如果是徒手训练的，那么用俯卧撑练胸肌，宽距俯卧撑、窄距俯卧撑交替做，做的时候胸要一直保持挺胸状态。练腹肌的话，那就用仰卧起坐。小腿一般不用刻意练，爬山或者上楼梯就能练到小腿的。
体育生应该肌肉都不错吧
健身房，健身

近日，一段街头采访小视频在健身圈炸开了，一位看似还算漂亮的妹子语出惊人，说自己特别讨厌肌肉男，当他们身上的肌肉一动一动的时候，会感觉贼恶心虽然小视频略有些音画不同轨，但中心思想大家应该已经get到了，那就是在一些妹子眼里，肌肉男是令人恶心的......无独有偶，在知乎上有人也提出了类似的问题：夏天看到穿T恤的体育生，展现出胸肌轮廓，就会觉得恶心！有的男生喜欢秀肌肉，但这样很恶心的！听到这样的论述之后，不仅健身的人会气炸，连吃瓜群众也站出来帮肌肉男说话了：秀肌肉是挺傻的，不过还是比秀智商下限的好多了。当然还是远远比不上秀狭隘心态和浅薄见识的恶心啊。总不能直接秀海绵体吧因为肌肉和健壮的身体是社会默认的“好东西”，既然是好东西，为什么不能秀呢？你见过有人喜欢秀肥肉？自然是没有的。至于你觉得肌肉像坨屎，这样的认知形成其原因也一定是一段奇妙的经历。健身房要是有俩说相声的，能把你喷到连续高潮致死。不喜欢就走开，牛逼你靠脂肪活着，每分钟泵油六十次，你是个小黄人儿啊?跟女人晒包包晒乳沟一样，别人没有的东西就是喜欢晒。我作为男生，一看到胸大的女生就恶心我之前也是这样觉得的，我觉得那一块一块凸起的肌肉多难看啊，顺滑的胸膛、背部、胳膊线条多优美啊，但是当我体脂高的必须考虑减肥的时候，当我加了健身房看到健身房那些挥汗如雨的场面时，慢慢的热爱上了那些肌肉块，多了雄壮有力，女孩子的川子腹肌马甲线多么性感啊！身材健美=有业余时间+有一点闲钱+有毅力+有追求的体现，以为白白净净好欺负就最好，等变成熟女经历了各种男人之后就懂哪一种才是真的好了。然而依然阻止不了我们健身的步伐相信很多人在健身过程中都听到过类似的话：“肌肉男越练丁丁越小，你可别自残了”、“你不要练太大只，真心丑”、“肌肉能当饭吃吗？”、“你们练肌肉肯定是为了约炮吧”、“肌肉男大都头脑简单四肢发达”肌肉男们听到这些话估计想立刻拿起一桶蛋白粉呼到他们脸上吧拼脸和拼身材最大的区别就在于路人到男神只差一把手术刀的距离而啤酒肚变六块腹肌却需要付出成倍的时间和汗水我们来看看央视是怎么说的：致敬这群用枯燥雕琢自己的男人！
因为自豪。一身健硕的肌肉并不是那么容易练出来的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
锻炼腹肌有很多种方法，仰卧起坐是比较普通和简单的而且锻炼的腹肌的部位也比较全面，初期三十个一组可以，还有就是端腹，躺平后四十五度起上身，可以锻炼胸部下方的两块腹肌，起下身锻炼小腹肌肉，初期三分钟一组就可以；胸肌锻炼可以采取腹卧撑和卧推杠铃，数量和组数可以根据自身调节，锻炼前一星期可能会有肌肉反应会酸疼，但要坚持，如果认真练不怕累，大约半个月可以见效果，希望采纳！
腹肌的话应该要多做仰卧起坐，因为我本身是体育生，所以这方法很有效

长沙世界之窗因“鬼”上热搜，顶着宋威龙的颜值做一只长沙世界之窗鬼屋NPC的角色，甘望星因为超高的颜值吸引来了众多游客，2020年10月27日，鬼屋前排着长长的队伍等着与甘望星拍照。当时的甘望星还是一名大三的学生，因为长相帅气成为了网红，微博粉丝有34万多。在《创造营2021》中，与其他网红一起表演《不怕不怕》。甘望星不仅肢体不协调，吐字也不准，五音不全，但他的表现却让人笑到“抽搐”，优秀的人很多，但有趣的灵魂才是万里挑一。那么甘望星是否能成为下一个杨超越呢？我们拭目以待。一、中南林业科技大学体育生甘望星是一名中南林业科技大学大三的学生，国家二级运动员。因为在长沙世界之窗兼职鬼屋NPC的角色而成名。在娱乐圈中算是一名实打实的素人了，而也就是这样一位素人，与其他网红一起受邀参加了《创造营2021》，在初舞台的首秀中的表现尤为“突出”，舞台展现效果虽然很不佳，但却能让人印象深刻，也许这也就是甘望星的魅力。二、“长沙宋威龙”看到甘望星就让人不得不想起来杨超越，杨超越出生在农村，来参加《创造营》的原因居然是因为有2千块钱，还管吃住。杨超越的也是唱歌跳舞样样不行，但因为样貌出众，性格直率、耿直又努力最终被网友和粉丝助力成功出道，出道后的杨超越也发展得越来越好。而甘望星唱跳不佳，但异常的真诚，强行晒腹肌的表现也让人捧腹大笑。长得漂亮还没有傲气，实属难得。三、“憨憨”帅哥甘望星在《创造营2021》初舞台上的自我介绍是：“大家好，我是鬼，我叫甘望星。”不看表演，这个介绍就很特别，而且甘望星的妆容也确实有种万圣节的气息。不得不说，甘望星的初舞台展现是很吸引眼球的，但《创造营2021》的赛制是学员与发起人一起决定的，而初舞台的最终点赞并不高，甘望星的可塑性很强，音色也是不错的，知名度也会越来越高，但成为男版杨超越的可能性并不大，每个人都是独一无二的，经纪公司想完全复制捧出第二个杨超越有点难，但你一票，我一票，甘望星成功出道的可能性就很大了。你觉得甘望星能成功出道吗？请在下方留言。
当然能够出道了。因为他特别的有潜力，以后会有一个光明的未来。
我认为这个练习生是能成功出道的，因为他私底下非常的努力，也非常的敬业。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。 2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。5.柠檬水。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的7.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息8.哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣9.长跑、短跑跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌。10.篮球篮球也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。11.多锻炼：一般体育生的肌肉都发达，尤其是腹肌要比平常人更容易练出来，其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大，因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式，增多身体脂肪的消耗，并为腹肌的专项锻炼打基础。12.仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。13.锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。14.健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。15.其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。 16.增加身体的平衡和柔韧性，以图示方法能多方面锻炼腹肌。
4个步骤让你练出完美腹肌。

第一个动作发展下腹肌，做的时候感受下腹肌发力。
仰卧撑。杠铃。拉力器