑单车、游泳、平地散步或者打太极等活动，这样不会增加对关节的磨损，同时还保持了关节一定的活动度。滑膜炎产生的原因有非常多，主要根据病因治疗，抑制滑膜炎的产生，将来任何运动都能够做。临床上比较常见的滑膜炎包括退行性，也叫原发性，它是与原发关节炎相关，还有创伤性滑膜炎、风湿性或类风湿性滑膜炎、痛风性滑膜炎，所有的这些都能够造成滑膜炎的产生。4，临床比较常见的就是退行性滑膜炎，主要是由于关节的不稳定、年龄退化造成。治疗主要还是应用药物来治疗，加上氨糖类药物来促进滑液的分泌、必要的时候可以加用护膝、支具等，来减轻外界的应力刺激。痛风性滑膜炎主要还是控制尿酸的水平，风湿性或类风湿性滑膜炎主要是应用免疫制剂来控制体内的症状免疫反应。
滑膜炎适合做的运动有以下几类： 第一、瑜伽，因为滑膜炎的患者往往会伴有局部疼痛、肿胀等等，瑜伽属于缓慢型的养生运动，不会对全身肌肉、关节、皮肤黏膜等造成较大的压力，也有利于释放压力和促进局部血液循环，所以做瑜伽的时候有利于滑膜炎炎症分泌物质的吸收，可以减轻肿胀以及疼痛等等。 第二、慢走，因为慢走的时候对关节肌肉压力，以及牵拉作用最弱，并且不会出现明显的损伤，也不会对滑膜造成压力，并且还能够起到预防炎症进一步加深的作用，但是一定要注意，不要走的时间过长。登山虽然也属于一种慢性运动，但对关节肌肉的要求比较高，并不适合滑膜炎患者做的运动。
膝盖滑膜炎的运动可以采取游泳和骑车。 膝盖滑膜炎会有膝关节的疼痛肿胀，所以运动主要选择对膝关节损伤小的，可以采取游泳，因为人在水中游泳的时候关节不会负重，而且在水中受到浮力的原因，关节屈伸的时候会更加的省力。这样对于滑膜炎的恢复有一定的帮助。骑车，当人骑车的时候膝关节没有完全负重，通过脚蹬可以增加关节的灵活性，增加腿部的血液循环，有利于积液的消除。 所以膝盖滑膜炎可以选择游泳和骑车两项运动，有利于恢复。
可以选择做仰卧起坐或者是健身操健美。因为这些是有氧运动，并不是剧烈的运动，不会让你特别的疼痛。

最好不要运动，尽量休息，避免关节滑膜造成更严重的伤害。 如果是在要运动，可以选择游泳，但要缓慢的游。
打篮球啊！这一类剧烈的运动不适合！乒乓也不适合！

1，建议不要大量活动或过激运动。可做一些温和的活动如：游泳，空蹬自行车，双手按抚患处等。 2，少食刺激性食物饮料烟酒，保暖（空调风扇凉水多着人件衣）减少对患处的压迫（控制体重，久蹲，久站，久走，久坐，负重等） 。